本文适合哪些人？

需要管理食物过敏的消费者

仅凭水果的外观，无法判断具体这包产品是否符合您的需求。比较热量前，请先查看配料表和任何预防性过敏原提示。

比较零食份量的人

不同产品的包装规格和标注份量各不相同。NHS 将 30g 作为一份干果的参考份量，便于统一比较不同产品的能量数据。

需要避开特定配料的消费者

即使产品看起来相似，也要仔细查看标签：Whitworths Fusions 草莓芒果干标注含焦亚硫酸钠，并提示可能含有花生、坚果和芝麻；Tesco 芒果零食包标注含二氧化硫，并提示可能含有花生、坚果、芝麻和大豆。

应该先检查什么？

先查看具体包装上的过敏原信息，再按照相同份量比较热量和其他配料。

优先事项检查内容您的需求
是否符合过敏需求 查看最新配料表、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”提示。GOV.UK 和英国食品标准局的指南说明，预包装食品标签会特别标示作为配料使用的过敏原；预防性提示则用于说明产品可能意外含有相关过敏原。 我需要确认具体这包产品符合我正在管理的过敏原要求，而不只是配料表看起来简短。
每份热量 按每 30g 的热量（kcal）进行比较，这是 NHS 指南采用的干果份量。如果营养信息按每 100g 标注，将该数值乘以 0.3 即可换算为每 30g 的热量；比较零食包与 30g 份量前，先确认零食包的重量。 小包装的重量可能超过 30g。我想按实际计划食用的份量进行比较，而不是默认每款产品标注的份量都相同。
其他配料 根据您的需求，检查防腐剂、油和其他标注配料。糖含量应与热量分开按每 30g 比较：Sainsbury's 标注其无核葡萄干每 30g 含糖 20.8g、热量 89kcal。 如果要在原味和调味水果之间选择，我想了解每款产品还添加了什么，以及糖含量是否不同。

常见选购误区

  • 没看过敏原信息，就先按热量挑选

    热量数据无法说明产品是否适合过敏人群。Whitworths 的 Fusions 草莓芒果干配料中含有焦亚硫酸钠，并提示可能含有花生、坚果和芝麻。

    根据您需要避开的过敏原检查当前包装，确认产品符合需求后，再参考热量数据进行选择。

  • 直接比较不同份量的热量

    Tesco 芒果零食包净含量为 35g，标注每包含 112kcal。不能直接将这个整包数据与 30g 份量进行比较。

    如果产品提供每 100g 的数据，可据此计算每 30g 的热量（kcal），同时留意包装的实际重量。

  • 以为外观看起来原味，就能满足所有过敏需求

    配料表和预防性提示提供的信息并不相同：正如英国食品标准局所述，后者可能用于提醒消费者产品存在意外含有过敏原的风险。

    请同时查看当前标签上的这两类信息。如果仍无法确认产品是否符合过敏需求，请联系制造商或零售商，不要自行假定产品适用。

  • 把线上商品信息当作永久不变的标签

    Sainsbury's 和 M&S 提醒消费者查看商品包装，因为产品信息可能会有变更。

    可先参考商品页面进行初步比较，最终购买前，请以您准备购买的那包产品为准，核对配料和过敏原信息。

品牌与零售商信息

Sunsweet

Tesco 将 Sunsweet 500g 去核西梅列入其干果商品。

  • Tesco 标注这款产品每 100g 含 229kcal，换算为每 30g 含 68.7kcal。
  • 配料表中含有山梨酸钾。请查看当前包装，确认其中是否有与您的过敏需求相关的信息。

Sainsbury's

其自有品牌无核葡萄干标注了 30g 份量，方便比较。

  • Sainsbury's 标注其无核葡萄干每 30g 含 89kcal、糖 20.8g，配料包括无核葡萄干和高油酸葵花籽油。
  • Sainsbury's 建议消费者在购买或食用前查看产品包装。

Whitworths

Fusions 草莓芒果干是一款调味干果产品。

  • 制造商提供的配料信息，方便消费者查看这款产品使用的水果和防腐剂。
  • 配料表标注含焦亚硫酸钠，并提示可能含有花生、坚果和芝麻。

Tesco

Tesco 的芒果零食包净含量为 35g，并标注整包的能量信息。

  • 商品信息标注每包 35g 含 112kcal，份量一目了然。
  • 产品标注含二氧化硫，并提示可能含有花生、坚果、芝麻和大豆。

M&S

M&S 提供多种水果零食，方便消费者比较不同类型的干果产品。

  • 其产品系列为消费者提供了更多比较标签信息和份量的选择。
  • M&S 表示，配料、营养和过敏原信息可能会有变更，并建议消费者查看产品标签。

Joybuy 干果精选

以下产品包括西梅、无核葡萄干、红枣和枸杞。决定购买前，请查看每款产品当前包装上的过敏原信息和份量，确认是否符合您的需求。

J.ZAO 去核智利西梅 500g

J.ZAO 去核智利西梅 500g

去核西梅可作为干果之一，按份量与其他产品进行比较。商品名称说明这是一包独立包装的 500g 产品；请查看当前配料表和过敏原提示，尤其是您需要避开添加配料时。

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Morrisons 无核葡萄干 500g

Morrisons 无核葡萄干 500g

无核葡萄干也是一种干果，可按每 30g 份量与其他产品进行比较。这款产品净含量为 500g；如果准备为过敏人士选购，请先阅读当前配料表和任何预防性过敏原提示。

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好想你去核红枣（二级）

好想你去核红枣（二级）

这款去核红枣提供了另一种水果选择。请按与其他产品相同的份量查看包装上的热量数据，并阅读当前配料表和预防性过敏原信息。

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正丰宁夏枸杞 100g

正丰宁夏枸杞 100g

这款 100g 枸杞也称为 goji berries，可与其他干果进行比较。如果您想将其作为开袋即食的零食，请查看当前过敏原信息和食用说明。

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HUASEED 枸杞 80g

HUASEED 枸杞 80g

这款 80g 枸杞的包装规格与正丰产品不同。请按相同份量比较热量，而不要比较整包数据；同时查看当前标签上的过敏原信息，以及枸杞是否需要烹煮。

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关于热量和过敏原的常见问题

包装干果上应该查看哪些过敏原信息？

请查看当前包装上的配料表、特别标示的过敏原和任何预防性提示。GOV.UK 和英国食品标准局的指南说明，预包装食品标签会特别标示作为配料使用的过敏原；您还应检查其他与自身过敏情况相关的配料。

热量更低就代表含糖量更少吗？

不一定。请按相同份量分别比较这两项数据。Sainsbury's 标注其无核葡萄干每 30g 含 89kcal、糖 20.8g。

比较干果热量时，应该按多少份量计算？

建议统一按 30g 进行比较；NHS 将 30g 干果计为“每日五份蔬果”的一份。如果标签标注的是每 100g 的热量（kcal），乘以 0.3 即可换算为每 30g 的热量。

如果某种过敏原不是配料，能忽略“可能含有”提示吗？

不能。英国食品标准局说明，预防性过敏原标签用于提示产品可能意外含有相关过敏原。请结合个人的具体过敏需求评估这些提示，不要仅凭配料表就认定产品适合食用。

超市网站上的标签信息足以判断产品是否适合过敏人士吗？

购买或食用前，请检查实际包装上的最新信息。Sainsbury's 和 M&S 建议消费者查看包装，因为配料和过敏原信息可能会有变更。