这篇内容适合哪些人？

打算把一罐汤当作整顿晚餐的学生

如果你预计会吃完整罐，查看热量和盐含量时，就要按整罐的总量计算。标签上的半罐份量未必与你实际吃的一餐相符。

正在比较热量的学生

Tesco Groceries 标注，Heinz Weight Watchers 番茄汤每罐 295g，含 76 kcal；Tesco 低脂番茄汤每 200g 半罐份量含 61 kcal。选择之前，先按自己实际会吃的分量进行比较。

需要查看配料的素食学生

适合素食者，并不代表没有需要留意的过敏原。Tesco 的产品信息显示，其低脂番茄汤含有牛奶，低脂扁豆蔬菜汤则含有小麦和芹菜；选购时请核对具体包装上的信息。

选购时要看什么？

先确定自己会吃多少，再比较相应分量的热量和盐含量，最后确认配料是否符合你的饮食需求。

关注项目检查内容结合自身需求
热量 比较不同规格产品每 100g 的 kcal。作为晚餐食用时，还要计算计划食用分量的热量。 我会吃完整罐，所以半罐的热量不代表整顿饭的摄入量。Tesco Groceries 标注，Tesco 低脂番茄汤每 200g 半罐份量含 61 kcal；两份标签标注的分量合计为 122 kcal。
分量 查看净含量和标签标注的份数；295g 和 400g 的罐装汤未必对应相同的一餐分量。 小罐可能正好符合我计划的食用量，也可能想把大罐的一部分留到之后再吃。剩余部分该如何保存，需要查看包装说明。
盐含量 查看标签所列份量的盐含量，并计算计划食用分量的实际摄入量。Tesco Groceries 标注，其低脂番茄汤每 200g 半罐含 0.69g 盐。 如果我吃完整罐 400g 的 Tesco 低脂番茄汤，两份标签标注的分量合计含 1.38g 盐；不能把半罐的数字误当成整顿饭的摄入量。
配料 查看具体汤品的过敏原声明，以及是否适合素食者或纯素者；仅凭蔬菜名称或低脂标识，无法判断所有饮食需求。 我可能想选一款素食汤，同时还需要避开某种特定配料。Tesco 低脂番茄汤含有牛奶，低脂扁豆蔬菜汤则含有小麦和芹菜。

常见选购误区

  • 把半罐份量的热量当成整顿晚餐的热量

    Tesco Groceries 标注，Tesco 低脂番茄汤每 200g 半罐份量含 61 kcal 和 0.69g 盐。吃完整罐 400g，就相当于吃下两份标签标注的分量。

    使用标签上的每份数据前，先确定自己实际会吃多少。

  • 只凭“低脂”字样做选择

    低脂汤品的包装规格和热量可能各不相同。Tesco Groceries 标注，Tesco 低脂扁豆蔬菜汤每 200g 份量含 87 kcal；Heinz Weight Watchers 番茄汤则是整罐 295g 含 76 kcal。

    先按计划食用的分量统一口径比较 kcal，再查看盐含量。

  • 以为素食汤就不含相关过敏原

    Tesco 低脂番茄汤含有牛奶；其低脂扁豆蔬菜汤含有小麦和芹菜。

    请查看具体包装上的配料和过敏原声明，不要只根据汤品名称判断。

  • 比较浓缩汤和即热汤时，没有核对制作方法

    Campbell's Soup UK 将其浓缩奶油蘑菇汤介绍为汤品，也可用作烹饪底汤。其营养数据按冲调后的食用状态标注，每 100g 含 90 kcal。

    比较之前先查看制作说明，并按实际准备食用的分量进行对比；不同制作方式对应的数据不能直接混为一谈。

罐装汤品牌参考

Tesco

其低脂番茄汤和低脂扁豆蔬菜汤都是 400g 的素食选择，标签标注的每份数据各不相同。

  • Tesco Groceries 标注，低脂番茄汤每 200g 份量含 61 kcal，低脂扁豆蔬菜汤每 200g 份量含 87 kcal。
  • 番茄汤含有牛奶；扁豆蔬菜汤含有小麦和芹菜。

Heinz

Weight Watchers 番茄汤和鸡肉汤均为 295g 罐装；如果计划一餐吃一整罐，按罐计算的数据会很实用。

  • Tesco Groceries 标注，番茄汤每罐含 76 kcal，鸡肉汤每罐含 92 kcal。
  • 同一商品信息分别标注每罐含 1.7g 和 1.9g 盐；鸡肉汤不适合素食者。

M&S

其 400g 蔬菜汤和番茄汤也提供了其他食谱选择，可按分量和配料进行比较。

  • Ocado 标注，M&S 蔬菜浓汤每 100g 含 33 kcal，并说明适合素食者。
  • Ocado 上的 M&S 番茄罗勒汤商品信息称，该产品采用纯素配方；但由于生产环境中存在牛奶或鸡蛋过敏原，因此不适合对牛奶或鸡蛋过敏的人群。

Campbell's

浓缩奶油蘑菇汤既可作为汤品，也可作为烹饪底汤，具体取决于你计划制作的餐食。

  • Campbell's Soup UK 提供按冲调后食用状态计算的营养数据：每 100g 含 90 kcal。
  • Campbell's Soup UK 标注，每 147.5g 份量含 1.42g 盐。将冲调后的食用分量与即热汤比较前，请先按照说明进行制作。

Sainsbury's

其罐装汤品类包含自有品牌和其他品牌商品，还提供筛选条件，方便缩小搜索范围。

  • Sainsbury's 的罐装汤品类设有低脂和素食筛选项。
  • 筛选条件不能代替对具体商品配料和营养信息的核对。

Joybuy 汤品推荐

以下汤品口味和包装信息各不相同，可根据学生晚餐需求进行选择。请结合计划准备的餐食，查看标签标注的分量、热量和配料。

Heinz 奶油蘑菇汤 400g

Heinz 奶油蘑菇汤 400g

如果晚餐想喝蘑菇汤，请根据计划食用的分量查看营养标签。这款产品净含量为 400g；如果需要避免牛奶或小麦，请检查配料表。

前往 Joybuy 查看
Heinz Big Soup 香肠蔬菜汤 400g

Heinz Big Soup 香肠蔬菜汤 400g

如果香肠和蔬菜符合你的晚餐计划，请按实际食用分量查看热量。这款产品净含量为 400g，含有小麦；如有饮食限制，请仔细阅读完整配料表。

前往 Joybuy 查看
Crosse & Blackwell 英伦精选香辣欧洲防风草胡萝卜汤 400g

Crosse & Blackwell 英伦精选香辣欧洲防风草胡萝卜汤 400g

如果晚餐想喝欧洲防风草胡萝卜汤，请查看这款 400g 产品的份量和制作说明。如果你特别需要罐装产品，请确认包装形式；如需避免芹菜、牛奶或小麦，也请查看配料表。

前往 Joybuy 查看

常见问题

应该比较每 100g、每份还是每罐的热量？

比较不同规格的汤品时，先看每 100g 的数据，再根据预计食用量查看标签标注的每份或整罐数据。NHS 的食品标签指南说明，营养信息会按每 100g 或 100ml 标注，有时也会提供每份数据；标签标注的份量不一定等于你一餐实际吃的分量。

“低脂”能说明我这顿晚餐的热量吗？

不能。请查看你实际会吃的分量对应的 kcal。Tesco Groceries 标注，Tesco 低脂扁豆蔬菜汤每 200g 半罐份量含 87 kcal；而其 Heinz Weight Watchers 番茄汤商品信息标注，整罐 295g 含 76 kcal。两者采用的分量计算方式不同。

汤品标签上还需要看什么？

除了热量，还要查看盐含量、过敏原、是否符合饮食需求以及每份分量。例如，Tesco Groceries 标注，Tesco 低脂番茄汤每 200g 半罐份量含 0.69g 盐，因此吃完整罐时，要把标签标注的两份都计算在内。