哪些人适合参考这份建议？

想准备高蛋白分享零食的主人

比较不同包装每 100 g 的蛋白质和盐含量，再查看标注的每份分量，以便决定桌游时准备多少。

招待有不同过敏原需求客人的购物者

花生和树坚果是不同的配料。分享零食前，请查看当前包装上的完整过敏原说明，包括“可能含有”字样。

偏好单独分装的主人

独立小包装无需分装，份量一目了然。核查过的 M&S 坚果籽类混合零食每包 30 g，含 10 g 蛋白质；食用前请检查配料和过敏原警示。

选购时要检查什么？

先看每 100 g 的蛋白质含量，方便比较不同包装规格；再确认计划提供的份量，以及客人关心的配料信息。

关注重点检查内容你的需求
蛋白质与份量 先比较每 100 g 的蛋白质含量，再查看每份或每包的含量。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 100 g 含 30 g 蛋白质；Marks & Spencer 标注其坚果籽类混合零食每 30 g 包含 10 g 蛋白质。 我想了解客人实际会取用的分量含有多少蛋白质，而不只是每 100 g 的含量。
盐、糖与口味 结合蛋白质含量，查看每 100 g 的盐和糖含量。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 100 g 含 30 g 蛋白质和 0.03 g 盐；KP 蜂蜜烘烤花生则含 27 g 蛋白质、14 g 糖和 0.75 g 盐。 我可以准备一碗原味坚果供大家分享，也可以先查看标签，再单独提供调味款。
过敏原 查看配料和当前完整的过敏原警示，包括“可能含有”的说明。不要把花生、树坚果和混合零食中的其他配料视为可以互换。 招待有过敏情况的客人前，我需要确认实际提供的是哪一款产品。
包装形式与儿童 查看包装标注的每份分量，并考虑独立包装是否更方便取用。核查过的花生和杏仁产品警示均指出，整颗坚果可能导致幼儿窒息。 小份量可能更方便在长时间游戏中取用；如果有幼儿在场，我会把整颗坚果放在他们够不到的地方，并准备其他零食。

有哪些常见问题？

  • 以为蛋白质含量相近，营养就差不多

    ASDA Groceries 标注的 KP 蜂蜜烘烤花生和 KP 无盐花生，糖和盐含量各不相同，尽管两者都含有蛋白质。

    请比较营养成分表中的每 100 g 含量。如果客人想吃甜味或调味款，可以单独摆放供其选择。

  • 用同一碗混合零食招待有不同过敏需求的客人

    坚果籽类混合零食可能含有花生或树坚果以外的配料，独立包装上也可能标有预防性过敏原警示。

    询问客人的饮食需求，保留原包装，并且不要假定混合零食适合过敏人群食用。

  • 一次把整包分享装都倒出来

    用开放式碗盛放，不容易掌握已经取用了多少。核查过的 KP 花生标签以 30 g 为一份；核查过的 M&S 混合零食则是 30 g 独立包装。

    可以根据包装标注的每份分量来准备，也可以在需要明确控制份量时提供独立包装。

  • 把整颗坚果放在幼儿够得到的地方

    核查过的英国花生和杏仁产品页面均提醒，坚果可能导致幼儿窒息。

    请把整颗坚果放在幼儿够不到的地方，并为他们准备其他适龄零食。

相关品牌信息

以下信息仅适用于提及的具体产品，并不代表该品牌旗下所有零食。

KP

可通过该品牌的包装花生，对比无盐款和蜂蜜烘烤款分享装。

  • ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 100 g 含 30 g 蛋白质和 0.03 g 盐。
  • KP 蜂蜜烘烤花生的商品信息显示，每 100 g 含 27 g 蛋白质、14 g 糖和 0.75 g 盐。请确认具体口味，不要只看品牌名称。

Sainsbury’s

核查过的 Fairtrade 花生为原味选择，规格为 100 g。

  • Sainsbury’s 标注每 100 g 含 29.3 g 蛋白质，盐含量低于 0.01 g。
  • 商品信息说明，由于生产方式的原因，该产品不适合对坚果过敏的消费者。

Asda

核查过的 Asda 花生为原味产品，规格为 200 g。

  • ASDA Groceries 标注配料为大粒去皮花生，每 100 g 含 26 g 蛋白质，盐含量低于 0.01 g。
  • 商品页面提醒，坚果可能导致幼儿窒息；请查看当前包装上的完整过敏原信息。

M&S

核查过的 Protein Packed Nut and Seed Mix 为 30 g 独立包装，并非仅含坚果的分享装。

  • Marks & Spencer 标注每包含 10 g 蛋白质，每 100 g 含 34.4 g 蛋白质。
  • 产品含有大豆和杏仁，商品信息提醒，对坚果、花生或芝麻过敏的人士不宜食用。

Tesco

核查过的 Tesco 杏仁适合偏好树坚果的客人。

  • Tesco Groceries 标注每 100 g 含 21.1 g 蛋白质、10.6 g 膳食纤维，盐含量低于 0.01 g。
  • 商品信息说明产品可能含有芝麻、花生和其他坚果，并提醒坚果可能导致幼儿窒息。

Joybuy 坚果推荐

这里有原味花生、调味花生和树坚果可供选择，适合桌游之夜享用。招待客人前，请查看具体包装上的最新营养成分和过敏原标签。

KP Snacks 无盐烘烤花生 250 g 装

KP Snacks 无盐烘烤花生 250 g

适合多人分享的无盐花生。请查看包装上的营养成分和过敏原说明，并将整颗坚果放在幼儿够不到的地方。

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Mr Filbert's Somerset 苹果木烟熏混合坚果 100 g 装

Mr Filbert’s Somerset 苹果木烟熏混合坚果 100 g

适合想尝试调味零食的桌游伙伴。请查看包装上的蛋白质、盐和所有过敏原信息。

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KP Snacks 原味咸花生 415 g 装

KP Snacks 原味咸花生 415 g

适合分享的大包装咸花生。请对比每 100 g 的盐和蛋白质含量与无盐款的差异，并查看最新的过敏原说明。

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Morrisons 腰果 250 g 装

Morrisons 腰果 250 g

适合偏好腰果而非花生的客人。请查看当前标签上的蛋白质、调味信息和预防性过敏原说明。

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BE&CHEERY 开心果 500 g 装

BE&CHEERY 开心果 500 g

适合分享的大包装开心果。决定如何摆放前，请查看蛋白质、盐和过敏原信息，并确认是否需要剥壳。

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常见问题

为桌游之夜买坚果，首先应该比较什么？

先比较每 100 g 的蛋白质含量，再看计划提供的每份分量。核查过的零售商商品信息显示，花生产品每 100 g 含 26 g–30 g 蛋白质；Marks & Spencer 则标注其 30 g 坚果籽类混合零食含 10 g 蛋白质。选购前还要查看盐、糖、配料和过敏原信息。

花生和树坚果是同一种过敏原吗？

不是。GOV.UK 和 Food Standards Agency 的过敏原指南将花生和树坚果分别列出。请根据每位客人的情况，查看具体产品的配料和警示；适合需要避开一种配料的人，并不代表也适合需要避开另一种配料的人。

把坚果倒进分享碗之前要检查什么？

查看当前包装上的配料和完整过敏原说明，包括“可能含有”的字样，并保留包装，方便客人确认食用的产品。如果有过敏的客人需要合适的替代品，不要假定分享碗或混合零食符合他们的需求。

幼儿可以自己拿整颗坚果吃吗？

请把整颗坚果放在幼儿够不到的地方。核查过的英国花生和杏仁产品页面提醒，坚果可能导致幼儿窒息；请为他们提供其他适龄零食。

玩很久的桌游，如何安排零食份量？

根据包装上标注的每份分量，决定一开始取出多少。核查过的几款产品以 30 g 为一份，或采用独立包装；与从一大碗中随手取用相比，这样更容易掌握份量。