临时决定锻炼的人
如果你打算在运动前吃糖果，分享装需要先分出适量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构提供的运动前饮食时间建议，是针对糖尿病管理人群的，不应视为适用于每次锻炼的通用规则。
哪些人需要考虑这些选择？
纯素消费者
请查看具体包装上的饮食说明和配料表。Rowntree's Jelly Tots 150 g 和 Fruit Pastilles 143 g 在制造商或零售商的产品信息中标明适合纯素者；但这并不代表所有口味或款式都适合纯素者。
在英格兰为学校采购食品的人
为公立学校学生提供食品，与个人购买零食是不同的情况。英格兰教育部表示，公费资助学校必须依法遵守英格兰《学校食品标准》；相关零食标准并未将糖果列为常规校内零食。
挑选前应该检查什么？
先考虑打算什么时候吃，再查看每份的数量、具体配料，以及这袋糖果是供个人食用还是用于学校供餐。
| 关注事项 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 食用时间 | 想清楚你打算在运动前不久吃，还是提前 60–90 分钟吃。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构针对糖尿病管理人群的指南中提到，运动前 15–30 分钟可摄入吸收较快的碳水化合物；若提前更久，则可选择脂肪含量较低、同时含碳水化合物和蛋白质的零食。 | 我需要判断自己是想在运动前不久吃少量糖果，还是有时间吃一份含碳水化合物和蛋白质的零食。糖果不能代替漏吃的一餐。 |
| 每份分量 | 查看标示每份包含多少颗糖果，以及相应的碳水化合物和糖含量。Nestlé Confectionery UK 标注，Jelly Tots 150 g 每 11 颗含 17.1 g 碳水化合物和 11.0 g 糖；Tesco 标注，其所列 Fruit Pastilles 143 g 每 7 颗含 20.7 g 碳水化合物和 14.3 g 糖。 | 一袋分享装通常不止一份零食，所以我想在开始吃之前先数出一份。上述两种产品标注的每份颗数不同，不能当作相同分量直接比较。 |
| 配料 | 查看当前包装上具体款式的配料表和饮食说明。HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶；Rowntree's 产品的纯素信息仅适用于明确标示的产品，并不适用于所有果冻软糖。 | 如果我不吃明胶，仅凭水果口味或果冻口感，无法判断这袋糖果是否符合要求。 |
| 糖含量 | 比较糖含量时，使用相同的计算口径，例如每份或每 100 g，并留意每份的分量。NHS 关于游离糖的建议，不应与包装上的总糖含量数值直接比较，因为两者的统计口径并不相同。 | 我希望控制好分量，并将其纳入日常饮食，而不是想当然地认为一大袋就是一份。 |
| 学校供餐 | 如果是为英格兰公费资助学校的学生采购食品，请查看适用的《学校食品标准》。2014 年版标准文件规定，零食应限于特定品类，而非糖果；英格兰教育部表示，拟于 2027 年 9 月实施的更新仍需获得议会批准。 | 如果我为英格兰学校供餐采购食品，就需要选择符合标准的食品。这项要求不适用于个人自行购买的食品。 |
购买时有哪些常见误区？
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把整袋分享装当作一份
Tesco 标注，其所列 Rowntree's Fruit Pastilles 143 g 包装约含 6 份。每份 7 颗含 14.3 g 糖；如果不计分量、直接从袋中取食，就更难依据包装上的营养信息控制摄入量。
出发训练前，先根据当前包装上的每份信息分出适量，并把剩余部分收好。
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把水果相关描述当作一餐的信息
水果口味或有关色素的说明，并不能说明糖果是否能提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构糖尿病指南中所说的、适合运动前 60–90 分钟食用的碳水化合物和蛋白质零食。
查看每份分量、营养成分表和配料，了解糖果本身的情况；如果你需要的是一份零食或一餐，就另外选择合适的食品。
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认为所有果冻软糖都适合纯素者
HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶；Rowntree's Jelly Tots 和 Fruit Pastilles 适合纯素者的说法，则仅适用于制造商或零售商明确指出的产品。
购买前，请查看准备选购的具体包装和款式上的最新配料表及饮食说明。
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为学校提供的零食选择糖果
英格兰教育部表示，公费资助学校必须依法遵守英格兰《学校食品标准》。适用标准规定，零食应限于特定食品，而非将糖果作为常规校内零食。
为学校供餐时，请从允许的食品类别中选择；规划菜单时，尤其要留意拟于 2027 年 9 月实施的更新仍需获得议会批准，并及时重新核对官方要求。
哪些品牌信息值得参考？
Rowntree's
Jelly Tots 150 g 和 Fruit Pastilles 143 g 可作为具体产品参考，帮助你确认纯素适用性并按标示分量取用。
- Nestlé Confectionery UK 表示，其经典款 Jelly Tots 适合纯素者；Tesco 将其所列 Fruit Pastilles 143 g 标注为适合纯素者。
- 请核对具体款式和当前包装：Jelly Tots 150 g 与 Fruit Pastilles 143 g 每份包含的糖果颗数不同。
Haribo
如果你可以接受明胶，混合口感的 Starmix 可作为选购参考。
- HARIBO UK 列出了 Starmix 每 100 g 的营养信息，其中包括 77 g 碳水化合物和 47 g 糖。
- HARIBO UK 标注 Starmix 含明胶。每 100 g 的营养信息没有说明具体分享装的每份分量。
Tesco
Tesco 的果冻糖和软糖品类既有自有品牌，也有其他品牌的分享装；挑选时应查看各产品的标签，而不能只看包装大小。
- Tesco 的品类页面收录了 Jelly Shapes、Tropical Mix 和 Neon Worms 500 g 包装，以及其他品牌的分享装。
- 品类页面无法说明每款产品的配料、每份分量或饮食适用性；请查看所选产品的包装。
M&S
M&S Food 的果冻软糖品类中，可以找到标注为适合素食者或纯素者的产品。
- M&S Food 品类页面标出了适合素食者和纯素者的选择。
- 品类筛选条件不能代替具体包装上的配料说明；请确认产品类型和最新标签信息。
Joybuy 分享装推荐
以下果冻软糖包括标注为适合纯素者的 Fruit Pastilles 多包装、Tangy Jelly Tots 分享装，以及一款带气泡口感的 Haribo 混合装。选购前请对照具体款式和每份分量，再判断是否适合作为你计划中的零食。
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Rowntree's 纯素 Fruit Pastilles 143 g × 6
如果你想选标注为适合纯素者的分享装，这款多包装共含 6 袋，每袋 143 g。请按当前包装上的每份信息取用，不要把整袋当作一份运动前零食；收到商品后，也请查看包装上的饮食说明。
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Rowntree's Tangy Jelly Tots 140 g
如果你想从这袋 140 g 分享装中取出适量，请参考 Tangy 款自身的每份信息。如果你在意产品是否适合纯素者，请查看当前配料表和饮食说明，不要直接套用其他 Jelly Tots 产品的信息。
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Haribo Tangfastics 水果和可乐口味 175 g
如果你可以接受明胶，这款带气泡口感的分享装可以考虑；产品信息将明胶列为配料。分装时请查看 175 g 包装上的每份信息；每 100 g 的营养数据并不代表标示的一份分量。
常见问题
运动前应该吃果冻软糖吗？
果冻软糖并非运动前必需的食品，也不能代替一餐。如果你选择在运动前不久吃，请按包装信息取出少量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构关于运动前 15–30 分钟摄入快速吸收碳水化合物的建议，专门针对糖尿病管理人群，并不是建议所有人在训练前都吃糖果。
如何控制分享装的食用分量？
先查看具体包装上的每份分量，并按标示数出相应数量，不要直接从袋中取食。例如，Tesco 标注其 Rowntree's Fruit Pastilles 143 g 包装每份为 7 颗，整袋约含 6 份；其他款式的标示可能不同。
哪些 Rowntree's 分享装标注为适合纯素者？
Nestlé Confectionery UK 表示，其 Jelly Tots 150 g 产品适合纯素者；Tesco 则将其所列 Rowntree's Fruit Pastilles 143 g 标注为适合纯素者。请查看所购具体款式的最新说明和配料，不要将这些描述延伸至两个系列中的所有产品。
如果我不吃明胶，Haribo Starmix 适合我吗？
不适合：HARIBO UK 将明胶列为 Starmix 的配料。其他 Haribo 产品请单独查看配料表；Starmix 的信息不能说明其他产品的配方。
英格兰的公费资助学校可以把果冻软糖作为零食提供吗？
根据英格兰适用的《学校食品标准》，果冻软糖不能作为常规校内零食提供：2014 年版标准文件规定了允许提供的零食品类，不包括糖果；英格兰教育部表示，公费资助学校必须依法遵守该标准。拟于 2027 年 9 月实施的更新仍需获得议会批准，因此学校采购人员应在规划供餐时查看届时生效的要求。这些规定对个人自行购买食品的限制并不相同。