哪些人适合选择这类产品？

对骑行者来说，关键在于焗豆是用来搭配计划中的餐食、作为日常储备食品，还是方便地准备一人份餐食。

计划围绕骑行安排餐食的人

一罐焗豆可以为一餐提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。如果打算在骑行前食用，请预留消化时间；英国营养师协会提出的一种做法是，在运动前 2 至 3 小时吃一顿清淡、富含碳水化合物的餐食或加餐。

经常骑行、会比较不同配方的人

如果你经常在家中储备焗豆，可以统一按每 100 g 比较糖、盐和碳水化合物含量。Waitrose & Partners 标注，Heinz No Added Sugar 的盐含量比标准 Heinz Beanz 低 25%；不过，仅凭这项说明，无法得知一份焗豆能提供多少碳水化合物。

独自骑行、需要选择合适份量的人

如果是在工作时或离家骑行后用餐，小罐装可能更方便。一人份量较大的罐装组合装则适合经常吃完整罐焗豆，或能按照包装说明妥善保存剩余部分的人。

选购时应查看哪些信息？

先想好准备什么时候吃焗豆，再比较每 100 g 的营养成分和实际打算食用的份量。英国营养师协会指出，碳水化合物需求取决于运动强度和运动量；焗豆餐只是整体骑行饮食安排的一部分，并不能替代完整的骑行补给计划。

选购要点 查看内容 结合自身需求
用餐时间与碳水化合物 比较每 100 g 的碳水化合物含量，以及你打算食用的份量。Waitrose & Partners 标注，标准 Heinz Baked Beans 每 100 g 含 15.5 g 碳水化合物；其他配方请查看其自身标签，不要直接套用这一数值。 我想把焗豆作为骑行前（并留出消化时间）或骑行后的餐食，而不是依靠它作为骑行途中的补给。
蛋白质与膳食纤维 查看每 100 g 的蛋白质和膳食纤维含量，再结合餐食中的其他食物考虑。Waitrose & Partners 标注，所述 Branston Baked Beans 每 100 g 含 4.6 g 蛋白质和 5.9 g 膳食纤维。 骑行后的餐食中，我可以把焗豆与吐司、土豆或其他食物搭配，而不是指望只靠焗豆就组成一顿完整的餐食。
糖与盐 根据当前配方标签，在相同的计量标准下进行比较。Waitrose & Partners 标注，标准 Heinz Baked Beans 每 100 g 含 0.6 g 盐；Heinz No Added Sugar 的盐含量则比标准 Heinz Beanz 低 25%。 由于我经常把焗豆作为日常储备食品，因此除了碳水化合物含量，糖和盐的数值对我也很重要。
罐装规格与剩余食物 查看每罐的重量、每包的罐数，以及开罐后的保存说明。以下 Joybuy 商品包括 220 g 单罐装，以及每罐 410 g 或 415 g 的组合装。 独自用餐或带饭上班时，小罐装可能更不容易剩下需要保存的焗豆；多人用餐时，我则可能会选择大罐装。

常见选购误区

  • 把焗豆当作骑行途中的全部补给

    焗豆带有酱汁并含有膳食纤维，更适合作为餐食的一部分，不太方便在骑行途中携带和食用。临近高强度运动时吃一份焗豆，也未必适合所有骑行者。

    建议将焗豆安排在骑行前、并留出消化时间的那顿餐食中，或在骑行后食用。先在日常训练中尝试合适的食用时间和份量，不要等到活动当天才第一次尝试。

  • 以为无添加糖就意味着碳水化合物含量相同

    标注无添加糖，并不能说明你实际食用的份量含有多少总碳水化合物。产品配方名称不能代替对营养标签进行同类比较。

    对照当前罐装产品标签上的每 100 g 碳水化合物、糖和盐含量，再根据实际食用份量进行计算。

  • 把一种焗豆产品的饮食相关说明套用到其他产品

    原味焗豆与添加其他配料的焗豆，过敏原信息可能不同。Waitrose & Partners 声明，所述 Heinz Beans & Richmond Sausages 产品含有麸质、大豆和亚硫酸盐。

    购买时请查看具体包装上的配料和过敏原信息，尤其是在更换配方或选择风味款时。

品牌及产品系列参考

以下营养标签示例可用于比较不同配方，但不代表同一品牌的所有产品都具有相同的营养成分或饮食相关信息。

Heinz

标准焗豆和无添加糖焗豆各有不同的营养标签信息，选作日常储备餐食时可加以比较。

  • Waitrose & Partners 标注，所述标准 Heinz Baked Beans 每 100 g 含 15.5 g 碳水化合物、4.8 g 蛋白质和 3.9 g 膳食纤维。
  • Heinz No Added Sugar 的商品信息注明，其盐含量比标准 Heinz Beanz 低 25%，且配方中含有甜味剂。请查看该款产品完整的营养成分和配料标签，确认是否适合你的食用份量。

Branston

标准番茄酱焗豆，可用于比较一罐大规格产品对一餐的营养贡献。

  • Waitrose & Partners 标注，所述 Branston Baked Beans 每 100 g 含 12.5 g 碳水化合物、4.6 g 蛋白质和 5.9 g 膳食纤维。
  • 同一商品信息标注，其盐含量为每 100 g 0.60 g；比较不同罐装产品时，请结合预计食用的份量进行判断。

Sainsbury's

这款 4 x 400 g 的自有品牌组合装，可作为另一份每 100 g 营养标签参考。

  • Sainsbury's 标注，所述组合装每 100 g 含 12.5 g 碳水化合物、3.8 g 蛋白质和 4.2 g 膳食纤维。
  • 其标注的盐含量为每 100 g 0.58 g；确定食用份量时，请查看罐身上的最新标签。

Waitrose Essential

这款 420 g 自有品牌罐装产品，可用于比较标准配方与品牌产品。

  • Waitrose & Partners 标注，所述 Essential Baked Beans in Tomato Sauce 每 100 g 含 13.4 g 碳水化合物、4.4 g 蛋白质和 4.4 g 膳食纤维。
  • 所述产品的盐含量为每 100 g 0.49 g。将这些数值用于安排餐食前，请查看当前罐身标签。

Joybuy 上的焗豆

以下标准焗豆和减糖减盐焗豆提供不同罐装规格，适合骑行前后搭配餐食食用。若你关注配方、食用份量或过敏原，请查看每款产品包装上的最新营养成分和配料标签。

HEINZ 番茄酱焗豆，4 罐装，每罐 415 g

HEINZ 番茄酱焗豆，4 罐装，每罐 415 g

4 罐大规格产品，适合计划好的餐食或多人共享的日常储备。Waitrose & Partners 标注，其所述标准 Heinz Baked Beans 每 100 g 含 15.5 g 碳水化合物；具体数值请以这款产品包装上的营养标签为准。

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Branston 番茄酱焗豆，6 罐装，每罐 410 g

Branston 番茄酱焗豆，6 罐装，每罐 410 g

6 罐装、每罐 410 g，适合经常食用标准焗豆的家庭储备。如果你会考虑膳食纤维或盐含量，可将产品当前每 100 g 的数值与平时的食用份量结合起来比较。

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Branston 焗豆，4 罐装，每罐 410 g

Branston 焗豆，4 罐装，每罐 410 g

这款 4 罐装产品采用 Branston 大规格包装，适合骑行前（留出消化时间）或骑行后搭配餐食食用。如果碳水化合物、膳食纤维或盐含量是你选购时的决定因素，可以将它的最新营养标签与其他标准配方进行比较。

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Branston 番茄酱焗豆，220 g

Branston 番茄酱焗豆，220 g

220 g 小罐装适合独自用餐或离家用餐时选择。请查看这款产品自身的标签，不要想当然地认为其他规格产品的营养数据也适用于它。

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Branston 减糖减盐焗豆，4 罐装，每罐 410 g

Branston 减糖减盐焗豆，4 罐装，每罐 410 g

如果你会考虑糖和盐含量，这款 4 罐装产品提供了另一种配方选择。请将它每 100 g 的碳水化合物、糖和盐含量与正在考虑的标准焗豆进行比较；如果你关注甜味剂，也请查看配料表。

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常见问题

骑行途中应该吃焗豆吗？

与骑行途中携带食用相比，焗豆通常更适合作为骑行前（留出消化时间）或骑行后的餐食。焗豆带有酱汁并含有膳食纤维，因此建议在日常训练中尝试适合自己的份量和食用时间，不要等到活动当天才第一次尝试。

骑行餐选择标准焗豆还是无添加糖焗豆更好？

应根据这顿餐食的需求比较当前标签，而不是仅凭配方名称作判断。Waitrose & Partners 标注，其所述标准 Heinz Baked Beans 每 100 g 含 15.5 g 碳水化合物；Heinz No Added Sugar 的盐含量则比标准 Heinz Beanz 低 25%。在计划食用份量前，请先查看无添加糖款的碳水化合物含量。

一人用餐时，小罐装会更方便吗？

如果你通常独自吃焗豆，小罐装可以减少剩余量。这里介绍的 Branston 220 g 罐装规格小于组合装中的 410 g 罐装产品；无论选择哪一款，开罐后都请按照包装说明保存剩余部分。

可以认为风味焗豆与原味焗豆的过敏原信息相同吗？

不可以。请查看具体产品的配料和过敏原信息：Waitrose & Partners 声明，其所述 Heinz Beans & Richmond Sausages 产品含有麸质、大豆和亚硫酸盐。不要把原味焗豆的饮食相关说明套用到含香肠或其他风味的产品上。