适合哪些人阅读？

想避开糖浆的人

如果你想把罐装水果当作计划中的零食或配料，可以查看水果是用水、天然果汁还是糖浆浸泡的。NHS 建议选择以天然果汁或水浸泡、未额外添加糖或盐的罐装水果。

比较盐含量的人

如果你特别关注盐含量，请查看每款产品每 100g 的盐含量。低盐宣传指的是与其他产品进行比较，并不等同于“未添加盐”的说明，也不能替代营养成分表上的盐含量数据。

计划食用分量的人

如果你会在早餐或零食中搭配水果，沥干后的重量和实际食用分量可能比整罐总重量更有参考价值。北方护理联盟 NHS 基金会信托在其碳水化合物与体重管理指南中，将不带果汁的 3 汤匙罐装水果（约 80–100g）作为分量参考。

选购时要看什么

先挑选水果种类和包装液，再按每 100g 的标准比较营养标签，并根据实际需要确定沥干后要吃多少。

关注点 查看内容 哪些人需要关注
包装液 查看配料表中是否含糖浆或添加糖，并比较每 100g 的能量和糖含量。 如果我想把水果作为计划中的零食，就会认真挑选包装液，而不会认为所有罐装水果都一样。约 50% 的消费者最关注是否含糖浆或添加糖。
盐 比较具体产品每 100g 的盐含量，并区分低盐宣传与“未添加盐”的说明。 如果我特别需要控制盐摄入，就要查看标签上的实际数据，而不能只看正面的宣传。约 25% 的消费者最关注盐含量。
食用分量 查看沥干后的重量和分量信息，并按照开封后的储存说明操作。 如果我想在早餐中加入水果，就会先量好要放进碗里的分量，并决定是否连果汁一起食用。约 25% 的消费者会优先考虑分量规划。

常见选购误区

  • 只看低盐宣传就做决定

    低盐宣传是基于比较得出的结论，不能替代对包装液、能量、糖含量以及计划食用分量的检查。

    NHS 建议选择以天然果汁或水浸泡、未额外添加糖或盐的水果。你也可以按每 100g 比较具体产品的营养成分表。

  • 认为果汁浸泡的水果营养都一样

    不同产品的标签数据有所差异：Tesco Groceries 网站显示，Nature's Finest 果汁菠萝每 100g 含 49kcal 和 10.4g 糖，而 Nature's Finest 果汁橘瓣每 100g 含 64kcal 和 12.8g 糖。M&S 网站显示，其葡萄柚瓣每 100g 含 32kcal 和 7.3g 糖。

    请比较你实际打算食用的水果每 100g 营养数据，并结合计划食用的沥干后分量进行判断。

  • 不称量就直接从罐中取食

    整罐内容物的重量与实际放进碗里的水果分量并不相同，尤其是你会剩下一部分果汁时。

    请单独称量水果。北方护理联盟 NHS 基金会信托在其碳水化合物与体重管理指南中，将不带果汁的 3 汤匙罐装水果（约 80–100g）作为分量参考。

  • 忽略葡萄柚与药物的相互作用

    NHS 提醒，葡萄柚或葡萄柚汁可能会加重某些他汀类药物的副作用。

    如果你正在服用他汀类药物，若打算经常食用葡萄柚，请先查看药品说明书，并咨询药剂师或处方医生。

值得考虑的罐装水果品牌

Del Monte

Tesco Groceries 网站列有 Del Monte 果汁桃子，也有 Del Monte 轻糖浆桃子产品。

  • 同一大类水果中有不同包装液的桃子产品，方便你进行比较。
  • 请逐款查看产品的包装液和标签，不要认为该系列的所有产品都相同。

Princes

Princes 提供果汁浸泡的罐装水果，包括下方介绍的果汁菠萝块。

  • 所选菠萝罐装产品的配料为菠萝、菠萝汁和柠檬酸，并标明每 100g 的能量、糖和盐含量。
  • 这些配料和营养数据仅适用于该款产品，不代表 Princes 的所有水果产品。

Tesco

Tesco Groceries 网站提供多种水果口味的自有品牌果汁浸泡罐装水果。

  • 不同水果和包装规格可供选择，方便你根据实际用途进行比较。
  • 请查看所选产品的配料、营养数据和沥干后的重量。系列商品的产品信息并不意味着每罐水果的营养构成都相同。

M&S

M&S 提供以葡萄柚汁浸泡的葡萄柚瓣。

  • M&S 标注该产品每 100g 含 32kcal、7.3g 糖和 0.03g 盐。
  • 如果你正在服用他汀类药物，选择葡萄柚前应先确认是否存在药物相互作用；NHS 提醒，葡萄柚可能会加重副作用。

Joybuy 罐装水果精选

以下果汁浸泡罐装水果均标有营养数据，方便你在避开糖浆、单独比较盐含量和规划食用分量时参考。不要只凭低盐宣传做决定，购买前请查看具体产品包装。

Del Monte 果汁菠萝片 435g 罐装

Del Monte 果汁菠萝片 435g

这款菠萝罐头以果汁而非糖浆浸泡，配料表列出菠萝和菠萝汁。Joybuy 商品信息显示，每 100g 含 63kcal、12g 糖和 0g 盐，沥干后重量为 260g。开封后，请将水果转移至非金属容器中，冷藏保存并在 3–4 天内食用。

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Del Monte 果汁梨半片 415g 罐装

Del Monte 果汁梨半片 415g

如果你更喜欢梨，这款罐头的配料包括梨、澄清菠萝汁和柠檬酸。Joybuy 商品信息显示，每 100g 含 46kcal、11g 糖和 0g 盐，沥干后重量为 235g。开封后，请将水果转移至非金属容器中，冷藏保存并在 3–4 天内食用。

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Del Monte 果汁桃半片 415g 罐装

Del Monte 果汁桃半片 415g

这款果汁浸泡的桃半片，配料包括桃子、澄清菠萝汁和柠檬酸。Joybuy 商品信息显示，每 100g 含 50kcal、11g 糖和 0.1g 盐，沥干后重量为 235g。如果你特别关注盐含量，请将该数据与正在考虑的其他具体产品进行比较。

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Princes 果汁菠萝块 432g 罐装

Princes 果汁菠萝块 432g

如果菠萝块更适合你的食用方式，这款产品的配料包括菠萝、菠萝汁和柠檬酸。Joybuy 商品信息显示，每 100g 含 52kcal、10.0g 糖和 0.05g 盐，并标注整罐为 2 份。想要控制食用分量，请称量实际食用的克数，不要假设每份都有标明具体重量。

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Del Monte 果汁什锦水果 415g 罐装

Del Monte 果汁什锦水果 415g

这款果汁浸泡的什锦水果，商品配料信息列出了水果和澄清菠萝汁。Joybuy 标注每 100g 含 49kcal、11g 糖和 0.1g 盐。如果你按沥干后的重量规划食用分量，请查看包装上的相关数据，并称量实际食用的水果。

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常见问题

低盐是否代表未添加盐？

不是。根据 legislation.gov.uk 发布、适用于英国的营养成分声称规定，低盐声称表示该产品与类似产品相比盐含量较低，并不等同于“未添加盐”的说明。购买前请查看具体罐装产品的配料表和每 100g 盐含量。

罐装水果应该选果汁浸泡还是糖浆浸泡？

NHS 建议选择以天然果汁或水浸泡、未额外添加糖或盐的罐装水果。请查看具体产品的配料表，再比较每 100g 的能量和糖含量，不要认为所有果汁浸泡的水果营养都一样。

如何规划罐装水果的食用分量？

请称量计划食用的水果，尤其是你打算倒掉包装果汁时。北方护理联盟 NHS 基金会信托在其碳水化合物与体重管理指南中，将不带果汁的 3 汤匙罐装水果（约 80–100g）作为分量参考。

罐装水果开封后应该如何保存？

请遵循具体包装上的说明。例如，Joybuy 上的 Princes 果汁菠萝块商品信息建议将剩余水果转移至密封容器中，冷藏并在 2 天内食用；所选 Del Monte 菠萝片商品的容器和保存时间说明则有所不同。

服用他汀类药物时，可以选择罐装葡萄柚吗？

如果打算经常食用葡萄柚，请先确认你所服用的具体药物是否适合。NHS 提醒，葡萄柚或葡萄柚汁可能会加重某些他汀类药物的副作用。如果不确定，请查看药品说明书并咨询药剂师或处方医生。