适合哪些人？

准备复习日午餐的学生

如果要把果干放进便当，选择标明份量的小袋，就能在出门前决定带多少。NHS 指出，30g 果干相当于「每日五份」中的一份，并建议在用餐时食用。

喜欢份量明确包装的学生

选择独立小包装，就不用把开封的大袋零食带到书桌旁。可以对比每袋重量：Whitworths 有 30g 混合装小袋，也有规格更小的 Sunny Fruit Mix-Ups，每袋 18g。

关注配料和过敏原的消费者

请查看具体商品的最新标签。水果零食可能含有果干以外的配料；果干坚果混合装则可能含有多种坚果和亚硫酸盐。

选购时要看什么？

先想好什么时候吃，再对比每包的份量，以及配料和过敏原标签。

关注要点 检查内容 你的需求
包装份量 对比每袋的克数，而不只是看整组商品的总重量。NHS 将 30g 果干作为「每日五份」中的一份；18g 小袋的份量则更少。 我想直接把一袋放进包里，不用从大包装中称量。如果参考 NHS 的建议份量，就要确认单袋的重量。
食用时间 安排在正餐时吃果干，而不是在两餐之间反复食用。NHS 给出这项建议，是为了降低蛀牙风险。 如果我想在整个复习过程中把零食放在手边，会选择果干以外的食品。果干小袋更适合搭配午餐。
配料 查看具体包装上的完整配料表和营养信息。Marks & Spencer 标注，其葡萄干与草莓混合装中的甜味干草莓含有浓缩苹果汁。 我想分清纯果干和添加了其他配料的水果零食，而不是只看包装正面来判断。
过敏原与警示信息 查看当前包装上特别标注的过敏原、预防性说明和果核警示。Marks & Spencer 的水果坚果混合装标注含有腰果、碧根果、开心果和二氧化硫。 如果食用者需要留意坚果或亚硫酸盐，我就要在装入便当前查看这款商品的具体标签。

常见选购误区

  • 把果干放在手边，一直吃个不停

    复习时一直吃果干，不符合 NHS 关于在用餐时食用果干、以降低蛀牙风险的建议。

    不妨把果干和正餐一起吃。两餐之间休息时，可以考虑其他零食。

  • 以为所有水果零食的配料都一样

    不同水果混合装的配料各不相同。Marks & Spencer 的葡萄干与草莓商品中，甜味干草莓含有浓缩苹果汁。

    如果你想买纯果干，或想避开某些添加成分，请查看配料表。

  • 只需要果干，却买了水果坚果混合装

    混合装可能含有多种树坚果。Marks & Spencer 的水果坚果商品标注含有腰果、碧根果和开心果。

    请查看具体包装上的配料和过敏原说明，不要把水果坚果混合装当成果干零食的替代品。

  • 想要固定份量，却拿了大包装

    大包装不会自动分成复习日的小份，预先取出的份量也更容易吃着吃着就没了数。

    可以选择独立小包装，或在开始复习前将大包装分成几份。

品牌与零售商介绍

Whitworths

Whitworths 的 1DERS 果干混合装包含 5 袋芒果干和杏干，每袋 30g。其 Sunny Fruit Mix-Ups 规格更小，Tesco 列出的每袋份量为 18g，共 4 袋。

  • 小袋上标明的重量，便于对照 NHS 建议的 30g 果干份量，比较两种包装规格。
  • 18g 小袋不等于 30g 一份。请选择商品后，务必查看包装上的最新配料、过敏原和果核警示信息。

Tesco

Tesco 的果干品类提供多种包装规格，包括 100g 芒果干、200g 混合葡萄干和 1kg 葡萄干。

  • 大包装可以让你在复习前把果干分装到不同容器中。
  • 如果你需要份量已分装好的小袋，请查看具体商品详情；仅凭品类页面无法确认包装形式。

M&S

Marks & Spencer 提供水果零食和水果坚果类商品，购买时需要分别查看它们的配料。

  • 商品详情会注明额外添加的配料，例如葡萄干与草莓中的浓缩苹果汁，以及水果坚果混合装中的具体坚果种类。
  • 不要以为混合水果零食就是纯果干，也不要默认水果坚果混合装适合需要避开坚果的人。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括小包装水果零食、独立包装西梅，以及分装好的水果坚果混合装。请根据计划带去复习日食用的零食，逐一核对包装重量和配料。

Organix Goodies 12 个月以上婴幼儿葡萄干，12 袋，每袋 14g

Organix Goodies Raisins 12+ Months，12 袋，每袋 14g

每袋 14g，适合搭配正餐携带少量食用。每袋都低于 NHS 建议的 30g 果干份量；请查看包装上的最新配料和过敏原信息。

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Frula 冻干桃，10g

Frula 冻干桃，10g

这款 10g 冻干桃为单袋装，适合少量放进午餐袋。份量低于 NHS 建议的 30g 果干份量；如果你有特定的配料要求，请先查看包装标签。

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J.ZAO 智利去核西梅，独立包装，500g

J.ZAO 智利去核西梅，500g

500g 包装内的西梅为独立包装，可以带几颗搭配正餐食用，不必背上整袋。如果你参考 NHS 建议的 30g 果干份量，请确认打算带多少，并查看商品的最新配料和警示信息。

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J.ZAO 经典每日坚果混合装，750g，30 袋

J.ZAO 经典每日坚果混合装，750g，30 袋

独立小袋包装，方便携带定量的水果坚果零食。这并非纯果干：请查看坚果配料和过敏原说明。不要把每袋的重量等同于 30g 果干。

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Be&Cheery 芒果干配梅子，80g，12 小袋

Be&Cheery 芒果干配梅子，80g，12 小袋

80g 外包装内含 12 小袋，复习日用餐时可以带一小袋，而不用带上整包。请查看单袋的重量和配料，不要把外包装的总重量当作一份的重量。

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复习零食常见问题

复习时可以把果干放在手边随时吃吗？

建议在用餐时吃果干，不要在两餐之间一直吃。NHS 建议在用餐时食用，以降低蛀牙风险。

应该选多大份量的果干？

如果你希望一包果干相当于「每日五份」中的一份，可以选择 30g；这是 NHS 提供的参考份量。小包装也能提供明确的份量，但不等于 30g。

标注「无添加糖」后，还需要查看配料表吗？

需要。请查看所购商品的完整配料表、每份份量和营养信息。「无添加糖」并不能说明营养信息中标注的总糖含量。

果干或水果坚果混合装有哪些警示信息需要留意？

请查看最新的过敏原说明，以及是否有果核警示。水果坚果混合装还需要确认具体含有哪些坚果；Marks & Spencer 的水果坚果商品标注含有腰果、碧根果和开心果。

可以从大包装里取一些果干带走吗？

可以，只要在复习前先取出打算食用的份量。用单独的容器分装，就能明确控制份量，不必根据大包装的大小来估算。