这类选择适合哪些人？

刚开始跑步或偶尔跑 5K 的人

如果你正在为跑 5K 做准备，巧克力礼盒可以作为一份享受，但不必纳入跑步训练计划。英国国民医疗服务体系（NHS）的“从沙发到 5K”计划面向初学者，帮助他们循序渐进地练习，最终连续跑步 30 分钟。

想在跑后吃点甜食的跑者

如果你想在跑步后吃巧克力，一小块巧克力或分享装中的少量巧克力或许正合适。请注意，这与英国体育研究院恢复饮食建议中提到的碳水化合物和蛋白质食物并不是一回事。

寻找 Fairtrade 认证礼物的购买者

如果礼物必须符合 Fairtrade 认证要求，请查看具体产品包装，不要想当然地认为某个品牌的可可项目适用于旗下所有礼盒。Fairtrade 基金会区分经典 FAIRTRADE 标志和标注特定 Fairtrade 采购原料的标志。

购买前应该检查什么？

先想清楚巧克力是跑前吃、跑后吃还是用来送礼，再根据具体用途检查包装上的相关信息。

考量重点 检查内容 你的需求
跑前饮食 想想自己已经适应哪些食物，以及计划什么时候吃。英国体育研究院建议，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，不过具体时间因人而异。 比起临跑前依靠一大盒巧克力，我更愿意吃平时熟悉的食物，再开始跑 5K。
Fairtrade 标签 查看具体包装上的标志。Fairtrade 基金会说明，经典 FAIRTRADE 标志适用于能够获得 Fairtrade 认证的原料；Fairtrade 采购原料标志则会标明具体原料名称。 如果 Fairtrade 认证是我的购买条件，我想确认认证适用于产品中可认证的原料，还是仅适用于可可等指定原料。
包装和份量 查看礼盒净重、巧克力的分装方式，以及包装上标注的每 100 g 或每份营养信息。不要把礼盒的总重量当成建议一次吃完的份量。 我想在跑后吃一小块，或买一盒送给别人；巧克力不必成为我整顿恢复餐。
配料和过敏原 查看具体混合装中的配料、特别标示的过敏原，以及任何预防性提示。英国食品标准局规定，预包装食品中含有的过敏原必须在配料表中醒目标示。 给别人买巧克力时，我需要检查具体礼盒，而不能指望 Fairtrade、纯素或素食描述能回答过敏相关问题。

常见购买误区

  • 把巧克力礼盒当作主要的跑前食物

    对于已经尝试过的跑前食物，大份混合装并不能提供同样稳定、可预期的替代选择。英国体育研究院的建议强调，跑前进食的时间和身体耐受情况都很重要。

    按照自己平时的跑前饮食安排。如果想在跑步前吃巧克力，请控制在少量，并确保之前吃过且身体适应；也可以留到跑完后再吃。

  • 以为所有可可项目都代表 Fairtrade 认证

    企业关于可追溯性或可持续发展的说明，并不能证明某一款礼盒带有 FAIRTRADE 标志。Fairtrade 基金会也区分经典标志和 Fairtrade 采购原料标志。

    如果认证是购买条件，请先查看产品的实际标签，以及标志涵盖哪些原料，再决定是否购买。

  • 忽略混合装礼盒中的过敏原

    混合装中的不同巧克力可能含有不同配料。原料采用 Fairtrade 采购，并不能说明收礼人是否适合食用。

    请查看具体包装上的配料、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”的提示；如果收礼人有食物过敏，更要仔细确认。

值得了解的品牌

以下品牌展示了不同的礼赠选择和可可采购说法；查看具体礼盒的标签，不要把品牌层面的声明直接当作产品认证。

Divine Chocolate

Divine Chocolate 表示，其礼品采用 Fairtrade 认证原料制作，并称可可农户共同拥有这家公司。

  • Divine 还推出采用 Fairtrade 可可和糖制作的迷你牛奶巧克力棒，形式有别于较大的礼盒。
  • 购买礼盒或巧克力棒前，请查看具体款式上的标志、配料、过敏原和份量。

Cocoa Loco

Cocoa Loco 表示其巧克力为有机 Fairtrade 产品，并列出了英格兰、苏格兰和威尔士的销售商。

  • 品牌标示的 Fairtrade 产品系列，为选购礼物的人提供了值得了解的选择。
  • 请查看计划送出的具体巧克力所含的配料和过敏原。

Tony’s Chocolonely

Tony’s Chocolonely 英国官网将其礼品巧克力标为 Fairtrade 产品，并列出一款 180 g 的 Tiny Tony’s 礼盒。

  • 明确标注的礼盒重量，方便你根据预期份量比较不同礼赠规格。
  • 请确认具体包装上的标志，以及混合装的配料和过敏原信息。

Cadbury, Celebrations, Roses and Heroes

这些都是大家熟悉的巧克力品牌，但某一款产品的采购声明不应被套用到所有混合装礼盒。Mondelēz International 在 2019 年的一则公告中称，Cadbury Dairy Milk 参与了旗下 Cocoa Life 项目。

  • 熟悉的混合装形式，适合优先考虑分享或送礼的购买者。
  • 上述历史性的 Cocoa Life 声明，并不能证明目前某款 Cadbury、Celebrations、Roses 或 Heroes 礼盒带有 FAIRTRADE 标志。

Quality Street and Ferrero

Nestlé UK & Ireland 于 2024 年 6 月表示，英国生产的 Quality Street 使用的可可浆来自参与其收入提升计划的家庭。Ferrero 表示，其可可通过独立管理的标准采购，其中包括 Fairtrade。

  • 这些声明有助于购买者区分具体的可可采购说法与产品标签信息。
  • 单凭上述声明，无法确认某一款 Quality Street 或 Ferrero 礼盒目前带有 FAIRTRADE 标志。

Joybuy 巧克力：送礼或犒赏自己

这款 180 g Tony’s Chocolonely 混合装适合作为礼盒赠送，或在跑步后享用，不适合作为跑前补充能量的计划。

Tony’s Chocolonely Tiny Tony’s 混合装巧克力礼盒 180 g

Tony’s Chocolonely Tiny Tony’s 混合装巧克力礼盒 180 g

这款混合装礼盒适合作为巧克力礼物，或在跑完 5K 后享用，不建议作为跑前的主要食物。内含 180 g 巧克力；如果你在意相关信息，请查看具体包装上的 FAIRTRADE 标志、配料和过敏原。

在 Joybuy 查看

关于巧克力和 5K 跑步的常见问题

跑 5K 前可以马上吃巧克力礼盒里的巧克力吗？

不要把混合装礼盒当作主要的跑前食物。英国体育研究院建议，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人的耐受情况不同；应选择自己熟悉、已经尝试过的食物和进食时间。

Fairtrade 巧克力能代替跑后饮食吗？

不能。Fairtrade 认证说明的是原料采购方式，而不是恢复饮食要求。英国体育研究院建议跑后食用含碳水化合物和蛋白质的食物；巧克力可以作为这类食物之外或之后的一小份点心。

怎样判断一盒巧克力是否为 Fairtrade 产品？

查看具体包装上的标志。根据 Fairtrade 基金会的说明，经典 FAIRTRADE 标志表示产品中能够获得 Fairtrade 认证的原料已通过认证；Fairtrade 采购原料标志则会标明特定的 Fairtrade 采购原料。

送巧克力时应该检查哪些过敏原信息？

查看具体礼盒的配料表、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”的提示。英国食品标准局规定，预包装食品中含有的过敏原必须在配料表中醒目标示；Fairtrade 声明不能代替这项检查。