骑行前加餐规划者
如果打算在骑行前的加餐中加入水果，请根据计划食用的分量比较碳水化合物和糖的含量，同时考虑进食时间及加餐中的其他食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构在其运动前加餐指南中，建议关注碳水化合物、蛋白质，并尽量减少脂肪。
哪些人会选购罐装水果？
骑行后甜点规划者
如果想在骑行后吃水果，可以先想好它只是甜点，还是要作为一份需要搭配蛋白质的加餐。Del Monte 和 Princes 列出的产品示例中，每 100 g 的蛋白质含量都不高。
需要规划剩余分量的买家
如果一罐水果不止一次吃完，请将罐头规格和沥干后的重量与计划用量进行比较。开罐后，请按照所选产品的储存说明保存。
选购时要看什么？
先考虑计划食用的分量和进食时间。legislation.gov.uk 指出，固体食品要符合“低脂”标准，每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g；但这一标准并不代表含糖量也低。
| 关注点 | 查看内容 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 是否适合作为骑行前加餐 | 查看每 100 g 的脂肪和碳水化合物含量，再计算计划食用分量中的含量，并考虑进食时间。 | 骑行前，我希望水果分量适合计划中的加餐，而不是只凭“低脂”描述来选择。约 33% 的消费者会优先考虑骑行前加餐是否合适。 |
| 分量与剩余水果 | 比较包装重量和沥干后的重量，并仔细阅读具体罐头关于开罐后储存的说明。 | 如果一罐水果一次吃不完，我需要知道能否按照说明保存剩余部分。约 25% 的消费者最关注分量和剩余水果是否方便处理。 |
| 水果与浸泡液 | 比较具体果汁或糖浆浸泡产品的脂肪和糖含量，并查看计划食用分量对应的数值。 | 选择水果甜点时，我希望能根据喜好挑选甜度，而不会把低脂或低糖浆误认为低糖。约 25% 的消费者最看重这一点。 |
| 骑行后加餐搭配 | 查看水果标签上的蛋白质含量，并决定加餐中是否需要搭配其他食物。 | 骑行后，我可能会把水果作为加餐的一部分，而不会指望它提供蛋白质。约 17% 的消费者会优先考虑如何搭配加餐。 |
常见选购误区
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把低脂误认为低糖
脂肪和糖是两个不同的营养指标。Princes Food and Drinks 列出的果汁浸桃片，每 100 g 脂肪为 0.0 g，糖为 11.8 g。
购买时请同时查看这两项，并在比较不同罐头时使用相同的食用分量。
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以为水果本身就能为骑行后加餐提供蛋白质
Del Monte Europe 列出的果汁浸梨半片每 100 g 含 0.3 g 蛋白质，Princes Food and Drinks 列出的果汁浸桃片每 100 g 含 0.5 g 蛋白质。如果加餐计划中需要蛋白质，单吃水果可能无法满足需求。
先确定这份加餐需要满足什么，再根据自身情况选择搭配的食物。
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买大罐，却没计划好剩余分量怎么处理
包装总重量不一定等于沥干后的水果重量，而且不同产品对开罐后的储存要求也不一样。
查看沥干重量，并选择能在遵循标签开罐后说明的前提下吃完的规格。
如果无法在标签注明的储存期限内吃完，剩下的水果可能只能丢弃。
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把剩余水果继续留在开封的罐头里
Asda 的梨和桃产品说明，以及 M&S 的西柚说明，都建议顾客将未吃完的水果转移到非金属容器中，再冷藏保存。
请按照所购罐头的说明转移、覆盖并食用剩余水果。
值得比较的品牌
Del Monte
Del Monte 提供多种浸泡液的罐装水果。比较产品时，要留意具体水果种类和浸泡液。
- Del Monte Europe 列出的果汁浸梨半片，每 100 g 含 0 g 脂肪和 12 g 碳水化合物。
- 这些数据仅适用于这款梨产品，并不代表 Del Monte 的所有水果或糖浆浸泡款。
Princes
比较 Princes 的桃类产品时，可以将浸泡液作为参考。
- Princes Food and Drinks 列出的果汁浸桃片，每 100 g 含 0.0 g 脂肪、11.8 g 糖和 0.5 g 蛋白质。
- 低糖浆款需要单独查看，不要直接套用果汁浸泡款的营养数据。
Tesco
Tesco Groceries 列有多款自有品牌和其他品牌的果汁浸水果，包括杏、橘子和菠萝。
- 该系列提供了不同水果和罐头规格，方便比较。
- 营养信息和储存说明请以具体产品标签为准；仅凭品类页面无法确定不同产品的数据是否相同。
Sainsbury's
Sainsbury's Groceries 列有果汁浸桃片和低糖浆浸桃片，以及其他罐装水果。
- 这两种桃片可以作为比较不同浸泡液的起点。
- 在判断脂肪或糖含量前，请先阅读每款产品的营养成分表。
Asda
Asda 为其果汁浸梨半片和桃片提供具体的营养信息及开罐后储存说明。
- Asda 列出的两款产品沥干后每 100 g 脂肪均低于 0.5 g；按同一重量计算，梨含糖 5.1 g，桃含糖 10 g。
- 这两款产品都建议将剩余水果转移到其他容器中冷藏，并在 4 天内吃完；其他罐头的说明请单独查看。
M&S
M&S 葡萄柚汁浸西柚瓣提供了另一种可根据产品标签进行比较的水果选择。
- M&S 列出的这款西柚产品每 100 g 脂肪低于 0.1 g，糖为 7.3 g。
- 产品说明建议将剩余部分转移到其他容器中冷藏，并在 2 天内吃完；这些营养数据和储存期限并不适用于所有 M&S 罐装水果。
Joybuy 罐装水果精选
以下 Del Monte 罐装水果包括果汁浸泡款和低糖浆浸桃片。请选择适合计划制作的加餐或甜点的产品，并比较浸泡液、包装规格和营养成分表。
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Del Monte 果汁浸菠萝片 435 g
如果计划在加餐或甜点中搭配果汁浸水果，可以考虑这款菠萝片。罐装净含量为 435 g；请查看沥干重量和营养成分表，了解计划食用分量的相关信息。
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Del Monte 低糖浆浸桃片 420 g
如果更喜欢糖浆浸桃片，可以考虑这款 420 g 罐装产品。“低糖浆”并不能说明产品的含糖量，因此建议将其营养成分表与果汁浸桃片进行比较。
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Del Monte 果汁浸什锦水果 415 g
这款 415 g 什锦水果适合喜欢果汁浸混合水果的消费者。请查看标签，了解水果种类、营养数据以及计划食用的分量。
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Del Monte 果汁浸桃片 415 g
如果果汁浸桃片适合您计划中的甜点或加餐，可以选择这款 415 g 规格。请根据计划食用的分量，将其糖和碳水化合物含量与低糖浆浸桃片进行比较，不要只凭浸泡液的描述判断。
图片暂不可用
Del Monte 果汁浸梨半片 415 g
这款果汁浸梨半片为 415 g 规格。若计划分多次食用，请查看具体罐头上的营养成分表和开罐后储存说明。
关于罐装水果与骑行的常见问题
低脂是否意味着罐装水果低糖？
不是。legislation.gov.uk 对固体食品的这两种声称分别设有标准：低脂要求每 100 g 脂肪不超过 3 g，低糖要求每 100 g 糖不超过 5 g。请查看具体罐头上的两项数据；Princes Food and Drinks 列出的果汁浸桃片每 100 g 脂肪为 0.0 g，糖为 11.8 g。
骑行前加餐可以吃罐装水果吗？
可以，只要食用分量和时间适合自己，罐装水果就可以作为计划中加餐的一部分。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量减少脂肪；水果罐头不必单独提供加餐所需的全部营养。
骑行后只吃罐装水果够吗？
如果您计划吃一份含蛋白质的加餐，请留意水果之外还会搭配什么食物。Del Monte Europe 列出的果汁浸梨半片每 100 g 含 0.3 g 蛋白质，Princes Food and Drinks 列出的果汁浸桃片每 100 g 含 0.5 g 蛋白质；这些产品数据并不意味着它们能作为主要的蛋白质来源。
开罐后剩下的水果应该怎么保存？
请遵循具体产品标签上的说明。Asda 建议将没吃完的梨半片或桃片转移到合适的非金属容器中，盖好后冷藏，并在 4 天内吃完。M&S 建议将其西柚瓣转移到其他容器中冷藏，并在 2 天内吃完。