独自吃午餐或清淡晚餐的人
如果你通常会吃完整罐 400g 的汤，就要按整罐计算营养。有些标签标注的只是半罐的营养数据。
哪些人会选择一罐汤作为一餐？
计算整顿饭营养的人
如果还会搭配面包、黄油、奶酪或面包丁，检查餐食是否低于 500 kcal 时，也要把这些食物的热量单独计入。
关注盐含量或配料的人
按实际食用的份量比较盐含量，并仔细查看对应产品罐身上的配料和过敏原信息。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每天摄入的盐不超过 6g。
选购时应比较哪些方面？
先确认自己实际会吃多少，再比较盐含量、蛋白质和配料；不要只凭热量做决定。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整顿饭的热量 | 确认营养数据是按每 100g、半罐还是整罐标注。根据实际食用量计算，再单独计入额外搭配的食物。 | 我通常会吃完整罐，所以半罐的热量数据不能反映整顿饭的总热量。 |
| 盐 | 按整份的盐含量进行比较，不要只看标签所列每份的数值。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g；Tesco Groceries 列出的 Heinz 蔬菜汤和意式蔬菜汤，每半罐均含 1.2g 盐，整罐则为 2.4g。 | 即使这款汤符合我的热量目标，我也想知道整罐会摄入多少盐。 |
| 餐食类型与蛋白质 | 在相同份量的基础上比较蛋白质含量，并留意配方。Tesco Groceries 列出的 Heinz Big Soup 鸡肉蔬菜汤，每半罐含 6.2g 蛋白质；Heinz 意式蔬菜汤每半罐含 2.1g。仅凭这些数据，无法判断哪款汤更有饱腹感。 | 如果只喝汤作为午餐，我可能会更喜欢鸡肉蔬菜汤；如果想吃得清淡些，意式蔬菜汤或许更适合我的安排。 |
| 配料 | 查看具体口味的最新配料表和过敏原信息，确认肉类或其他配料是否符合你的饮食要求。 | 仅凭“蔬菜”口味名称，不足以判断这款汤是否符合我的过敏或饮食要求。 |
常见误区
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把半罐当作整顿饭的份量
Tesco Groceries 对 Heinz 蔬菜汤和意式蔬菜汤标注的是半罐营养数据。如果吃完整罐 400g，就相当于吃了标签上所列的两份。
根据标签标明的份量，计算实际食用量对应的热量、蛋白质和盐含量。面包和配料也要单独计算。
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以为热量越低，盐就越少
Tesco Groceries 列出的 Heinz 蔬菜汤和意式蔬菜汤，每半罐含 1.2g 盐，因此整罐均含 2.4g 盐。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g。
即使这款汤符合你的热量要求，也要按打算食用的份量比较盐含量。
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只凭口味名称判断过敏原
不同汤品的配方各不相同，名称中带有“蔬菜”也不能说明具体含有哪些配料。
食用前，请查看对应产品罐身上的最新配料和过敏原信息。
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以为只喝汤的餐食都差不多
Tesco Groceries 列出的 Heinz Big Soup 鸡肉蔬菜汤，每半罐含 6.2g 蛋白质；Heinz 意式蔬菜汤则为 2.1g。这个差异值得参考，但蛋白质含量并不能单独决定一餐是否有饱腹感。
根据用餐需求选择合适的配方和份量，再检查整罐的热量、盐含量，以及额外添加的食物。
品牌与零售商信息
以下信息针对列出的特定汤品及其标签，不代表这些品牌旗下生产或销售的所有产品。
Heinz
Tesco Groceries 列出了 400g 装的蔬菜汤、意式蔬菜汤和 Big Soup 鸡肉蔬菜汤，营养数据均按半罐标注。
- 上述产品每半罐分别含 94、63 和 100 kcal，可据此计算整罐的热量。
- 这些商品信息也说明，热量和盐含量需要分别考量。请选择具体口味后，再查看其最新标签。
Baxters
Tesco Groceries 将 Baxters Favourites 苏格兰杂烩汤 400g 标注为一人份，因此其营养数据适用于整罐。
- 商品信息显示，整罐含 152 kcal 和 6.7g 蛋白质。
- 同一罐汤含 1.91g 盐；这些数据不适用于 Baxters 的其他汤品。
Tesco
本文对比的 Heinz 和 Baxters 产品，其包装规格和营养信息均来自 Tesco Groceries。
- 商品标注的份量依据各不相同，因此可以比较半罐数据与一罐份量的数据。
- 最终确认配料或份量时，请以产品包装上的最新标签为准。
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这 5 款 400g Heinz 罐装汤口味各异，适合作为单人餐食。请查看所选口味最新的整罐营养信息和配料表，尤其是还打算在汤里添加其他食材时。
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Heinz Big Soup 牛排土豆汤 400g
如果你想用牛排土豆口味的汤解决一餐，请按整罐 400g 计算热量和盐含量，不要只看较小份量的数据。查看最新配料信息，搭配的食物也要单独计算。
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Heinz 苏格兰杂烩汤 400g
如果想用一罐汤吃出浓汤般的满足感，即使标签标注的是半罐数据，也请按整罐 400g 计算热量和盐含量。如果你需要留意大麦或小麦，请查看配料和过敏原信息。
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Heinz Big Soup 香肠蔬菜汤 400g
如果你更喜欢香肠蔬菜口味，请根据标签上的营养数据标注方式，计算整罐 400g 的餐食总量。除了热量，也要查看盐含量和过敏原信息。
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Heinz 奶油蘑菇汤 400g
如果蘑菇汤适合你的餐食安排，请注意标签标注的份量小于整罐 400g。按实际食用量计算营养，并查看最新的牛奶和小麦过敏原信息。
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Heinz 鸡肉面汤 400g
如果把鸡肉面汤作为一人份餐食，计算热量和盐含量时，请按整罐 400g 计算，而不是只看标签上的半罐份量。查看最新过敏原标签，并将面包或其他配料计入整顿饭的总量。
关于份量与标签的常见问题
一整罐 400g 的汤，热量能低于 500 kcal 吗？
可以。Tesco Groceries 列出的以下产品单独食用时均符合要求：Heinz 蔬菜汤整罐为 188 kcal，意式蔬菜汤为 126 kcal，Big Soup 鸡肉蔬菜汤为 200 kcal，以上数据均根据半罐标签计算得出。Baxters Favourites 苏格兰杂烩汤标注的整罐热量为 152 kcal。额外搭配的食物要单独计算，并以所购汤品的最新标签为准。
汤符合我的热量目标，为什么还要看盐含量？
热量数据并不能说明整罐汤含有多少盐。Tesco Groceries 列出的 Baxters Favourites 苏格兰杂烩汤每罐含 1.91g 盐；Heinz 蔬菜汤和意式蔬菜汤每半罐含 1.2g 盐，整罐则为 2.4g。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g。
怎样确认汤品符合我的配料要求？
请查看具体口味产品罐身上的最新配料和过敏原信息。不要以为名称中带有“蔬菜”就能确定不含哪些过敏原，也不要假设同一品牌的两款汤使用了相同配料。
英国预包装汤品必须标注食品标签吗？
是的。GOV.UK 说明，预包装食品必须贴有标签，并展示某些规定信息。检查份量依据和配料时，请以你购买的罐装汤标签为准。