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管理糖尿病、想吃坚果零食的人

与其依赖“糖尿病专用”之类的产品描述，不如比较蛋白质、碳水化合物、糖、盐和食用分量。Diabetes UK 建议不要认为特别标注的零食能带来某种特定益处。

正在比较原味与调味零食的消费者

查看包装中是否只有坚果，还是还添加了调味料、种子或果干。这些配料会改变营养数据，也会影响你的选择。

关注配料和过敏原的消费者

食用或分享坚果前，请先查看当前包装上的信息。尤其是混合装产品，可能含有多种坚果、花生或其他过敏原。

选购前要检查什么

先比较每 100g 的营养数据，再结合你计划食用的分量，查看具体包装上的配料信息。

关注重点检查内容你的需求
产品宣传 查看营养成分表和配料表，不要把“糖尿病专用”字样当作是否适合的判断依据。Diabetes UK 不建议选择特别标注为“糖尿病专用”的零食。 我想选一款符合自己饮食计划的零食，而不是只看宣传标签来做决定。
营养数据 按每 100g 的统一标准比较蛋白质、碳水化合物、糖和盐，再查看你计划食用分量对应的数据。 我在意较高的蛋白质含量，但也想了解产品还含有哪些其他成分。
分量与形态 查看标注的食用分量，并确认产品是整颗坚果、坚果碎，还是种子等配料。包装规格不等于建议食用分量。 外出时吃零食，我可能更喜欢整颗坚果；添加到食物中时，坚果碎或种子可能更方便。
配料与过敏原 查看当前配料表、醒目标注的过敏原，以及相关的交叉接触提示。调味产品和混合装的实际成分可能比产品名称所显示的更多。 食用或分享前，我需要准确了解包装里有哪些坚果和其他配料。

常见选购误区

  • 把“适合糖尿病患者”当作品质保证

    Diabetes UK 表示，标注为“糖尿病专用”的零食并不比健康饮食更有特殊益处。这样的说法并不能说明某款坚果产品是否符合你的饮食计划。

    建议改为比较包装上的最新营养数据、配料和计划食用分量。

  • 只看蛋白质含量做选择

    Marks & Spencer 标注，其 Protein Packed Nut and Seed Mix 每 100g 含蛋白质 34.4g、盐 0.63g；而 Toasted Flaked Californian Almonds 每 100g 含蛋白质 26.3g、盐 0.03g。这两款产品的配料和形态也各不相同。

    根据你计划食用的场景，判断哪些营养数据和配料更重要，不要想当然地认为蛋白质更高的产品适合所有情况。

  • 以为所有坚果混合装都和原味坚果差不多

    Joybuy 标注，BE&CHEERY Daily Mixed Nuts and Dried Fruits 每 100g 含碳水化合物 42.0g、糖 39.1g。由于添加了果干，它和纯坚果混合装并不是同一种选择。

    如果你想吃果干，请比较产品标签和计划食用分量，再与考虑中的纯坚果产品进行对照。

  • 只凭产品名称判断过敏原信息

    坚果和种子混合装可能含有花生、树坚果或其他需要标注的过敏原。GOV.UK 表示，英国预包装食品中含有的过敏原必须在配料表中清楚标明。

    食用或分享前，请查看当前包装上的配料表及相关交叉接触提示。

相关品牌示例

以下产品展示了不同的标签和配料选择；仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他产品的营养情况。

M&S

Marks & Spencer 同时推出 30g 装的 Protein Packed Nut and Seed Mix 和 Toasted Flaked Californian Almonds。

  • Protein Packed Nut and Seed Mix 标注每 100g 含蛋白质 34.4g，每包含 10g。
  • 该产品每 100g 还含盐 0.63g，且配料不只有坚果；杏仁片的形态不同，也有各自的过敏原提示。请查看对应包装。

Tesco

Tesco Unsalted Mixed Nuts 由多种坚果和花生混合而成。

  • Tesco 标注，该产品每 100g 含蛋白质 21.7g、碳水化合物 8.7g、盐 0.02g。
  • 这款混合装含有多种坚果和花生，因此请留意最新的配料及过敏原信息。

Laila

Joybuy 列出的 Laila Almonds 500g 是一款整颗杏仁产品，与 M&S 的杏仁片有所不同。

  • Joybuy 商品信息显示，其唯一配料为杏仁，每 100g 含蛋白质 22g、碳水化合物 7.0g。
  • 选购前请查看当前商品页面和包装，确认库存、营养及过敏原信息。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括整颗坚果、坚果碎、调味坚果零食，以及可添加到食物中的奇亚籽。种子与即食整颗坚果零食用途不同；请根据自己的选购需求查看每款商品的最新标签。

Natural Selection 整颗奇亚籽 200g，3 袋装

Natural Selection 整颗奇亚籽 200g（3 袋装）

整颗奇亚籽适合作为食材添加到食物中，并非整颗坚果零食。请根据计划使用的分量，查看最新营养和过敏原信息。

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Morrisons 混合坚果碎 125g

Morrisons 混合坚果碎 125g

混合坚果碎适合添加到食物中，而非作为整颗坚果零食食用。请确认当前包装中含有哪些坚果，并查看过敏原信息。

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Morrisons 腰果 250g

Morrisons 腰果 250g

腰果适合作为整颗坚果零食。选购时，请将包装标注的碳水化合物含量和计划食用分量与其他坚果进行比较，并查看过敏原说明。

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Natural Selection 整颗奇亚籽 200g

Natural Selection 整颗奇亚籽 200g

这款单袋装净含量为 200g，内含整颗奇亚籽，适合添加到食物中，并非坚果零食。使用前请查看当前包装上的食用说明和过敏原信息。

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Mr Filbert's 意式香草花生和榛子 100g

Mr Filbert's 意式香草花生和榛子 100g

这是一款调味花生和榛子零食。决定选哪款、吃多少之前，请将其盐、糖和配料与未调味产品进行比较。

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坚果选购常见问题

我应该选择特别标注为“糖尿病专用”的坚果吗？

不要把“糖尿病专用”标签作为选购标准。Diabetes UK 表示，并不存在专门的“糖尿病饮食”，也不建议购买以此类标签为卖点的零食；建议比较产品的营养成分、配料和计划食用分量。

查看高蛋白坚果标签时，应该先比较什么？

先比较每 100g 的蛋白质、碳水化合物、糖和盐，再查看计划食用的分量。Marks & Spencer 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 每 100g 蛋白质含量高于 Toasted Flaked Californian Almonds，但盐含量也更高，配料也有所不同。

果干坚果混合装和原味坚果是同一种选择吗？

不是。请查看果干成分和营养成分表，不要把两者视为可以互换的产品。Joybuy 标注，BE&CHEERY Daily Mixed Nuts and Dried Fruits 每 100g 含碳水化合物 42.0g、糖 39.1g；与纯坚果零食比较时，计划食用的分量也很重要。

包装上标注的食用分量，就是我应该吃的量吗？

这个分量可帮助你了解包装上的营养数据，但并非适用于所有人的通用建议。请结合自己的饮食计划，判断实际打算食用多少；Diabetes UK 建议留意零食的食用分量。

在哪里查看坚果混合装的过敏原信息？

请查看当前包装上的配料表及相关交叉接触提示。GOV.UK 表示，英国预包装食品如果含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，都必须在配料表中清楚标明；比较混合装产品时，尤其要留意花生和树坚果。