计划每周用罐装汤解决午餐的人
如果你打算吃完整罐，请按整罐热量计算，而不是只看半罐的标示热量。这样在规划一顿低于 500 kcal 的饭时，也能把面包或其他搭配食物的热量计算在内。
适合哪些人？
选购时也会比较含盐量的人
热量低并不代表你实际食用的份量含盐量也低。比较时要按相同份量计算，尤其是要在整罐即食汤和浓缩汤之间作选择时。
为午餐或烹饪挑选汤品的家庭
即食罐装汤加热后即可享用，适合快速解决午餐。根据 Campbell's Soup UK 的说明，Campbell's 浓缩奶油番茄汤需要加水调配，也可以作为烹饪食材使用。
挑选汤品时要关注什么？
先确定自己打算吃多少，再查看同一罐汤的含盐量、烹调方式和配料信息。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整餐热量 | 查看每份热量（kcal）和每罐份数。如果一罐分为两份，每份为半罐，而你打算全部吃完，就要把两份都计算在内；其他搭配食物则另行计算。 | 我希望整顿饭而不只是标签上标示的汤品份量低于 500 kcal。 |
| 含盐量 | 按你实际要吃的份量比较含盐克数，不要拿半罐的数值和整罐的数值直接比较。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每天摄入的盐不应超过 6 g。 | 热量不是我唯一的考量；我还想了解实际食用份量含有多少盐。 |
| 烹调方式 | 区分加热即食汤和浓缩汤。Campbell's Soup UK 建议，购买其浓缩番茄汤后加入一罐水，也可以用牛奶和水调配。 | 如果是快速午餐，我更愿意加热即食汤；如果用于烹饪，我可能会选择浓缩汤。 |
| 配料 | 查看具体汤品当前的配料表和过敏原声明。番茄汤不一定不含乳制品：所列的 ASDA 奶油番茄汤含有牛奶，Campbell's 浓缩番茄汤则标示含有牛奶和芹菜。 | 如果我需要留意牛奶、芹菜或素食适用性，就要查看这罐汤的标签，而不能只凭口味名称判断。 |
选购时要避免的误区
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把半罐的热量当成一顿午餐的热量
ASDA Groceries 标示，其 400 g 奶油番茄汤每半罐为 59 kcal，整罐则为 118 kcal。其 Heinz 奶油番茄汤产品页也标示每半罐为 102 kcal，整罐为 204 kcal。
比较不同罐装汤之前，先想好自己可能会吃半罐还是整罐。
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只计算汤的热量，忽略其他搭配食物
汤品标示的热量不包括搭配食用的面包、黄油、奶酪或面包丁。用牛奶调配 Campbell's 浓缩汤，也会改变调配后整顿饭的热量。
如果你要把整顿饭控制在 500 kcal 以内，就要把计划搭配的所有食物都计算在内。
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汤的热量较低时，忽略含盐量
不同罐装汤的含盐量各不相同。Action on Salt & Sugar 于 2026 年 2 月报告称，在英国零售商销售的 481 款即食汤中，经评估的产品有 23% 超过了自愿执行的最高含盐目标；这一数据反映的是受评估产品，并不代表消费者的偏好。
比较时，除了热量，也要查看你打算食用的份量含有多少克盐。
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认为所有番茄汤的配料和做法都一样
所列的 ASDA 和 Heinz 番茄汤都含有牛奶。Campbell's 浓缩番茄汤含有牛奶和芹菜，并且需要加水调配后再加热。
更换品牌或口味时，尤其要查看当前产品的过敏原信息和烹调说明。
值得关注的汤品品牌与系列
Heinz
其 400 g 奶油番茄汤为即热型汤品，标签标示适合素食者食用。
- 根据 ASDA Groceries 的标示，每罐分为两份半罐装份量，整罐热量为 204 kcal。
- 整罐含盐量为 2.2 g，且汤中含有牛奶。
Campbell's
其 295 g 奶油番茄汤为浓缩汤，可作为汤品食用，也可用于烹饪。
- Campbell's Soup UK 标示，按未调配的原罐产品计算，每罐分为两份，热量共计 342 kcal。
- 食用前需要加水调配；标示的每罐含盐量 2.68 g 以未调配产品为准，选择加牛奶会增加热量。产品含有牛奶和芹菜。
Tesco
Tesco 奶油番茄汤是自有品牌的 400 g 罐装汤，标签标示适合素食者食用。
- Tesco Groceries 标示每半罐为 116 kcal，相当于整罐 232 kcal。
- 标示的含盐量为每半罐 1.12 g，即整罐 2.24 g；配料和过敏原信息请以当前包装为准。
Sainsbury's
其 400 g 番茄罗勒汤为番茄与香草风味之选。
- Sainsbury's 标示每半罐为 114 kcal、含盐量为 0.85 g；相当于整罐 228 kcal、含盐量 1.7 g。
- 所列配料中含有乳制品。
Asda
其所列的 400 g 汤品包括口感细腻的奶油番茄汤和番茄三豆汤。
- 根据 ASDA Groceries 的标示，整罐奶油番茄汤为 118 kcal、含盐量 1.8 g；整罐番茄三豆汤为 156 kcal、含盐量 1 g。
- 两款汤的配料和口感不同；奶油番茄汤含有牛奶。
M&S
其罐装汤系列包括番茄、蔬菜、豆类和鸡肉口味，并提供素食及纯素产品筛选选项。
- M&S Food 系列提供多种汤品，满足不同用餐需求。
- 要将某款汤加入低于 500 kcal 的一餐中，先查看具体产品的营养成分表，确认整份热量和含盐量。
Joybuy 罐装汤推荐
以下 Joybuy 罐装汤涵盖豌豆、豆类和蔬菜口味，适合每周采购时挑选。请查看当前产品包装上的营养成分表，按实际食用份量计算，尤其要留意搭配其他食物后的总量。
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Baxters 优选豌豆、西兰花与罗勒青酱汤 400 g
适合整罐作为午餐食用的豌豆西兰花汤。如果需要避免牛奶，请查看当前标签；搭配其他食物时，也别忘了把它们的热量计入整餐。
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Suma 有机托斯卡纳豆汤 400 g
如果不想喝口感细腻的番茄汤，不妨试试这款豆汤。请同时比较整罐热量和含盐量；如果需要留意芹菜，也要查看当前产品标签。
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Suma 豌豆素火腿汤 400 g
这款豌豆汤加入了火腿风味的配料。如果你需要纯素产品或必须避免牛奶，请先查看当前配料表和过敏原声明，不要只凭产品名称判断；也要按实际食用份量比较含盐量。
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Baxters 素食乡村花园汤 400 g
这款蔬菜米汤适合储存在橱柜中，作为午餐备选。如果需要留意牛奶，请查看当前标签，并按照罐身说明加热。
罐装汤常见问题
如何判断一顿汤品餐是否低于 500 kcal？
按你实际要吃的汤量计算热量：如果一罐分为两份半罐装份量，而你会吃完整罐，就要把两份都计算在内。评估整顿饭的热量时，还要加上调配时使用的牛奶，以及面包、黄油、奶酪或其他搭配食物的热量。
热量较低的汤，含盐量也较低吗？
不一定。比较时要按相同的汤量查看含盐量和热量（kcal）：ASDA Groceries 标示，其整罐 400 g 奶油番茄汤为 118 kcal、含盐量 1.8 g；整罐 400 g 番茄三豆汤则为 156 kcal、含盐量 1 g。
Campbell's 浓缩番茄汤需要加水调配吗？
需要。Campbell's Soup UK 建议加一罐冷水，或用一半牛奶和一半水调配后再加热。如果使用牛奶，计算调配后整顿饭的热量时要把它计入；如果有人需要避免牛奶，也要确认这款汤是否适合他们食用。
挑选罐装汤时要看标签上的哪些信息？
先查看计划食用份量的热量和含盐量，再阅读这款具体产品的配料表和过敏原声明。烹调说明也很重要：即食汤和浓缩汤的食用方式并不相同。