哪些人适合考虑这种选择？

想定量补充蛋白质的人

选择标明每瓶蛋白质含量的即饮奶昔，更方便比较每份摄入量。Tesco 页面标示，部分 UFIT 奶昔每瓶 330ml 含 25g 蛋白质，部分 Optimum Nutrition 奶昔每瓶 500ml 含 50g 蛋白质；这些数据并不适用于这两个系列的所有口味或产品。

想比较常见奶昔和蛋白奶昔的人

如果你平时会买风味奶饮，不妨先比较它和专业蛋白奶昔每 100ml 及每瓶的蛋白质含量，再判断两者能否互换。本文提到的 Yazoo、FRijj 和 Mars 奶饮每 100ml 分别标示含 3.3g、3.7g 和 3.5g 蛋白质。

需要留意乳制品或乳糖的人

请查看具体饮品的配料表和过敏原声明。“无乳糖”说明只涉及乳糖含量，并不能证明含乳饮品适合牛奶过敏者。

选购时要看什么？

先看你实际会喝下的整瓶饮品含有多少蛋白质，再核对该款产品的营养成分和配料。如果你在意“气泡”属性，请确认饮品是否明确标注为碳酸饮料，不要默认奶昔也有气泡。

关注点查看内容你的需求
每瓶蛋白质含量 查看每瓶蛋白质的克数和瓶身容量。如果瓶子大小不同，也可以比较每 100ml 的含量。 我想了解喝完整瓶饮品能摄入多少蛋白质，而不是只看包装正面的蛋白质宣传。
总糖含量 查看每 100ml 以及你实际饮用量中的总糖含量。“无添加糖”不等于“无糖”：Tesco 标示，其无添加糖 Mars 奶饮每 100ml 含 6.5g 糖。 这款饮品需要符合我整体的饮食和饮水安排，因此我会关注整瓶的总糖含量。
牛奶及其他配料 查看具体瓶装产品的配料表和过敏原声明。如果你需要无乳糖饮品，请单独确认相关标示；无乳糖不代表不含牛奶过敏原。 选择乳制品蛋白奶昔前，我需要区分自己是需要控制乳糖，还是对牛奶过敏。
医生制定的蛋白质摄入量 如果你想定期饮用高蛋白饮品，请先向肾脏科医疗团队或营养师确认个人蛋白质摄入目标。Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust 提醒，肾病患者使用蛋白质补充剂可能没有必要，甚至可能有害。 如果我的蛋白质摄入量由医生个别制定，我需要获得结合肾脏状况和治疗方案的建议。

常见选购误区

  • 只看蛋白质宣传，不看具体含量

    普通乳制奶昔虽然含有蛋白质，但含量不一定能和专业蛋白奶昔相比。本文提到的 FRijj 巧克力饮品每 100ml 标示含 3.7g 蛋白质；Tesco 页面标示的部分 UFIT 和 Optimum Nutrition 奶昔，按蛋白质含量和瓶身容量换算，每 100ml 约含 7.6g 至 10g 蛋白质。

    先比较整瓶的蛋白质含量。如果每瓶容量不同，也要比较每 100ml 的含量。

  • 误以为“无添加糖”就是无糖

    即使饮品标有“无添加糖”，营养成分表中仍可能标示含糖量。Tesco 的无添加糖 Mars 奶饮每 100ml 标示含 6.5g 糖。

    比较饮品时，请同时查看总糖含量和瓶身容量。

  • 把无乳糖等同于适合牛奶过敏者

    无乳糖的乳制奶昔仍可能含有牛奶。英国食品标准局将牛奶列为过敏原。

    如果你对牛奶过敏，请根据具体产品的配料表和过敏原声明判断是否适合，不要只看无乳糖标示。

  • 已有个人蛋白质摄入目标，却仍自行添加蛋白奶昔

    Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust 提醒，肾病患者使用蛋白质补充剂可能没有必要，甚至可能有害。

    如果你患有肾病，或有医生为你制定的蛋白质摄入量，请先咨询肾脏科医疗团队或营养师，再考虑定期饮用这类饮品。

品牌和产品系列介绍

以下介绍针对具体饮品及其标签信息，不代表各品牌的所有产品，也不代表 Joybuy 当前有售。

UFIT

Tesco 页面标示，330ml UFIT 草莓奶昔含 25g 蛋白质，500ml Pro50 草莓饮品含 50g 蛋白质。

  • 上述两款产品的页面均标有“无添加糖”。
  • 请查看所选具体瓶装产品和口味的营养成分及配料标签。

Optimum Nutrition

Tesco 页面标示，330ml 巧克力味即饮奶昔含 25g 蛋白质，500ml 草莓味奶昔含 50g 蛋白质。

  • 上述两款产品均标明蛋白质含量和瓶身容量。
  • 不要将这些数据套用于 Optimum Nutrition 的其他饮品。

Arla Protein

Tesco 页面标示，482ml 巧克力牛奶奶昔每瓶含 26g 蛋白质。

  • 标明整瓶蛋白质含量，便于和其他规格的饮品比较。
  • 比较时既要看瓶身容量，也要看蛋白质含量；两者是不同的指标。

Yazoo

Yazoo 巧克力饮品的营养信息标示，每 100ml 含 3.3g 蛋白质和 8.6g 糖。

  • 每 100ml 的数据可用于和其他饮品进行比较。
  • 如果打算将它作为计划中的蛋白质来源，请先计算你所选瓶装产品的实际摄入量。

Müller FRijj

Tesco 页面标示，330ml 巧克力奶昔每 100ml 含 3.7g 蛋白质和 11.4g 糖。

  • 页面标明瓶身容量和每 100ml 的营养数据，方便比较整瓶含量。
  • 本文提到的巧克力饮品是普通风味奶昔，不能据此判断 FRijj 系列的所有产品。

Mars

Tesco 页面标示，400ml 无添加糖巧克力奶饮每 100ml 含 3.5g 蛋白质和 6.5g 糖。

  • 根据营养数据，你可以了解更多信息，不必只看“无添加糖”的字样。
  • 请查看总糖含量和过敏原声明；本文提到的饮品含有牛奶和大麦。

Joybuy 即饮蛋白奶昔

以下 Joybuy 商品为即饮蛋白奶昔，适合想比较标示蛋白质含量、瓶身容量、糖分及乳制配料的消费者。它们不属于气泡饮料或普通风味奶昔的对比范围。

Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白奶昔，8 瓶 × 500ml

Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白奶昔，8 瓶 × 500ml

即饮组合装，可按每瓶标示的含量进行比较。商品信息标示，每瓶 500ml 含 42g 蛋白质和 17g 糖，并注明含有过敏原牛奶。如果你需要留意乳制配料，请以具体商品标签为准。

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Grenade 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶 × 330ml

Grenade 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶 × 330ml

即开即饮，无需调配，每瓶蛋白质含量明确。商品信息标示，每瓶 330ml 含 26g 蛋白质，并注明含有过敏原牛奶。与其他饮品比较时，请查看营养成分表中的总糖含量。

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Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，12 瓶 × 330ml

Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，12 瓶 × 330ml

12 瓶装即饮奶昔，每瓶规格一致，适合希望多次饮用同等份量的人。商品信息标示，每瓶 330ml 含 26g 蛋白质，并注明含有过敏原牛奶。如果总糖含量对你的比较很重要，请查看营养成分表。

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REP 香草味蛋白奶昔，8 份 × 250ml

REP 香草味蛋白奶昔，8 份 × 250ml

如果瓶身容量会影响你的选择，这款即饮奶昔提供较小份量。商品信息标示，每罐 250ml 含 20.3g 蛋白质和 10.8g 糖，并注明含有过敏原牛奶。比较时请看每罐的数据，不要将它与 330ml 或 500ml 瓶装产品视为同等份量。

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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶 × 330ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶 × 330ml

即饮组合装，每瓶蛋白质含量明确。商品信息标示，每瓶 330ml 含 20g 蛋白质和 11.6g 糖，并注明含有过敏原牛奶；“无添加糖”不等于无糖。商品饮用说明建议，除非医护专业人员另有建议，每日饮用不要超过 2 瓶。

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常见问题

普通奶昔能达到和蛋白奶昔一样的效果吗？

不要默认两者等同，应比较你实际会喝下的份量。本文提到的 Yazoo、FRijj 和 Mars 奶饮每 100ml 分别标示含 3.3g、3.7g 和 3.5g 蛋白质；Tesco 页面标示的部分专业蛋白奶昔，按蛋白质含量和瓶身容量换算，每 100ml 约含 7.6g 至 10g 蛋白质。如果你更想喝风味乳饮，而不是定量摄入较多蛋白质，普通奶昔也可以是你的选择。

“无添加糖”是否代表奶昔不含糖？

不是。请查看营养成分表中的总糖含量：Tesco 页面标示，其无添加糖 Mars 奶饮每 100ml 含 6.5g 糖。除了每 100ml 的数据，也要留意整瓶的含量。

对牛奶过敏的人可以喝无乳糖蛋白奶昔吗？

标有无乳糖并不能证明奶昔不含牛奶过敏原。如果你需要避免牛奶，请查看具体产品的配料表和过敏原声明。

肾病患者应该添加高蛋白奶昔吗？

在将其作为日常饮食的一部分前，请咨询肾脏科医疗团队或营养师。Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust 提醒，肾病患者使用蛋白质补充剂可能没有必要，甚至可能有害，因此应根据个人蛋白质摄入目标和治疗方案作出决定。