需要规划碳水化合物摄入量的人
如果你在选择零食时会计算碳水化合物，包装上的标签可以帮助你了解计划食用的分量含有多少碳水化合物。英国糖尿病协会指出，碳水化合物总摄入量会影响进食后的血糖水平。
哪些人可能更适合选择定量小包装？
想从散装干果改为小包装的人
独立包装能让食用分量一目了然。请查看包装重量，不要默认每袋零食都符合英国糖尿病协会所说的 30g 干果份量。
关注配料和过敏原的人
原味干果、添加糖的什锦果干以及含防腐剂的产品，配料表可能各不相同。购买时请仔细查看对应品种和包装规格的标签。
选购前要检查哪些信息？
先确定预计食用的分量，再对照碳水化合物含量和配料表。小包装有助于控制分量，但仅凭包装大小并不能判断碳水化合物含量。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物摄入量 | 查看包装重量、标注的每份分量，以及计划食用分量所含的碳水化合物。英国糖尿病协会指出，30g 干果最多可能含有 20g 碳水化合物；Tesco Groceries 标注，50g Tesco Soft Apricots 包装含有 29.2g 碳水化合物。 | 我想先了解整袋产品所含的碳水化合物，再决定是一次吃完还是留下一部分。 |
| 包装形式 | 区分独立定量小包装和较大的袋装产品。Tesco Groceries 将 Whitworths Sunny Raisins 列为 6 袋、每袋 30g；其 Tesco Soft Apricots 零食包装则为 50g。 | 外出时，单独的小包装可能更方便我控制计划食用的分量。 |
| 配料 | 查看完整配料表，留意加糖水果、糖、糖浆或浓缩果汁，同时也要核对碳水化合物含量。Marks & Spencer 的加糖蔓越莓干配料中含有浓缩苹果汁，另一款什锦果干的部分配料则含有糖或葡萄糖－果糖糖浆。 | 如果我想买原味干果，就需要确认它不是加糖什锦果干；但也不能因此认为原味干果不含碳水化合物。 |
| 过敏原和警示信息 | 查看当前包装上的相关配料、过敏原声明，以及关于果梗等残留物的警示。Tesco Groceries 将二氧化硫列为其 Soft Apricots 的配料之一。 | 如果某种配料或警示信息对我很重要，就需要查看具体产品和品种的标签。 |
常见选购误区
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把“未添加糖”等同于“低碳水化合物”
原味干果仍然含有碳水化合物。英国糖尿病协会指出，30g 干果最多可能含有 20g 碳水化合物。
无论配料中是否添加了糖，都要查看计划食用分量所含的碳水化合物。
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以为每袋零食都是 30g
英国糖尿病协会将 30g 作为一份干果的参考分量，但 Tesco Groceries 标注，其 Soft Apricots 零食包装为 50g，含有 29.2g 碳水化合物。
请查看包装重量，并决定是一次吃完整袋，还是分开食用。
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以为什锦果干的配料和原味干果相同
Marks & Spencer 的一款什锦果干中，加糖水果含有浓缩苹果汁；另一款的部分配料则含有糖和葡萄糖－果糖糖浆。
请对照具体产品的配料表和碳水化合物含量，不要只根据包装正面的水果图片来选择。
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忽略当前包装上的标签信息
配料和警示信息因产品而异。Tesco Groceries 标注，Tesco Soft Apricots 含有二氧化硫；其 Whitworths Sunny Raisins 商品信息则提示产品中可能残留果梗。
更换产品品种或包装规格时，尤其要查看实物包装上的配料、过敏原和警示信息。
品牌及产品系列示例
以下示例说明了为什么要关注具体包装和标签；仅凭品牌名称，无法判断产品分量或配料。
Whitworths
Whitworths 表示，其定量包装系列包括 Sunny Raisins 和其他干果组合装。
- Tesco Groceries 将 Sunny Raisins 列为 6 袋、每袋 30g，配料为葡萄干（99%）和葵花籽油。
- 30g 包装仍含有一定量的碳水化合物：Tesco Groceries 标注 Sunny Raisins 每 100g 含有 62.6g 碳水化合物。请查看具体 Whitworths 品种的营养信息。
Tesco
Tesco Snack Pack Soft Apricots 是一款 50g 干果零食小包装。
- Tesco Groceries 标注，整包（50g）含有 29.2g 碳水化合物。
- 这款包装的重量超过了英国糖尿病协会所说的 30g 干果份量。其配料表中列有二氧化硫。
M&S
Marks & Spencer 除了原味干果，还销售什锦果干和葡萄干零食盒。
- 该系列提供多种包装形式，可根据包装规格和配料表进行比较。
- Marks & Spencer 标注，Sultanas and Strawberries 中的加糖草莓含有浓缩苹果汁；Mixed Fruit with Cranberries and Apricots 的部分配料则含有糖和葡萄糖－果糖糖浆。
Sunsweet
Costco UK 上架的 Kirkland Signature Sunsweet 去核西梅干为 1.59kg 大包装，并非独立零食小袋。
- 标注的每份分量为 40g；从大包装中取用时，需要自行称量分装。
Joybuy 干果产品推荐
以下产品包括小包装葡萄干和桃干、大包装无花果干、西梅干，以及独立包装蓝莓干。请根据计划食用的分量，对照每款产品的包装重量和标签信息。
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Organix Goodies 儿童葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14g
每盒 14g 的迷你包装，让葡萄干分量清晰可见。如果你会计算零食摄入量，请查看每盒的碳水化合物含量。
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J.ZAO 智利去核西梅干，500g
这款 500g 包装需要你自行决定每次吃多少西梅。请查看每份重量、碳水化合物信息和配料表，不要把整包都当作一份零食。
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Frula 冻干桃，10g
这款 10g 冻干桃小包装分量清晰。如果你打算一次吃一包或多包，请查看产品的碳水化合物信息。
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Three Squirrels 冻干无花果，40g
这款 40g 包装比英国糖尿病协会所说的 30g 干果份量更大。请查看计划食用分量所含的碳水化合物，并考虑是否要分次食用。
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Three Squirrels 每日蓝莓干零食，16 袋 × 16g
盒内含有独立包装的蓝莓干，每袋 16g。选购这款蓝莓零食时，请查看配料表和每袋的碳水化合物含量；小分量并不能说明产品是否未添加糖。
干果零食小包装常见问题
小包装干果的碳水化合物含量低吗？
不一定。英国糖尿病协会指出，30g 干果最多可能含有 20g 碳水化合物。请查看整包或计划食用分量所含的碳水化合物。
30g 小包装就一定是合适的食用分量吗？
不一定。30g 符合英国糖尿病协会所说的干果参考份量，但碳水化合物含量同样重要。请对照包装标签，确认它是否符合你计划在零食或正餐中食用的分量。
标注“未添加糖”，就可以不看碳水化合物含量吗？
不可以。即使没有添加糖，干果仍然含有碳水化合物。请先查看每份的碳水化合物含量，再通过配料表区分原味干果和加糖产品。
什锦果干和原味干果的配料一样吗？
配料可能不同。Marks & Spencer 标注，一款什锦果干中的加糖草莓含有浓缩苹果汁，另一款的部分配料则含有糖和葡萄糖－果糖糖浆。请查看具体包装的配料表和碳水化合物信息。
如果我需要留意某种配料或过敏原，该怎么办？
食用前请查看当前实物包装。Tesco Groceries 将二氧化硫列为其 Soft Apricots 的配料之一；选购时应核对具体产品的配料和警示信息。