想带咸味零食出行的人
如果想了解机场零食能提供多少蛋白质，请按计划食用的包装份量或实际份量进行比较。同时，也要按相同份量查看盐和能量含量。
哪些人适合比较这些零食？
需要在两餐之间补充能量的旅客
明确每份的重量，更容易比较不同类型的零食。Marks & Spencer 标注，其 30 g 坚果籽类混合装含 10 g 蛋白质；Sainsbury's 所售的 Eat Natural 花生大豆谷物棒每根 40 g，含 10.4 g 蛋白质，但配料有所不同。
需要留意过敏原的旅客
混合零食可能含有多种致敏成分。英国食品标准局将花生与树坚果归为不同类别；购买前请仔细阅读产品当前包装上的配料和预防性提示，尤其是替他人购买时。
装坚果出行前要查看哪些信息？
先确定出行时要携带的份量，再比较包装标签，以及产品是否方便携带。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每包或计划食用份量中的蛋白质克数。留意数据对应的是 30 g、其他份量还是 100 g。 | 我想知道实际吃下的那份零食能提供多少营养，而不只是大包装的总含量。 |
| 盐和能量 | 按相同份量查看这两项数据。Sainsbury's 标注，混合切碎坚果每 30 g 含 189 kcal、盐少于 0.01 g；开心果每份含 181 kcal、盐 0.02 g。 | 如果旅途中还会吃其他食物，我想比较的不只是蛋白质含量。 |
| 包装规格 | 确认包装是一份装，还是需要在出发前自行分装。如果手提行李可能接受检查，请把零食放在容易取到的位置。 | 如果不想在机场把大包装坚果分装成小份，我更适合选择开袋即食的小包装。 |
| 配料与过敏原 | 根据实际情况，查看当前包装上是否标有花生、树坚果、大豆、芝麻，以及预防性提示。不要认为两款混合零食的配料完全相同。 | 如果是为过敏者购买，具体产品标签比笼统的“坚果”描述更重要。 |
| 手提行李安检 | 把食物放在容易拿取的位置，以便配合可能的行李检查。GOV.UK 提示，手提行李中的食物可能遮挡 X 光影像，导致工作人员进行人工检查；请确认出发机场和航空公司的相关规定。 | 如果安检人员要求检查行李，我希望能迅速拿出零食供其查看。 |
机场零食常见误区
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只比蛋白质含量，却忽略份量
30 g 坚果和 40 g 谷物棒并不是相同的份量。Marks & Spencer 标注，其坚果籽类混合装每包 30 g，含 10 g 蛋白质；Sainsbury's 标注，Eat Natural 谷物棒每根 40 g，含 10.4 g 蛋白质。
请按预计食用的份量比较蛋白质、盐和能量，并留意每款产品标注的份量。
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以为混合零食的过敏原都一样
Marks & Spencer 混合装含杏仁和大豆；Sainsbury's 混合切碎坚果含花生、杏仁和核桃。英国食品标准局将花生和树坚果列为不同类别的过敏原。
购买前，或把零食递给同行旅客前，请仔细阅读当前实物包装上的配料和预防性提示。
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到了机场才决定买什么零食
GOV.UK 提示，手提行李中的食物可能导致工作人员进行人工检查。零售商页面上有售的产品，也不一定能在某家机场商店买到。
如果打算自带食物，请放在便于安检的位置。如果计划在机场购买，请查看商店当前的商品，而不要只依赖一般的产品信息。
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把坚果谷物棒当成纯坚果
Sainsbury's 所售的 Eat Natural 谷物棒除了花生和大豆蛋白脆粒，还含有葡萄糖浆、黑巧克力、杏干和蜂蜜。它的配料与纯开心果或混合坚果不同。
选择不同类型的零食时，除了蛋白质含量，也要查看完整配料表和营养标签。
品牌与产品参考
以下示例展示了不同的包装规格，不代表机场商店一定会出售这些产品。
M&S
Marks & Spencer 标注，其 30 g 高蛋白坚果籽类混合装每包含 10 g 蛋白质。
- 30 g 的固定份量便于比较蛋白质含量，也方便与计划食用的零食份量进行对照。
- 配料中包括毛豆和杏仁，并非纯坚果产品。标签标注每 100 g 含 0.63 g 盐；请查看当前包装上的过敏原信息。
Sainsbury's
Sainsbury's 售有 200 g 混合切碎坚果和 100 g 开心果。如果想带较小份量的零食出行，需要自行分装。
- 标签标注，混合切碎坚果每 30 g 份量含 7.6 g 蛋白质，开心果每份含 7.4 g 蛋白质。
- 混合坚果含花生、杏仁和核桃。请分别查看每款产品当前的过敏原信息，不要把它们视为可以互换的产品。
Eat Natural
Sainsbury's 售有 Eat Natural 花生大豆谷物棒，可作为坚果零食的甜味替代选择。
- 这款 40 g 谷物棒标注含 10.4 g 蛋白质，份量清晰，便于比较。
- 产品还含有葡萄糖浆、黑巧克力、杏干和蜂蜜。选购前请查看当前配料、过敏原信息和库存情况。
适合机场出行的 Joybuy 坚果和籽类产品
以下 Joybuy 产品包括大包装坚果，以及籽类莓果混合装。作为机场零食携带时，请查看当前包装标签，并提前分装好计划携带的份量。
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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽和枸杞 200 g
如果你想比较坚果以外的配料，这款籽类莓果混合装也是一种选择。200 g 的包装大于单次出行所需的份量；开封后，请查看当前标签上的食用份量、过敏原和储存说明。
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沃隆什锦原味坚果 500 g 罐装
这款 500 g 罐装产品适合愿意在出发前分装混合坚果的人。请查看当前标签，确认坚果种类、过敏原，以及你计划食用份量对应的营养数据。
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Laila 烘烤加盐开心果 700 g
如果想吃开心果而非混合坚果，这款烘烤加盐开心果可以考虑。700 g 的包装需要分装，才适合作为小份出行零食；请查看当前标签上的盐含量、食用份量和过敏原信息。
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KP Snacks 原味咸花生 415 g
这款咸花生是混合坚果之外的单一坚果选择。出行时可从 415 g 的包装中分装所需份量，并按计划食用的量比较标签上的蛋白质和盐含量。
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三只松鼠开心果 500 g
这款 500 g 开心果也适合在机场出行前分装。请查看当前标签上的食用方式、盐含量、份量信息，以及开封后的储存说明。
机场出行携带坚果常见问题
可以带一袋坚果通过英国机场安检吗？
手提行李中的食物可能导致工作人员进行人工检查：GOV.UK 提示，食物可能遮挡 X 光影像。请把零食放在容易取到的位置，并在出行前确认出发机场的规定和航空公司的行李额度。
比较蛋白质时，应该看每 100 g 的含量还是每包含量？
选择出行零食时，先看计划食用的包装份量或实际份量。Marks & Spencer 标注，其坚果籽类混合装每包 30 g，含 10 g 蛋白质；Sainsbury's 标注，混合切碎坚果每 30 g 份量含 7.6 g。只看每 100 g 的数据，无法了解实际食用份量能提供多少蛋白质。
花生和树坚果属于同一种过敏原吗？
不是。英国食品标准局将属于豆科植物的花生，与杏仁、开心果等树坚果区分开来。请查看具体包装上的配料和预防性提示，不要想当然地认为另一款坚果产品适合过敏者食用。
坚果籽类混合装和坚果谷物棒有什么区别？
请比较完整配料和份量，不要只看蛋白质含量。Marks & Spencer 的 30 g 坚果籽类混合装标注含 10 g 蛋白质；Sainsbury's 所售的 Eat Natural 谷物棒每根 40 g，含 10.4 g 蛋白质，另外还含有葡萄糖浆、黑巧克力、杏干和蜂蜜。