考虑偶尔给孩子喝可乐的家庭
无糖标识能帮助你了解产品的含糖情况，但不能说明碳酸饮料是否适合作为日常两餐之间的饮品。NHS 不建议婴幼儿饮用无糖或低糖饮料。
哪些人适合参考这份选择建议？
希望在一天较晚时段避免摄入咖啡因的家庭
普通低糖可乐和无糖可乐也可能含有咖啡因。请认准单独标注的无咖啡因款式，不要只凭“低糖”或“无糖”判断。
选购超市自有品牌可乐的人
请查看具体包装上的每 100 ml 含糖量、每份容量和配料表。Sainsbury’s Cola Zero 和 Asda Cola Zero 的零售商产品信息都注明，其香料中含有咖啡因。
选购时要看什么？
先想清楚可乐是偶尔喝，还是放学后日常饮用。如果选择可乐，请分别查看糖和咖啡因含量；单看其中一种标识，无法了解饮料的所有情况。
水或纯牛奶
适合选择的情况：需要日常放学饮品，尤其是给年幼的孩子饮用时。
需要考虑：这两种饮品都没有可乐的风味和气泡；NHS 提醒，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质。
无咖啡因无糖可乐
适合选择的情况：偶尔想喝可乐，同时希望控制糖和咖啡因摄入。
需要考虑：它仍然是碳酸饮料；请查看具体包装上的甜味剂成分，以及是否标有苯丙氨酸相关提示。
普通低糖或无糖可乐
适合选择的情况：主要考虑糖摄入，且饮用者可以摄入咖啡因。
需要考虑：本文提到的普通 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和超市自有品牌可乐都含有咖啡因，或在香料配料中标明含有咖啡因。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖 | 查看具体产品每 100 ml 和每份的含糖量。“不添加糖”与“含糖量为 0 g”并不是同一种标注。 | 我想偶尔喝一款不含糖或含糖量很低的可乐，因此会查看营养成分表，而不只看产品名称。 |
| 咖啡因 | 认准款式名称中的“无咖啡因”字样，再查看配料表。低糖和无糖标识不能说明产品是否含有咖啡因。 | 如果我想在一天较晚时段避免摄入咖啡因，就需要选择明确标注为无咖啡因的款式。 |
| 日常饮用 | 考虑饮用频率，以及是否会在两餐之间慢慢喝。NHS 指出，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质。 | 如果是日常放学饮品，我会选择水或纯牛奶；无糖并不会消除碳酸可乐的酸性。 |
| 年龄 | 确认饮用者是否为婴幼儿。NHS 不建议这个年龄段的孩子饮用无糖或低糖饮料。 | 标注无糖的可乐，并不代表它适合年幼的孩子饮用。 |
| 配料 | 查看当前包装上的甜味剂清单，以及是否标有“含苯丙氨酸来源”的提示；遵循苯丙酮尿症（PKU）饮食计划时尤其要注意。 | 如果需要遵循专业饮食计划，我会查看具体包装，并遵从相关建议。 |
| 风味与容量 | 注意区分 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar，并比较罐装或瓶装容量，以及每 100 ml 的数值。Coca-Cola 表示，Diet Coke 的风味更清淡，而 Zero Sugar 的风味更接近 Original Taste。 | 偶尔喝可乐时，我可以按个人口味选择，并留意包装的容量。 |
常见选购误区
以为无糖就不用担心牙齿
无糖可乐仍然是碳酸饮料。NHS 指出，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质。
日常两餐之间饮用时，建议选择水或纯牛奶，不要把可乐当水喝。
把无糖和无咖啡因混为一谈
普通 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的配料表中都列有咖啡因；Sainsbury’s 和 Asda 的自有品牌产品也注明香料中含有咖啡因。
请选名称中明确标注“无咖啡因”的产品，并查看配料表。
以为 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar 味道一样
Coca-Cola 表示，Diet Coke 的风味配方更清淡，而 Coca-Cola Zero Sugar 的味道更接近 Coca-Cola Original Taste。
先按个人口味挑选，再确认具体款式是否含有咖啡因。
忽略苯丙氨酸相关提示
一些含阿斯巴甜的无糖可乐会标注“含苯丙氨酸来源”，遵循 PKU 饮食计划的人需要特别留意。
请查看当前包装上的标签，并遵从当事人的专业饮食建议。
品牌与自有品牌参考
Coca-Cola
Coca-Cola 表示，Zero Sugar 的风味更接近 Original Taste，而 Diet Coke 的风味更清淡。无咖啡因款式会单独标注。
- 该品牌提供不同风味和咖啡因含量的选择。
- 普通 Coca-Cola Zero Sugar 含有咖啡因；不能只凭“Zero Sugar”就认定它不含咖啡因。
Pepsi
Pepsi 将 Pepsi Max、Pepsi Max Caffeine Free 和 Diet Pepsi 分别列为不同产品。
- Pepsi 的产品信息显示，Pepsi Max 和 Diet Pepsi 的含糖量均为 0 g。
- 普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 含有咖啡因；如有需要，请选择明确标注为无咖啡因的款式。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 将其 Cola Zero 2L 描述为添加甜味剂的低卡自有品牌可乐。
- 所列产品每 100 ml 含糖量低于 0.5 g。
- 其香料中含有咖啡因。
Asda
Asda 将其 Cola Zero 2 Litres 描述为添加甜味剂且不添加糖的自有品牌可乐。
- 所列产品每 100 ml 含糖量低于 0.5 g。
- 其香料中含有咖啡因；“不添加糖”不等于无咖啡因。
Tesco
Tesco 的杂货商品页面提供了 Coca-Cola Zero Sugar 330ml 的标签信息。
- 该品牌产品页面显示，每 100 ml 含糖量为 0 g。
- 同一页面列出了含咖啡因的香料。如果需要无咖啡因饮品，选购前请确认具体款式。
Joybuy 可乐推荐
以下组合装包含无咖啡因款，以及普通低糖或无糖可乐，适合偶尔作为放学后加餐饮品。请确认具体款式和 330 ml 罐装容量；日常饮用也可以选择前文提到的水或纯牛奶。
暂无图片Diet Coke 无咖啡因款 24 罐 × 330 ml
适合偶尔饮用 Diet Coke，且需要避免咖啡因的情况。所列营养信息显示，每 100 ml 含糖量为 0 g；整箱含 24 罐，每罐 330 ml。这仍然是碳酸饮料，商品描述中也有苯丙氨酸相关提示。
暂无图片Pepsi Max 无咖啡因款 24 罐 × 330 ml
适合偶尔饮用 Pepsi Max，且希望不摄入糖和咖啡因的情况，具体信息以商品描述为准。整箱含 24 罐，每罐 330 ml。配料中含有酸类成分，商品描述中也有苯丙氨酸相关提示。
暂无图片Diet Coke 24 罐 × 330 ml
适合偶尔饮用 Diet Coke，且可以摄入咖啡因的情况。Coca-Cola 表示，这款产品的风味比 Coca-Cola Zero Sugar 更清淡。商品页面显示，每 100 ml 含糖量为 0 g，配料中列有咖啡因，并标有苯丙氨酸相关提示；这不是无咖啡因款。
暂无图片Pepsi Max 24 罐 × 330 ml
适合偶尔饮用无糖 Pepsi Max，且可以摄入咖啡因的情况。所列营养信息显示，每 100 ml 含糖量为 0 g，配料表中列有咖啡因。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；商品描述中有苯丙氨酸相关提示。
暂无图片Coca-Cola Zero Sugar 24 罐 × 330 ml
适合偶尔饮用无糖可乐，且可以摄入咖啡因的情况。Coca-Cola 表示，这款产品的风味比 Diet Coke 更接近 Original Taste。商品页面显示，每 100 ml 含糖量为 0 g，配料中列有咖啡因，并标有苯丙氨酸相关提示；整箱含 24 罐，每罐 330 ml。
关于放学后喝可乐的常见问题
放学后偶尔加餐时，喝无糖可乐合适吗？
如果想减少偶尔喝可乐时的糖摄入，可以考虑无糖款，但要查看具体产品的营养成分表，并确认咖啡因含量。日常饮品建议选择水或纯牛奶；NHS 指出，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质。
低糖或无糖可乐适合婴幼儿饮用吗？
NHS 不建议婴幼儿饮用低糖或无糖饮料。NHS 还指出，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质，无论产品是否标注无糖都一样。
如何找到无咖啡因的低糖可乐？
选择名称中明确标注“无咖啡因”的款式，再查看最新配料表。普通 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Diet Pepsi 都列有咖啡因，本文提到的 Sainsbury’s 和 Asda 自有品牌产品也一样。
无糖可乐就不用担心牙齿问题了吗？
不是。NHS 指出，碳酸饮料呈酸性，可能损伤牙釉质。去掉糖分，并不意味着碳酸可乐适合像水或纯牛奶那样作为日常两餐之间的饮品。
英格兰的学校食品规定也适用于在家吃放学后加餐吗？
英国教育部的学校食品指南针对英格兰公费资助学校提供的食品和饮料。学校相关规定不应被理解为家长或照护者在家提供加餐时也必须遵守的规则，也不代表英国各地都适用同一规定。