适合哪些人？

优先考虑蛋白质的办公桌加餐人群

如果你想在上午吃一小份加餐，而不是吃甜味能量棒，可以根据自己实际会吃的分量，比较蛋白质含量。Sainsbury's Fairtrade 花生和 Tesco 所售的 KP 花生产品，每 30g 分别含 8.8g 和 9.0g 蛋白质；两者的盐含量则有所不同。

比较盐含量的咸味零食爱好者

烘烤风味不一定能单独决定选择。Tesco 标示，KP Original 盐焗花生和 KP 干烤花生每 30g 均含 9.0g 蛋白质，但每份盐含量分别为 0.39g 和 0.60g。购买时请查看具体口味和包装上的标签。

需要留意过敏原的家庭

请查看具体包装上的配料表和预防性过敏原声明。英国食品标准局将花生归为豆类，与腰果、杏仁等树生坚果区分开来；零售商商品信息也显示，不同产品对可能接触其他过敏原的说明并不相同。

比较时要看什么？

先确定自己实际会吃多少，再结合具体产品的盐、糖和配料信息比较蛋白质含量。

比较要点 查看内容 你的需求
每份蛋白质含量 比较标签标示的每份蛋白质含量。如果每份规格不同，可参考每 100g 的数据进行同规格比较。Sainsbury's 的 Fairtrade 花生每 30g 含 8.8g 蛋白质；Tesco 所售的指定 KP 盐焗和干烤花生每 30g 含 9.0g 蛋白质。 我想知道上午加餐实际能摄入多少蛋白质，而不只是包装上有没有提到蛋白质。
盐含量 查看具体口味每份的盐含量。零售商商品信息标示，Sainsbury's Fairtrade 花生每 30g 含盐低于 0.01g；KP Original 盐焗花生含 0.39g，KP 干烤花生含 0.60g。 我喜欢咸味零食，但想了解它的盐含量与原味产品相比如何。
糖含量与配料 按相同份量比较糖含量，并查看配料表中的甜味配料。Sainsbury's 的蜂蜜枫糖烤花生腰果混合装每 30g 含 5.3g 糖；配料包括糖、蜂蜜、葡萄糖浆和枫糖。 如果我因为喜欢甜味而选择甜味裹层，也想知道它与原味花生零食有什么不同。
过敏原信息 查看当前包装上的配料表、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”声明。不要假设腰果产品和花生产品的过敏原声明相同。 有可能食用这款零食的人存在过敏情况，因此具体产品标签比笼统的坚果类别更重要。
份量与包装 以标签标示的每份食用量作为参考，再考虑包装大小是否适合单次加餐或分几次食用。开封后也请留意储存说明。 我会在办公桌前吃零食，希望提前决定好份量，而不是不知不觉就吃掉大包装里的很多坚果。

常见选购误区

  • 认为所有含蛋白质的坚果零食都一样

    Sainsbury's 的 Fairtrade 花生每 30g 含 8.8g 蛋白质，而其蜂蜜枫糖烤花生腰果混合装每 30g 含 6.0g。两款产品都含蛋白质，但相同份量下的摄入量并不相同。

    先比较每份数据，再结合盐、糖和配料，判断口味上的取舍是否适合自己。

  • 只看蛋白质含量，忽略调味差异

    Tesco 标示，KP Original 盐焗花生和 KP 干烤花生每 30g 均含 9.0g 蛋白质，但盐含量分别为 0.39g 和 0.60g。

    即使蛋白质数据看起来相同，也要查看自己打算购买的具体口味对应的营养成分表。

  • 认为花生和树生坚果的过敏风险完全相同

    英国食品标准局将花生归为豆类，并将腰果、杏仁和榛子归为树生坚果。不同包装上关于可能接触其他过敏原的声明也可能不同。

    购买过敏人群适用的产品时，每次都要查看当前包装上的配料和预防性声明，不要只凭产品类别名称或以往的购买经验判断。

  • 购买大包装，却没有规划加餐份量

    分享装可以分成几次作为上午加餐，但标签上的每份数据只对应标示的食用量，并不代表从包装里实际吃掉的所有数量。

    同时查看每份食用量和包装规格。如果有帮助，可以先把计划吃的份量放进单独的容器，再将包装收好。

品牌与零售商参考信息

以下示例用于展示指定产品标签之间的差异，并非品牌排名，也不代表当前库存情况。

KP

Tesco 所售的 KP Original 盐焗花生 400g 和 KP 干烤花生罐装 450g，可用于比较两款经过调味的花生产品。

  • 两款商品信息均标示每 30g 含 9.0g 蛋白质。
  • 两款产品的盐含量不同：Original 盐焗花生每 30g 含 0.39g，干烤花生每 30g 含 0.60g。请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

Sainsbury's

根据该零售商的产品标签，其 Fairtrade 花生和蜂蜜枫糖烤花生腰果混合装可用于比较原味与甜味产品。

  • Fairtrade 花生的商品信息标示，每 30g 含 8.8g 蛋白质，盐含量低于 0.01g。
  • 蜂蜜烤坚果混合装每 30g 含 6.0g 蛋白质和 5.3g 糖；它的营养成分与原味产品不同，不能视为可互换的选择。

Tesco

Tesco 的商品信息提供了指定 KP 盐焗和干烤花生包装的营养、配料及过敏原详情。

  • 两款商品信息均以 30g 为份量，方便比较蛋白质和盐含量。
  • Tesco 提醒，配料、营养和过敏原信息可能会有变更，因此食用前请查看包装。

Joybuy 加餐选择

以下选择包括花生和其他坚果零食，以及一款种子零食。如果你购买的首要考虑是蛋白质，请先比较各款当前包装上标示的每份含量，再判断它们是否可以互相替代。

KP Snacks 无盐烤花生 250g

KP Snacks 无盐烤花生 250g

如果你想将原味零食与调味款进行比较，可以考虑这款无盐花生。包装规格为 250g；请查看当前标签上的每份蛋白质含量、配料和过敏原声明，不要直接套用其他 KP 产品的数据。

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KP Snacks 原味盐焗花生 415g

KP Snacks 原味盐焗花生 415g

这款 415g 盐焗花生适合考虑购买咸味零食、分几次食用的人。请比较它本身每份的蛋白质和盐含量：它的包装规格与 Tesco 商品信息中的 KP 400g 产品不同，因此不要假设两款产品的标签完全相同。

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Morrisons 腰果 250g

Morrisons 腰果 250g

选择腰果，可以是因为你喜欢它的味道或口感；但如果蛋白质含量是决定因素，请查看这款产品本身每份的蛋白质数据。包装规格为 250g；请查看当前过敏原信息，不要想当然地认为它适合需要避开花生的人食用。

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East End Phool Makhaney 种子 100g

East End Phool Makhaney 种子 100g

Phool makhaney 是种子类零食，并非花生或树生坚果。对于这款 100g 产品，请先查看每份蛋白质含量和当前过敏原声明，再判断它是否能满足与坚果相同的选购需求；仅凭名称无法确定它的蛋白质含量或是否适合过敏人群。

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BE&CHEERY 开心果 500g

BE&CHEERY 开心果 500g

如果你更喜欢开心果而不是花生，这款 500g 开心果也是一种选择。请查看当前标签上的蛋白质、盐含量和每份食用量，并确认标示的包装重量是否包含果壳，再与其他零食比较实际可食用的份量。

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常见问题

上午吃一份花生加餐，能摄入多少蛋白质？

这取决于产品和份量。Sainsbury's 标示，其 Fairtrade 花生每 30g 含 8.8g 蛋白质；Tesco 标示，指定的 KP Original 盐焗和干烤花生每 30g 含 9.0g。将这些数据用于其他口味或产品前，请先查看当前包装。

应该选原味、盐焗还是干烤花生？

根据自己喜欢的口味，以及在意的标签数据进行比较。Sainsbury's Fairtrade 花生每 30g 的盐含量低于 0.01g；Tesco 标示，KP Original 盐焗花生每 30g 含盐 0.39g，KP 干烤花生每 30g 含盐 0.60g。两款指定 KP 产品每 30g 均含 9.0g 蛋白质。

蜂蜜烤坚果混合装的蛋白质含量和原味花生一样吗？

在这里比较的两款 Sainsbury's 产品中，并不一样。其蜂蜜枫糖烤花生腰果混合装每 30g 含 6.0g 蛋白质和 5.3g 糖，而 Fairtrade 花生每 30g 含 8.8g 蛋白质。如果你偏爱甜味，这款混合装或许更合口味，但请比较标签上的每份数据，不要认为它与原味花生的营养相同。

花生过敏和树生坚果过敏是一回事吗？

不是。英国食品标准局将花生归为豆类，并将腰果、杏仁和榛子归为树生坚果。如果有人对食物过敏，请查看具体当前包装上的配料和任何“可能含有”声明；不要根据其他坚果产品推断这款产品是否适合食用。

整颗坚果适合给幼儿当零食吗？

请务必留意窒息风险警告。Sainsbury's Fairtrade 花生和 Tesco KP 干烤花生的商品信息均提示，幼儿可能会被坚果或花生噎住。请遵循当前包装上的警告；如有需要，请咨询适合相应年龄的喂养建议。