不同零食适合哪些人？

先想清楚，你最看重的是蛋白质、果干风味，还是零食的上桌方式。

优先考虑蛋白质的主人

如果蛋白质是首要需求，果干可有可无，不妨比较坚果籽类零食和纯果干。Marks & Spencer 标注其高蛋白坚果籽混合装每 100 g 含 34.4 g 蛋白质；Tesco 标注 Sunsweet 去核西梅每 100 g 含 2.2 g 蛋白质。

希望混合零食中有果干的主人

水果坚果混合装既有有嚼劲的果干，也有坚果。Marks & Spencer 标注其水果坚果混合装每 100 g 含 11.2 g 蛋白质。别把它当成普通果干，记得核对配料，确认适合宾客的过敏情况。

计划玩很久的主人

如果打算在几轮游戏中陆续供应果干，要留意何时供应、每次供应多少。英国国家医疗服务体系（NHS）将约 30 g 果干计为一份「每日五份蔬果」，并建议在正餐时食用，而不是在两餐之间随手吃，以降低蛀牙风险。

挑选前要检查什么？

先选好零食类型，再按每 100 g 的蛋白质含量进行比较，并在分享前查看包装上的最新信息。

坚果籽类零食

适合这种情况：比起果干，你更看重蛋白质；Marks & Spencer 将其高蛋白坚果籽混合装标注为高蛋白产品。

需要注意：这款产品不含果干，而且含有坚果、大豆等成分，共享零食时要留意过敏提示。

水果坚果混合装

适合这种情况：你想同时吃到果干和坚果，也愿意查看混合装的蛋白质含量，而不是想当然地认为它属于高蛋白食品。

需要注意：Marks & Spencer 的水果坚果混合装含有多种树坚果和亚硫酸盐，并不适合所有人。

纯果干

适合这种情况：相比蛋白质，你更看重水果风味，或希望将果干作为「每日五份蔬果」的一份。

需要注意：Tesco 标注 Sunsweet 去核西梅每 100 g 含 2.2 g 蛋白质；NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间随手吃。

优先考虑检查事项你的需求
蛋白质 比较每 100 g 的蛋白质含量，不要只看包装正面。如果每份大小不同，也要查看每包的蛋白质含量。 我希望零食以蛋白质为主要卖点，因此不打算从纯果干开始挑选。
果干 查看配料表，确认产品是否含有果干以及具体种类。比较不同产品时，也要查看每 100 g 的糖含量。 果干风味对我很重要，即使这意味着要选混合装，而不是标注为高蛋白的产品。
食用时间 考虑食用分量和果干的供应时间。NHS 将约 30 g 果干计为一份「每日五份蔬果」，并建议在正餐时食用。 如果游戏时间较长，我更愿意在用餐或休息时供应果干，而不是整晚都摆一碗在桌上。
过敏原 查看最新配料表和预防性过敏原声明；供应时将包装留在旁边，方便宾客查看。 如果宾客有过敏情况，我需要在把混合装放进公用零食碗之前逐一检查。

分享零食时可能遇到哪些问题？

  • 以为果干富含蛋白质

    Tesco 标注 Sunsweet 去核西梅每 100 g 含 2.2 g 蛋白质；相比之下，Marks & Spencer 标注其高蛋白坚果籽混合装每 100 g 含 34.4 g 蛋白质，两者并不是同一种选择。

    比较每 100 g 的蛋白质含量，再根据你购买零食的主要原因——水果风味还是蛋白质——做决定。

  • 把水果坚果混合装当成纯果干来供应

    Marks & Spencer 的水果坚果混合装含有树坚果；Whitworths 则标注其 Favourites 水果坚果混合装含有杏仁、腰果和二氧化硫。

    先询问宾客是否有过敏情况，查看最新包装信息，并将包装放在食物旁边。如有需要，另外准备并明确标识其他零食。

  • 整场游戏都把果干摆在桌上

    由于有蛀牙风险，NHS 建议在正餐时食用果干，而不是把它当作两餐之间的零食。

    可以在计划好的用餐或休息时间拿出适量果干，而不是放一碗在桌上，让大家反复取食。

哪些品牌能代表不同选择？

以下产品和零售商示例展示了不同的零食类型。请查看具体产品包装，不要假设同一品牌的所有产品配料和营养成分都相同。

M&S

Marks & Spencer 既提供标注为高蛋白的坚果籽类零食，也提供含果干和坚果的混合装。

  • 其高蛋白坚果籽混合装每 100 g 含 34.4 g 蛋白质，每包 30 g 含 10 g 蛋白质。
  • 其水果坚果混合装每 100 g 含 11.2 g 蛋白质，且含有坚果；请查看最新包装，了解完整的过敏原信息。

Sunsweet

去核西梅适合更看重西梅风味、而不是蛋白质的人，可作为纯果干的选择。

  • Tesco 标注 Sunsweet 去核西梅每 100 g 含 2.2 g 蛋白质和 38 g 糖。
  • 从标注的蛋白质含量来看，这款西梅不能替代注重蛋白质的坚果籽类零食。

Whitworths

其 Favourites 水果坚果混合装将葡萄干、坚果和加糖蔓越莓干搭配在一起。

  • 查看配料表即可确认，它属于水果坚果混合装，而非纯果干。
  • Whitworths 标注这款混合装含有杏仁、腰果和二氧化硫；分享前请查看包装。

Tesco

Tesco 提供纯葡萄干，也有花生葡萄干和腰果葡萄干等搭配。

  • 这些类型让你可以在纯果干和水果坚果零食之间灵活选择。
  • 请对照准备供应的具体产品，查看其营养和过敏原信息。

Joybuy 零食推荐

以下推荐包括籽类果干混合装、坚果零食和水果坚果混合装，适合不同的游戏之夜需求。如果蛋白质含量或宾客的饮食需求会影响你的选择，请查看每款产品最新的营养信息和过敏原标签。

Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽与枸杞 200 g

Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽与枸杞 200 g

如果你想在籽类零食中加入果干，可以考虑这款籽类与枸杞混合装。招待大家前，请查看包装上的蛋白质含量和过敏原声明。

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KP Snacks 原味咸味花生 415 g

KP Snacks 原味咸味花生 415 g

这是一款花生零食，不含果干。如果你想比较它的蛋白质含量，请参考包装上最新的每 100 g 营养信息；与宾客分享前，也要确认他们是否可以食用花生。

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Wo Long 什锦原味坚果罐装 500 g

Wo Long 什锦原味坚果罐装 500 g

如果餐桌上不需要果干，可以考虑这款什锦坚果。供应前，请查看包装上的最新营养信息，了解蛋白质含量和过敏原声明。

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Mr Filbert's 意式香草花生与榛子 100 g

Mr Filbert's 意式香草花生与榛子 100 g

如果餐桌上不需要果干，这款咸香花生榛子零食值得考虑。请查看最新包装，确认蛋白质含量，并确认宾客可以食用其中标明的坚果。

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Wolong 每日坚果系列 A 款（成人版）750 g

Wolong 每日坚果系列 A 款（成人版）750 g

如果你想在一款零食中同时吃到果干和坚果，可以考虑这款混合装。请比较包装上最新的每 100 g 蛋白质和糖含量，并在分享前查看配料和过敏原声明。

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关于游戏之夜零食的常见问题

优先考虑蛋白质时，纯果干是合适的选择吗？

只看水果本身的特点，并不足以说明它适合。Tesco 标注 Sunsweet 去核西梅每 100 g 含 2.2 g 蛋白质；比较时，也要查看你正在考虑的其他产品每 100 g 的蛋白质含量。

如果我既想吃果干，也想摄入一些蛋白质，该怎么选？

水果坚果混合装可以兼顾两者。Marks & Spencer 标注其水果坚果混合装每 100 g 含 11.2 g 蛋白质，其中含有葡萄干和多种坚果；放入公用零食碗前，请查看最新的过敏原信息。

多少果干算一份「每日五份蔬果」？

NHS 将约 30 g 果干计为一份。如果你打算在长时间的游戏中供应果干，提前分好份量也能帮助你安排用餐或休息时间，避免一直把果干摆在桌上供大家随手取食。

整场游戏都应该把果干摆在桌上吗？

由于有蛀牙风险，NHS 建议在正餐时食用果干，而不是把它当作两餐之间的零食。不妨在用餐或计划好的休息时间供应，而不是整晚都放一碗在桌上。

招待宾客水果坚果混合装前，应该检查什么？

先询问宾客是否有过敏情况，并查看最新包装上的配料表和过敏原声明。例如，Marks & Spencer 的水果坚果混合装含有树坚果和亚硫酸盐；产品名称突出水果，并不代表它不含坚果。