两节课之间休息时间较短的学生
如果有符合产品说明要求的加热设备，罐装汤可以作为一顿热午餐。请按实际食用量查看热量，并把搭配食用的其他食物一并计算在内。
这类午餐适合哪些人
计算整顿午餐热量的学生
半罐的热量不等于整罐的热量。先按实际食用量比较能量，再查看盐含量、配料和过敏原信息，不要只看热量做选择。
素食学生
请查看具体产品是否标注适合素食者。Tesco Groceries 将 Heinz 蔬菜汤和 Heinz 奶油番茄汤列为适合素食者的产品；仅凭“蔬菜”或“番茄”口味名称，无法判断是否适合。
购买前需要注意什么
先确认实际食用量，再检查汤品和配餐是否符合你的午餐计划与课程安排。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整顿午餐的热量 | 查看每 100 克或标示份量的 kcal、罐装规格，以及你的实际食用量。面包、配料和饮料的 kcal 也要计入；NHS 提醒，生产商标示的份量可能与你实际吃的份量不同。 | 我可能会吃完整罐，而不是半罐；我希望汤和所有配餐的热量总和低于 500 kcal。 |
| 盐含量 | 按实际食用量计算盐含量，不要只看标签上的半罐数据。Tesco Groceries 标注 Heinz 蔬菜汤每半罐含盐 1.2 克，整罐 400 克则含盐 2.4 克；NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6 克。 | 如果午餐还搭配了高盐食物，我会把汤的盐含量和当天其他食物一起考虑。 |
| 配料与过敏原 | 查看当前罐身上的配料和过敏原说明。Tesco Groceries 标注 Heinz 蔬菜汤含小麦；Marks & Spencer 标注其奶油番茄汤含乳制品配料。 | 我需要确认买到的具体汤品符合自己的饮食要求，而不是只凭口味名称判断。 |
| 加热方式与剩余汤品 | 确认加热说明适用于你能使用的微波炉或炉灶。如果打算留存剩余汤品，请按照该产品的容器、冷藏和食用期限说明操作。 | 如果能在课间或出门前准备好，并按说明妥善保存剩余汤品，这顿热午餐才适合我的课程安排。 |
常见购买误区
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把半罐热量当成整罐热量
如果 400 克罐装汤的营养数据按半罐标注，那么对应的只有 200 克。吃完整罐，热量就会是标示份量的两倍，还没算任何配餐。
请查看整罐的热量，或将半罐数据乘以二，再加上午餐中的其他食物。
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只看热量做选择
热量无法说明一份汤含有多少盐。Tesco Groceries 标注 Heinz 蔬菜汤每半罐含盐 1.2 克；如果两半都吃完，盐含量就是 2.4 克。
按实际食用量比较盐含量，并结合当天吃的其他食物一起考虑；NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6 克。
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以为蔬菜口味就符合所有饮食要求
蔬菜汤和番茄汤也可能含有小麦或牛奶等配料。Campbell’s Soup UK 也标注，其奶油番茄浓缩汤含牛奶和芹菜。
请查看当前罐身上的配料、过敏原和适用人群信息，尤其是在需要避开特定配料时。
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忽略加热方式和剩余汤品的保存说明
只有当加热方式适合你能使用的设备和可支配时间时，罐装汤才适合作为校园热午餐。如果只吃了半罐，也要按照产品说明保存剩余部分。
购买前先查看加热说明。保存剩余汤品时，请遵循对应产品的标签说明：Marks & Spencer 建议将开封后的奶油番茄汤倒入密封容器，冷藏保存并在两天内食用。
品牌与零售商参考
以下示例有助于了解不同产品标签的差异；仅凭品牌或零售商名称，无法判断其整个产品系列中每款汤的热量、盐含量或过敏原信息。
Heinz
其 400 克装蔬菜汤和番茄汤是即热罐装汤的示例，营养数据按半罐标注。
- Tesco Groceries 标注，Heinz 蔬菜汤每半罐含 94 kcal，奶油番茄汤每半罐含 102 kcal；两款均标注适合素食者。
- 根据 Tesco Groceries 的半罐数据计算，整罐 Heinz 蔬菜汤含盐 2.4 克，奶油番茄汤含盐 2.2 克。蔬菜汤含小麦；奶油番茄汤含牛奶。
Campbell's
其浓缩汤需要按调制后的状态计算；如果午餐时间较短，这一点尤其值得留意。
- Campbell’s Soup UK 标注，按 147.5 克份量并以“食用状态”计算，奶油鸡肉汤含 142 kcal，奶油番茄汤含 171 kcal。
- 标示份量不一定等于你实际调制或食用的量。奶油鸡肉汤标注含小麦和牛奶；奶油番茄汤标注含牛奶和芹菜。
Tesco
其罐装汤和袋装汤系列包含自有品牌及其他品牌产品，方便你对比各款产品的标签信息。
- Tesco Groceries 的该品类中有 Heinz 汤品、Campbell’s 浓缩汤和 Tesco Plant Chef 汤品等。
- 请查看具体产品的包装规格、份量计算依据、配料和营养信息；品类页面无法说明每款产品的具体情况。
M&S
其罐装汤系列中有标注为素食或纯素的产品；请逐款查看，不要认为整个系列的每款产品都符合相同要求。
- Marks & Spencer 标注，其奶油番茄汤每 100 克含 63 kcal、0.45 克盐；实际午餐数据取决于你的食用量。
- 这款奶油番茄汤含脱脂奶粉和稀奶油，因此不能仅凭番茄口味判断它是否适合乳制品过敏或不耐受人群。
Sainsbury's
其 Heinz 春季蔬菜汤商品信息也说明，购物时应将标签标示份量与实际食用量进行比较。
- Sainsbury’s 标注，Heinz 春季蔬菜汤 400 克装每半罐含 73 kcal，并标注适合素食者。
- 同一商品信息标注每半罐含盐 1.2 克；吃完整罐，盐含量会加倍。
Joybuy 罐装汤推荐
以下 400 克罐装汤可供上课日午餐选择。请逐款查看最新标签，确认实际食用量对应的热量和盐含量，再把所有配餐计入 500 kcal 的总热量。
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Baxters 经典苏格兰肉汤 400 克
如果打算吃完整罐 400 克汤品，搭配其他食物时请按整罐的营养数据计算。这款汤含大麦；如果这会影响你的选择，请查看最新包装信息。也别忘了将其盐含量与其他食物一起计算。
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Heinz 土豆韭葱汤 400 克
如果整罐作为一顿午餐，请先根据标示的两份半罐营养数据计算，再加上其他配餐。这款汤含牛奶；如果你需要避免乳制品，请查看最新标签，并按实际食用量核对盐含量。
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Heinz 奶油蘑菇汤 400 克
请按计划食用的份量查看能量数据，尤其是打算吃完整罐 400 克汤品时。这款汤含牛奶和小麦；除了热量和盐含量，也要留意配料与过敏原说明。
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Heinz Big Soup 牛肉蔬菜汤 400 克
这款 400 克罐装汤标注为两人份。如果一个人吃完整罐，请按整罐而不是标示的一份计算热量和盐含量，并把搭配食用的其他食物一并计入。
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Crosse & Blackwell 英伦精选香辣欧防风萝卜胡萝卜汤 400 克
请按这款 400 克罐装汤的实际食用量查看热量，并确认加热方式适合你能使用的设备。这款汤含芹菜、牛奶和小麦；如果有饮食限制，请查看最新包装信息。
关于午餐喝汤的常见问题
汤的热量低于 500 kcal，整顿午餐就一定低于 500 kcal 吗？
不一定。请按实际食用量计算汤的热量，并加上这顿午餐中的面包、黄油、奶酪、配料、饮料或零食。NHS 提醒，生产商标示的份量可能与你实际食用的份量不同。
应该按每 100 克还是每罐比较热量？
先按每 100 克的数据，在相同份量基础上比较不同汤品，再根据实际食用量计算热量。Marks & Spencer 标注，其奶油番茄汤每 100 克含 63 kcal；按这个比例计算，整罐 400 克含 252 kcal，还未计入配餐。
汤的热量符合限制，为什么还要检查盐含量？
热量和盐含量是两项不同的营养数据。Tesco Groceries 标注 Heinz 蔬菜汤每半罐含 94 kcal 和 1.2 克盐；整罐 400 克则含 188 kcal 和 2.4 克盐。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6 克。
剩下的汤可以留到下一次上课日再吃吗？
请遵循具体汤品的储存说明。Marks & Spencer 建议将开封后的奶油番茄汤倒入密封容器，冷藏保存并在两天内食用；Tesco Groceries 对 WW 胡萝卜扁豆汤的说明则是放入带盖容器，并在两天内食用。
蔬菜汤和番茄汤一定是纯素或不含过敏原的吗？
不一定。请查看当前罐身上的配料、过敏原说明和适用人群声明。Tesco Groceries 标注 Heinz 蔬菜汤含小麦、Heinz 奶油番茄汤含牛奶；Campbell’s Soup UK 则标注其奶油番茄浓缩汤含牛奶和芹菜。