适合哪些人选购？

想在咖喱晚餐时少摄入糖的人

如果想在用餐时喝点饮料，又不想摄入普通等渗饮料中的糖，可以比较白水和无糖饮料。别只看“运动饮料”这个名称，记得查看营养成分表。

长时间运动后用餐的人

如果你是为了运动而有意补充碳水化合物和电解质，普通等渗饮料和无糖饮料的用途并不相同。选择运动饮料时，应把运动补给需求和用餐时想喝什么分开考虑。

关注配料的消费者

如果甜味剂、盐或过敏原会影响你的选择，请查看准备购买的具体口味和包装上的标签。标注无糖，并不代表你已经了解饮料中的全部成分。

选购时要看什么？

先想清楚这款饮料是用来搭配晚餐解渴，还是用于运动前后补充碳水化合物，再比较符合需求的产品类型及其标签信息。

关注项 查看内容 适合什么需求
糖 比较每 100 ml 的糖含量和瓶装容量。Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含糖 0 g；Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含糖 4.1 g。 我想喝饮料搭配咖喱，但不想摄入普通等渗饮料中的糖。白水或标签注明无糖的饮料更符合这一需求。
运动补给需求 除了糖，还要查看每 100 ml 的碳水化合物含量。Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g；Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含 0 g。 如果我有意在运动前后补充碳水化合物，就需要区分普通等渗饮料和无糖饮料。如果只是想在晚餐时解渴，就不必认为一定要喝运动饮料。
配料 查看具体包装上的配料表、盐含量、过敏原和每份规格。Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 含三氯蔗糖和安赛蜜，并建议查看产品标签，因为配方可能会有调整。 无糖标注可能符合我对糖的需求，但我仍然想了解这款饮料具体使用了哪些甜味剂和其他配料。

常见选购误区

  • 以为所有运动饮料都低糖

    普通等渗饮料可能含糖：Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含糖 4.1 g。按这个含量计算，500 ml 饮料含糖 20.5 g。

    如果你买饮料不是为了运动补给，那么在咖喱晚餐时喝普通等渗饮料之前，不妨先比较白水和标签注明无糖的饮料。

  • 以为“无糖”就代表了解全部配料

    Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 含有甜味剂。只看含糖量，并不能了解甜味剂、盐或过敏原相关信息。

    请查看具体口味和包装上的标签，尤其是某种配料会影响你的选择时。

  • 因为晚餐安排在运动后，就选运动饮料

    普通 Powerade 和 Lucozade Sport 都是围绕运动场景介绍的，但其中的碳水化合物并不意味着吃咖喱时必须搭配这类饮料。

    如果目的是补充碳水化合物，就选择含碳水化合物的饮料；否则，按晚餐饮品本身的需求来选即可。

值得了解的品牌系列

以下区别针对各品牌的特定饮品系列，并不适用于该品牌旗下的所有产品。

Lucozade Sport

该系列包括普通等渗饮料，也有单独的无糖版本。

  • Tesco 将 Lucozade Sport Orange 描述为含碳水化合物和电解质的饮料，并推荐用于长时间耐力运动。
  • Tesco 将 Zero Sugar Orange & Peach 标注为无糖。请查看所选产品的包装，不要认为这两种配方都适用于补充碳水化合物。

Powerade

普通 Powerade 和 Powerade Zero 的碳水化合物与糖含量不同。

  • Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g、含糖 4.1 g；Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 的两项含量均为 0 g。
  • 无糖版本不含普通饮料标注的碳水化合物。如果你关注甜味剂，请查看配料表。

Gatorade

Gatorade UK 介绍的是含碳水化合物和电解质的粉末小袋，而不是开瓶即饮的产品。

  • 如果你想自行冲调饮料，小袋装粉末会是合适的选择。
  • 这款粉末含碳水化合物，饮用前需要冲调；不要把它当成无糖瓶装饮料的替代品。

Joybuy 饮品推荐

以下风味补水饮料和等渗饮料各有不同，适合根据咖喱晚餐或运动补给需求来选择。请查看每款产品的营养信息，确认是否符合无糖或补充碳水化合物的需求。

Cadence 柑橘味 Core Hydration 补水饮料，12 瓶 × 330 ml

Cadence 柑橘味 Core Hydration 补水饮料，12 瓶 × 330 ml

如果想喝一款有风味的饮料搭配咖喱，请先查看包装上的糖、碳水化合物和盐含量，再判断这款柑橘味补水饮料是否符合需求。此商品规格为 12 瓶 × 330 ml。

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Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500 ml

Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500 ml

如果你打算在运动前后饮用运动饮料，请根据购买目的比较其碳水化合物和糖含量；不要把它当作无糖晚餐饮料。此商品为 24 瓶 × 500 ml 装。

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Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

这款树莓味等渗饮料为 12 瓶 × 500 ml 装。选择它作为运动饮料，而不是低糖晚餐饮品之前，请先比较其碳水化合物和糖含量。产品信息提示，阿斯巴甜会产生苯丙氨酸，并说明苯丙酮尿症患者不宜饮用此版本；请以包装上的警示信息为准。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

如果是为了运动补给而选择饮料，这款是标注规格为 325 ml 的碳酸等渗饮料。如果你也在考虑选择无糖饮料搭配咖喱，请查看在售包装上的糖和碳水化合物含量，并确认商品规格。

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元气森林外星人白桃味电解质水，15 瓶 × 600 ml

元气森林外星人白桃味电解质水，15 瓶 × 600 ml

如果你想喝白桃味电解质水，请先比较瓶身标注的糖和碳水化合物含量，再判断它是否适合作为搭配咖喱的低糖饮品。此商品规格为 15 瓶 × 600 ml。

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咖喱搭配运动饮料常见问题

吃咖喱一定要喝运动饮料吗？

不需要。吃咖喱并不意味着一定要喝运动饮料。NHS 建议日常补水以白水为主；只有在运动前后有意补充碳水化合物和电解质时，才需要另行考虑普通等渗饮料。

无糖 Powerade 和普通 Powerade，哪款含糖更少？

这里提到的无糖版本含糖更少。Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含糖 0 g；Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含糖 4.1 g。请查看准备购买的具体口味和包装。

无糖运动饮料能像普通等渗饮料一样补充碳水化合物吗？

本文提到的 Powerade 配方并非如此：Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含碳水化合物 0 g；Coca-Cola Great Britain 标注普通 Powerade 每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g。如果你选择饮料是为了在运动前后补充碳水化合物，这两个版本不能互换使用。

购买前应该查看瓶身上的哪些信息？

查看每 100 ml 以及预计饮用量对应的糖和碳水化合物含量，然后再查看盐、甜味剂和过敏原信息。请以具体瓶装或小袋产品的标签为准：Tesco 提醒，配方调整后，产品信息可能会发生变化。