哪些人需要查看整罐的营养信息？

汤品标签上的建议食用量可能少于你实际打算吃的分量，因此先按自己准备吃的量来计算。

打算吃完整罐的人

如果晚餐会吃完一罐 295g 或 400g 的汤，就要计算整罐的热量和盐含量。Tesco Groceries 和 Sainsbury’s 引用的几款番茄汤标签，标注的是半罐的数值；搭配面包或其他配料，也会增加整餐的总量。

比较热量和盐含量的消费者

汤品可能符合 500 千卡的晚餐热量预算，但盐含量未必符合你的需求。除了热量，也要根据实际食用量比较盐含量。Action on Salt & Sugar 对英国主要零售商销售的 481 款即食汤进行的 2026 年分析显示，每 100g 的盐含量从 0.1g 到 1.6g 不等。

关注素食和过敏原的消费者

请查看具体商品的适用信息和过敏原标注。Sainsbury’s 上架的 Heinz 奶油番茄汤，以及 M&S 奶油番茄汤，都标明含有乳制品成分：标注为适合素食者，并不代表汤品是纯素或不含牛奶。

选汤时要关注什么？

先按实际食用量计算热量，再比较盐含量、配料和制作方式，最后再考虑要不要搭配其他食物。

关注重点 检查内容 你的需求
整餐热量 查看每 100g 或标签所列每份的千卡数、包装净含量和份数。按实际食用量计算，再单独加上配菜和佐料。 即使标签把半罐算作一份，我也可能会吃完整罐。我希望汤品和搭配食物的热量总和不超过 500 千卡的晚餐预算。
盐含量 先按每 100g 比较同类产品的盐含量，再计算实际食用分量中的盐含量。Action on Salt & Sugar 对英国 481 款即食汤进行的 2026 年分析发现，不同产品差异明显：每 100g 含盐量从 0.1g 到 1.6g 不等。 我不只比较热量。如果经常把汤当作晚餐，我也想了解实际吃下的那碗汤含有多少盐。
配料 查看最新的配料表和过敏原声明。确认具体款式的素食标注；这并不能证明汤品是纯素或不含牛奶。 我需要选择符合自身配料要求的产品，而不是仅凭“番茄汤”几个字，或同一品牌其他汤品的信息来判断。
制作方式 确认汤品是加热即食还是浓缩型。Tesco Groceries 引用的 Campbell’s 浓缩奶油番茄汤说明建议加入一罐水，或加入牛奶和水各半的混合液。 有些晚上我想加热后直接享用，有时则可能想用浓缩汤烹饪。如果添加牛奶，就需要把它的热量计入整餐。

常见误区，记得避开

  • 把半罐的数值当作整顿晚餐的数值

    英国国家医疗服务体系（NHS）提醒，生产商标注的每份分量可能与你实际吃的分量不同。例如，Sainsbury’s 标注 Heinz 奶油番茄汤 400g 每半罐含 102 千卡；吃完整罐相当于两份，即在未搭配其他食物前摄入 204 千卡。

    查看每份的重量和包装标注的份数，再计算实际盛入碗中的分量。

  • 只看热量，不看盐含量

    根据 Sainsbury’s、Tesco Groceries 和 M&S 引用的标签计算，所列 5 款番茄汤每整罐含盐量从 1.6g 到 2.68g 不等。热量高低并不能反映盐含量。

    用统一的每 100g 标准比较盐含量，再根据预计食用量计算总量。

  • 以为适合素食者就不含乳制品

    Sainsbury’s 上架的 Heinz 奶油番茄汤和 M&S 奶油番茄汤虽然标注为适合素食者，但都含有乳制品成分。

    如果你需要避免牛奶，请查看当前产品包装上的过敏原声明，不要只依赖素食标注。

  • 计算浓缩汤时漏掉后续添加的食材

    Tesco Groceries 标注 Campbell’s 浓缩奶油番茄汤每半罐含 171 千卡；按出售时的状态计算，整罐两份共含 342 千卡。稀释用水不会增加热量，但牛奶或其他食谱配料会增加热量。

    按照罐身说明制作，并在计算晚餐总热量时计入牛奶、奶酪或其他添加食材。

品牌与产品系列参考

以下示例仅用于说明具体汤品之间的差异，并不代表同一品牌旗下的所有产品。

Heinz

Sainsbury’s 上架了标准款和无添加糖款 Heinz 奶油番茄汤，均为 400g 罐装。

  • 按标签标注的半罐分量计算，标准款奶油番茄汤整罐含 204 千卡和 2.2g 盐；无添加糖款整罐含 136 千卡和 1.6g 盐。
  • 标准款商品信息标明含有乳制品成分。无论选择哪一款，都请查看当前产品的配料表和过敏原声明。

Campbell’s

Campbell’s 浓缩奶油番茄汤为 295g 装。Tesco Groceries 建议加水稀释，或加入牛奶和水各半的混合液。

  • 按出售时的状态计算，标签标注的两份合计含 342 千卡和 2.68g 盐，未计入额外添加的食材。
  • 需要经过一道制作步骤。将成品晚餐与 500 千卡标准比较时，请单独计算牛奶和其他食谱配料。

Tesco

Tesco 奶油番茄汤为 400g 装，营养信息按每份 200g（半罐）标注。

  • 根据 Tesco Groceries 的商品信息，整罐相当于两份，共含 232 千卡和 2.24g 盐。
  • 请查看当前包装上的配料和制作说明，尤其是这些信息会影响你选择的情况下。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 英国罐头汤分类中有自有品牌和其他品牌的产品。

  • 你可以在该分类中浏览不同汤品，也可以使用素食筛选条件。
  • 把某款汤计入 500 千卡的整餐之前，请先查看具体罐装产品的营养信息和过敏原标注。

M&S

M&S 奶油番茄汤为 400g 装，标注适合素食者，配料中含有稀奶油。

  • M&S 标注每 100g 含 63 千卡和 0.45g 盐；换算为整罐 400g，则含 252 千卡和 1.8g 盐。
  • 产品含有乳制品成分。如果配料或营养数值对你来说很重要，请查看当前包装上的信息。

Joybuy 汤品推荐

这款 Heinz 奶油蘑菇汤可以作为看电视时享用汤品晚餐的选择。请先查看当前包装信息，再确认它是否为罐装产品，以及按你的实际食用量计算是否低于 500 千卡。

Heinz 400g 奶油蘑菇汤

Heinz 400g 奶油蘑菇汤

如果想用蘑菇汤搭配电视晚餐，请查看当前包装上的产品类型和营养信息，并按计划食用的分量计算。别忘了将配菜也计入 500 千卡总量。如果你需要避免牛奶或小麦，请查看包装上的过敏原声明。

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关于汤品晚餐的常见问题

“低于 500 千卡”是指标签标注的一份吗？

不是。请按你实际会吃的分量计算热量。英国国家医疗服务体系（NHS）解释，营养信息通常按每 100g 或 100ml 标注，有时也会按每份标注；但生产商标注的每份分量可能与你实际吃的分量不同。如果一罐汤标注为两份，而你会吃完整罐，就要把两份都计算在内。

加了面包或奶酪，晚餐还能控制在 500 千卡以内吗？

可以，只要汤品和所有添加食物的热量总和低于 500 千卡。根据 Sainsbury’s、Tesco Groceries 和 M&S 的商品信息计算，所列 5 款番茄汤按出售时的状态每罐含 136 至 342 千卡；但面包、黄油、奶酪和其他搭配食物都需要单独计算。

热量较低的汤，盐含量一定也较低吗？

不一定。请根据计划食用的分量单独比较盐含量。Action on Salt & Sugar 对英国主要零售商销售的 481 款即食汤进行的 2026 年分析显示，每 100g 的盐含量从 0.1g 到 1.6g 不等；只看热量无法了解盐含量。

适合素食者的奶油番茄汤含有牛奶吗？

有可能含有。Sainsbury’s 上架的 Heinz 奶油番茄汤和 M&S 奶油番茄汤都标明含有乳制品成分，尽管它们也标注为适合素食者。如果你需要避免牛奶，请查看具体罐装产品当前的过敏原声明。