哪些人适合看？

关注低脂标签的消费者

如果你最关注低脂，先对比打算购买的水果每 100 g 的脂肪含量，再分别查看浸泡液和糖含量。脂肪含量低，并不代表产品不甜。

关注糖含量的午餐便当规划者

如果想准备方便携带的水果份量，NHS 建议选择果汁装罐装水果，而不是糖浆装。查看具体小杯或罐装产品的配料表和糖含量；果汁装水果并非无糖。

在意份量和减少浪费的消费者

如果一份购买要供几顿午餐食用，记得对比水果总量和计划食用的份数。查看开封后的储存要求，以及标签上注明的食用期限。

选购时要关注什么？

关注点 检查事项 适用人群
脂肪含量 对比具体产品每 100 g 的脂肪含量，并单独查看糖含量。 如果午餐选购时我最在意低脂，就想先看包装上的脂肪含量，再决定买哪种水果。约 42% 的消费者会优先检查这一项。
果汁还是糖浆 查看浸泡液和配料表，再对比每 100 g 的糖含量。 准备水果午餐时，我更愿意先确认糖含量，而不是想当然地认为果汁和糖浆可以互换。约 33% 的消费者最关注这一点。
份量和剩余部分 查看份量，以及水果开封后的储存说明。 如果一罐水果不止一顿午餐才能吃完，我需要知道剩余部分能否在期限内吃完。约 25% 的消费者最在意份量是否容易掌控。

常见选购误区

  • 只看脂肪含量来判断是否适合午餐

    两种水果产品的脂肪含量可能都很低，但糖含量却不一样。Princes Food and Drinks 标注，其果汁装什锦水果每 100 g 含糖 9.0 g，淡糖浆装版本则每 100 g 含糖 15.0 g。

    选购时要查看具体产品的脂肪含量、浸泡液和糖含量，别只凭一项营养数据做决定。

  • 误以为果汁装水果不含糖

    果汁装水果仍含糖。Tesco Groceries 标注，其果汁装大块什锦水果每 100 g 含糖 10.0 g；Sainsbury's 标注，其果汁装桃片每 100 g 含糖 11.0 g。

    可以先根据浸泡液缩小选择范围，再对比糖含量和你预计食用的份量。

  • 开了大罐，却没计划好如何处理剩余部分

    不同产品的储存说明各不相同。这里提到的 Tesco 什锦水果要求开封后冷藏，并在两天内吃完；提到的 Del Monte 桃片商品页面则建议在三至四天内吃完。

    选择能在产品标签规定期限内吃完的规格，并按照说明转移和冷藏剩余部分。

    超过标注期限的水果可能会被浪费。

  • 把网店商品信息当作最终标签依据

    配料、营养信息和开封后的储存说明都会影响你的选择，应以收到的实物包装为准。

    食用前请检查包装，尤其是当某种配料或储存条件会影响午餐安排时。

值得关注的罐装水果品牌

Princes

其什锦水果有果汁装和淡糖浆装两种版本，方便直接对比不同浸泡液。

  • Princes Food and Drinks 标注，果汁装版本每 100 g 脂肪含量低于 0.1 g，糖含量为 9.0 g。
  • 淡糖浆装版本每 100 g 含糖 15.0 g；选购时请确认货架上是哪一种。

Del Monte

其果汁装桃片为午餐水果提供了桃子选择，也方便与其他水果对比。

  • ASDA Groceries 上的 Del Monte 果汁装桃片商品信息标注，每 100 g 脂肪含量为 0 g、糖含量为 11 g、膳食纤维为 1 g。
  • 浸泡果汁可能是菠萝汁、葡萄汁或梨汁；如果在意果汁种类，请查看最新配料表。

Tesco

其自有品牌系列除了其他果汁装水果，还包括果汁装大块什锦水果。

  • Tesco Groceries 标注，其果汁装大块什锦水果每 100 g 脂肪含量低于 0.1 g，糖含量为 10.0 g。
  • 什锦水果的储存说明要求开封后冷藏，并在两天内吃完。

Sainsbury's

其自有品牌果汁装桃片也值得一试，可根据包装上的营养成分表进行比较。

  • Sainsbury's 标注，提到的桃片每 100 g 脂肪含量低于 0.5 g、糖含量为 11.0 g、膳食纤维为 0.9 g。
  • 产品警示说明桃片中可能残留桃核；准备便当时请留意这一点。

Asda

Asda 有售罐装水果，包括 Nature's Finest 果汁装桃子；该产品并非 Asda 自有品牌。

  • ASDA Groceries 上的 Nature's Finest 果汁装桃子商品信息标注，每 100 g 脂肪含量低于 0.5 g，并注明未添加糖。
  • 该产品说明要求开封后冷藏，并在五天内食用。Asda 自有品牌产品则应以各自的标签说明为准。

M&S

其系列中有果汁装葡萄柚瓣，适合偏爱葡萄柚、不想选混合水果或桃子的消费者。

  • Ocado 标注，M&S 果汁装葡萄柚瓣每 100 g 脂肪含量低于 0.1 g、糖含量为 7.3 g、膳食纤维为 0.4 g。
  • 如果你正在服药，并不确定是否适合食用葡萄柚，请先咨询药剂师或开药医务人员。

Joybuy 水果精选

以下果汁装桃子、菠萝和什锦水果产品提供独立小杯和罐装两种选择。选购前请查看最新标签上的脂肪含量、糖含量及剩余部分的储存说明，挑选适合午餐安排的规格。

Dole 果汁装桃子，4 杯，每杯 113 g

Dole 果汁装桃子，4 × 113 g

独立包装的 4 杯小份设计，方便带一杯去吃午餐。如果你在意糖或甜味剂，请查看包装上的配料表和营养成分表；开封后冷藏，并遵照说明在期限内食用。

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Princes 果汁装菠萝块，432 g

Princes 果汁装菠萝块，432 g

如果你的午餐安排适合从大罐中分取菠萝块，而不是带一杯独立包装，这款罐装产品会很合适。果汁装水果并非无糖；请查看最新糖含量，并按照说明转移和冷藏剩余部分。

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Del Monte 果汁装菠萝片，435 g

Del Monte 果汁装菠萝片，435 g

如果菠萝片适合你计划准备的午餐，可以选择这款产品。对比沥干后的水果量和你预计食用的份量，并按照标签说明储存开封后剩余的部分。

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Del Monte 果汁装桃半片，415 g

Del Monte 果汁装桃半片，415 g

与菠萝罐头和独立包装桃子相比，桃半片提供了不同的水果形态。提前规划从罐中取用的份量，查看糖含量，并按照标签说明冷藏剩余部分。

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Del Monte 果汁装什锦水果，415 g

Del Monte 果汁装什锦水果，415 g

如果午餐想吃多种水果，而不是单一品种，这款什锦水果罐头很合适。确定好取用份量，对比最新糖含量，并遵照开罐后的储存说明。

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罐装水果常见问题

罐装水果算入“每日 5 份”吗？

算。NHS 指出，80 g 罐装水果可计为“每日 5 份”中的一份，并建议选择浸在天然果汁或水中的罐装水果，且不添加糖或盐。

果汁装水果一定低糖吗？

不一定。果汁装水果中的糖可能来自水果本身和果汁。以两款相似产品为例，Princes Food and Drinks 标注，其果汁装什锦水果每 100 g 含糖 9.0 g，淡糖浆装版本每 100 g 含糖 15.0 g；请以你购买产品上的标注为准。

开封后的罐头可以保存多久？

请遵照该罐头的储存说明。Tesco Groceries 和 Sainsbury's 均注明，本文提到的水果产品应在两天内吃完；ASDA Groceries 上的 Del Monte 果汁装桃片商品信息则建议在三至四天内吃完。如果产品标签要求，请冷藏并将剩余部分转移到其他容器中。

脂肪含量低，就能确定适合做午餐吗？

不能。如果你最关注低脂，可以查看每 100 g 的脂肪含量，但还应分别考虑糖含量、浸泡液和份量。Princes 的果汁装和淡糖浆装什锦水果就说明，同一种水果也可能有不同的糖含量。