哪些人适合阅读？

关注低脂标签的消费者

如果你首先考虑的是低脂，请查看具体产品标示的脂肪含量，不要只凭水果类别来判断。再结合糖含量和计划食用的分量，就能判断产品是否符合午餐需求。

规划办公午餐分量的人

如果你需要在办公室吃完水果，包装大小和水果本身同样重要。选择大罐时，要提前考虑如何分食，或将开罐后剩下的水果冷藏保存。

留意添加糖的消费者

如果你在意浸泡液，NHS 建议选择不添加糖或盐、以天然果汁或水浸泡的罐头水果。也要查看配料表和糖含量：果汁浸泡的水果并不一定不含糖。

选购时要看什么

准备办公午餐时，先弄清罐头里是什么水果、你会吃多少，以及剩下的部分要如何处理。脂肪含量只是针对具体产品的一项检查，不能代替这些考虑。

关注点查看内容哪些人需要关注
浸泡液和糖含量 查看配料表，确认浸泡液是果汁、水还是糖浆，并比较每 100g 和计划食用分量中的糖含量。 如果我想选择果汁或水浸的水果，仍需要了解午餐分量中含有多少糖；约 36% 的消费者会优先关注浸泡液和糖含量。
分量和剩余水果 查看每罐的食用份数、沥干后重量，以及开罐后剩余内容物的储存说明。 如果工作地点没有冰箱，我需要选择能一次吃完或方便分享的分量。约 29% 的消费者最在意如何避免储存剩余水果。
脂肪含量 查看具体产品每 100g 的脂肪含量，再结合计划食用的分量判断。 如果低脂是我的明确要求，我会查看产品标签确认，而不是认为每种罐头都符合要求；约 21% 的消费者会把这一项作为首要检查内容。
水果种类和形态 比较水果种类、切块形态和沥干后重量，选择适合午餐的分量和口感。 如果我偏好用勺子食用的果块，或特别喜欢某种水果，这些细节就会决定我选哪一罐；约 14% 的消费者会优先考虑这些因素。

常见选购误区

  • 只看“低脂”标签

    脂肪和糖含量反映的是营养成分表中的不同指标。Tesco Groceries 标示，其 Chunky Fruit Medley in Juice 每 100g 含脂肪低于 0.1g、糖 10.0g，说明不能用一个指标代替另一个。

    先查看准备购买的产品标示的脂肪含量，再比较浸泡液、糖含量和每份信息。

  • 把“果汁浸泡”当成“不含糖”

    果汁浸泡的水果仍可能含有来自水果和果汁的糖。NHS 建议选择不添加糖或盐、以天然果汁或水浸泡的水果，但这并不代表产品不含糖。

    请查看具体产品和食用分量对应的配料表及糖含量。

  • 打开大罐前没想好如何处理剩余部分

    未开封的罐头方便储存，但开罐后，未吃完的内容物可能需要转移到其他容器中、加盖并冷藏。不同产品的具体说明可能有所不同。

    选择能吃完或方便分享的分量；如果有剩余，确认手边有合适的容器和冰箱可供存放。

    如果没有妥善的储存安排，剩下的水果可能会被浪费。

  • 只按罐头总重量比较

    罐头标示的总重量包含浸泡液，而沥干后重量指的是去除浸泡液后水果的重量。

    在查看营养成分数据的计算依据时，也要比较沥干后重量和标示的食用份数。

值得考虑的品牌

以下品牌提供不同种类的水果和浸泡液。请根据具体产品标签来选择，不要把品牌名称当作营养方面的保证。

Del Monte

其在售罐头水果系列包括果汁浸泡和淡糖浆浸泡的产品。

  • 提供多种水果，适合偏好特定水果或形态的消费者。
  • 请查看每罐产品的浸泡液和营养成分表；同一系列的产品不一定相同。

Princes

Princes 在售的罐头水果包括果汁浸泡菠萝片。

  • 果汁浸泡菠萝片有 227g 和 432g 两种规格，可按需选择包装大小。
  • 请查看所选水果和规格对应的食用分量及产品标签。

Tesco

Tesco Groceries 在售自有品牌果汁浸泡水果，包括大块什锦水果。

  • 该什锦水果产品页面列出了营养数据和 240g 沥干后重量，方便比较食用分量。
  • 开罐后，未食用的内容物需转移到其他容器中、加盖并冷藏，且应在两天内食用。

Sainsbury's

Sainsbury's 在售自有品牌罐头水果，既有果汁浸泡款，也有糖浆浸泡款。

  • 其果汁浸泡橘子瓣产品页面提供每 100g 的营养数据，并标示每罐有两份。
  • 选购同一系列的不同产品时，请留意浸泡液是否有变化。

Asda

Asda 在售果汁浸泡菠萝块，营养数据按每 100g 沥干后重量标示。

  • 以沥干后重量为基准的营养数据，便于比较实际准备食用的水果。
  • 开罐后需转移并冷藏保存，请提前安排好剩余分量的处理方式。

M&S

M&S 在售葡萄柚汁浸泡葡萄柚瓣罐头。

  • 该葡萄柚产品页面列出了具体产品每 100g 的脂肪和糖含量。
  • 其 Eat Well 标识属于 M&S 的项目标识，不能代替对食用分量和营养成分表的检查。

Joybuy 罐头水果精选

以下产品均为果汁浸泡水果，适合作为办公午餐的一部分。比较水果形态和包装大小，再查看标签，确认计划食用的分量及开罐后的储存说明。

Princes 果汁浸泡菠萝块 432g

Princes 果汁浸泡菠萝块 432g

如果你想吃果汁浸泡的水果，并且能安排好午餐时如何食用这罐 432g 的产品，可以考虑这款菠萝块。如果预计会有剩余，请查看每份信息和储存说明。

前往 Joybuy 查看
Del Monte 果汁浸泡菠萝片 435g

Del Monte 果汁浸泡菠萝片 435g

这款果汁浸泡菠萝片提供了不同的菠萝形态。如果 435g 的分量超过午餐所需，选购前请查看沥干后重量和开罐后的储存说明。

前往 Joybuy 查看
Del Monte 果汁浸泡桃子半块 415g

Del Monte 果汁浸泡桃子半块 415g

如果相比菠萝，你更喜欢果汁浸泡的桃子半块，可以选择这罐 415g 的产品。请考虑好在办公桌前计划食用的分量，并按照包装说明处理剩余部分。

前往 Joybuy 查看
Del Monte 果汁浸泡什锦水果 415g

Del Monte 果汁浸泡什锦水果 415g

这款 415g 什锦水果适合想尝试多种水果，而非只吃一种水果的人。请查看配料表，了解具体包含哪些水果，并根据午餐场景确认食用分量及剩余水果的处理说明。

前往 Joybuy 查看
Del Monte 果汁浸泡梨子半块 415G

Del Monte 果汁浸泡梨子半块 415G

这款果汁浸泡梨子半块为你提供另一种单一水果选择。如果是一个人的办公午餐，请确认你打算从 415G 的罐头中食用多少，并查看剩余部分的储存说明。

前往 Joybuy 查看

罐头水果常见问题

低脂罐头水果的糖含量也低吗？

不一定。脂肪和糖是营养成分表中的两个独立指标。例如，Tesco Groceries 标示，其 Chunky Fruit Medley in Juice 每 100g 含脂肪低于 0.1g、糖 10.0g。请比较具体产品的标示数据和计划食用的分量。

果汁浸泡的水果不含糖吗？

不是。即使没有额外添加糖，水果和果汁本身也可能含糖。NHS 建议选择不添加糖或盐、以天然果汁或水浸泡的罐头水果；请查看配料表和糖含量，不要把“果汁浸泡”理解为不含糖。

罐头水果可以计入“每日 5 份蔬果”吗？

可以。NHS 表示，80g 罐装水果或蔬菜可计为一份，并建议选择不添加糖或盐、以天然果汁或水浸泡的罐头水果。请确认自己实际会吃多少水果。

开罐后剩下的水果应该怎么处理？

请按照具体产品的包装说明处理。Tesco Groceries 和 Asda 的产品信息建议将未吃完的水果转移到其他容器中、加盖并冷藏；不同产品标示的食用期限可能不同。如果打算分几次午餐食用一罐，请先查看标签。

已经在网上查看过产品信息，还需要看包装吗？

需要。请查看实际收到的产品包装上的配料表、营养信息和储存说明，尤其是在需要确认某种配料或计划保存剩余部分时。