哪些人会选？

办公室和学习间隙想吃点零食的人

如果既想补充蛋白质，又希望零食开袋即食，不妨比较整包或实际食用份量中的蛋白质含量，而不只是看每 100 g 的数据。Whitworths 标注，其 30 g 果干花生包装含 4.1 g 蛋白质，同时含 10.2 g 糖，并注明了坚果相关过敏原信息。

想避开含坚果混合零食的人

可以将纯枸杞与果干坚果混合零食进行比较。Sainsbury's 将其枸杞标注为蛋白质来源，但每 10 g 食用份量仅含 1.1 g 蛋白质。选购时请查看商品当前包装上的配料和过敏原信息，不要想当然地认为所有果干都符合你的需求。

会考虑进食时间的人

如果上午加餐安排在两餐之间，蛋白质并不是唯一需要考虑的因素。NHS 表示，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份，但建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

选购时要看什么？

先看你实际会吃多少，再考虑加餐时间，以及混合零食中的配料。

关注要点查看内容你的需求
每份蛋白质含量 查看每份或每包含有多少克蛋白质，并留意对应的重量。举例来说，Whitworths 标注每包 30 g 果干花生含 4.1 g 蛋白质；Sainsbury's 标注每 10 g 枸杞含 1.1 g 蛋白质。 我想知道实际食用的份量中含有多少蛋白质，而不是把每 100 g 的数据误当成每份含量。
进食时间 NHS 表示，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份，并建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 如果上午加餐安排在两餐之间，按照这项建议，我更愿意把果干留到早餐或午餐时吃。
配料和过敏原 查看商品当前的配料表和过敏原说明。Whitworths 的 1Ders 混合零食含花生，且可能含有其他坚果和芝麻；M&S 枸杞的配料表标注了二氧化硫或亚硫酸盐。 即使纯果干看起来比混合零食更简单，我也需要逐一查看每包商品的配料，确认是否含有我需要避开的成分。
糖含量和包装规格 查看与蛋白质对应的同一份量中的糖含量。Whitworths 标注每包 30 g 产品含 10.2 g 糖，并添加了甜味蔓越莓干；如果是大包装，还要考虑自己会分多少份食用。 只看蛋白质含量，无法了解零食还含有什么，也无法判断我可能会吃多少。

常见选购误区

  • 把每 100 g 的蛋白质含量当成每份含量

    Sainsbury's 枸杞标注每 100 g 含 11.4 g 蛋白质，但其标注的 10 g 食用份量仅含 1.1 g。两组数据反映的是不同问题。

    请按你计划食用的整包或份量比较蛋白质含量。如果产品的建议份量不同，也要留意这一差异。

  • 认为符合“每日 5 份”要求，就不用在意两餐之间的进食时间

    NHS 表示，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份，同时建议在正餐时吃果干，以降低蛀牙风险，而不是在两餐之间食用。

    如果上午加餐安排在两餐之间，而你也在遵循这项建议，可以改为早餐或午餐时吃果干。

  • 只看蛋白质含量，不看配料表

    Whitworths 的果干坚果混合零食含花生，且可能含有其他坚果和芝麻。M&S 枸杞标注了二氧化硫或亚硫酸盐，因此无论选择纯果干还是混合零食，都应查看标签。

    如果是为需要避开某些成分的人选购，请先查看商品当前包装上的配料表和过敏原说明。

  • 只看包装正面的单一营养宣称，忽略完整营养信息

    Whitworths 标注，其 30 g 1Ders 包装含 4.1 g 蛋白质和 10.2 g 糖，并添加了甜味蔓越莓干。

    请综合查看蛋白质、糖、配料和份量，不要只凭一个数字判断整款零食。

相关品牌参考

Whitworths

其 1Ders 提神果干坚果混合零食，可作为按整包比较蛋白质含量的具体参考。

  • Whitworths 和 Tesco 均标注每包 30 g 含 4.1 g 蛋白质。
  • 同一包装标注含 10.2 g 糖，含花生，且可能含有其他坚果和芝麻。

Sainsbury's

其枸杞提供了纯果干参考，同时标注了每 100 g 和每份的蛋白质含量。

  • Sainsbury's 将这款产品标注为蛋白质来源，并注明每 100 g 含 11.4 g 蛋白质。
  • 其标注的 10 g 食用份量含 1.1 g 蛋白质；商品页面还提醒，小块水果可能导致幼儿窒息。

M&S

考虑纯果干时，也可以参考 M&S 枸杞的具体营养成分表。

  • M&S 标注每 100 g 含 8.4 g 蛋白质和 12.2 g 膳食纤维。
  • 配料表中包含二氧化硫或亚硫酸盐；如果需要避开这些成分，请查看包装信息。

Joybuy 商品推荐

这里有枸杞、果干坚果混合零食，也有适合想尝试其他上午加餐选择的纯坚果零食。纯坚果并不属于果干类选择；请根据你的需求，查看各款商品标注的份量和配料。

沃隆每日坚果系列 A 款成人版 750 g

沃隆每日坚果系列 A 款（成人版）750 g

如果你正在比较混合零食和纯果干，可以考虑这款果干坚果混合零食。商品规格为 750 g；决定食用量前，请查看当前包装上的份量、蛋白质含量和坚果信息。

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开学季枸杞 100 g

开学季枸杞 100 g

这款 100 g 枸杞是可与混合零食进行比较的纯果干选择。请查看商品本身每份的蛋白质含量和当前过敏原信息；其他品牌枸杞的营养数据和标签宣称，并不能说明这款商品的具体情况。

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洽洽每日坚果 115 g

洽洽每日坚果 115 g

比较这款 115 g 果干坚果混合零食与纯果干的蛋白质含量时，请先查看包装标注的食用份量。除了营养成分表，也要阅读商品当前的配料表和过敏原说明。

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Cambrook 烘烤腰果和花生（辣椒青柠味）140 g

Cambrook 烘烤腰果和花生（辣椒与青柠味）140 g

这款 140 g 腰果花生零食口味咸香，是不含果干的纯坚果替代选择。如果你考虑在上午加餐时食用，请查看计划食用份量中的蛋白质含量和当前过敏原信息。

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沃隆混合纯坚果罐装 500 g

沃隆混合纯坚果，罐装，500 g

这款 500 g 罐装产品是纯坚果选择，并非在上午加餐中添加果干的选择。请按计划食用量分装，再根据商品自身标签查看蛋白质和过敏原信息。

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上午加餐吃果干常见问题

上午加餐吃果干能补充很多蛋白质吗？

这取决于产品和食用量。Whitworths 标注每包 30 g 果干花生含 4.1 g 蛋白质，而 Sainsbury's 标注每 10 g 枸杞含 1.1 g 蛋白质。比较时请选用自己实际会吃的份量，并记住 Whitworths 的混合零食含花生。

多少果干算“每日 5 份”中的 1 份？

NHS 表示，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份。NHS 还建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

如果上午加餐安排在两餐之间，该怎么办？

如果你在遵循 NHS 的牙齿健康建议，可以把果干留到正餐时吃，而不是作为两餐之间的单独零食。你可以把这份果干安排在早餐或午餐时，再为上午加餐选择其他合适的食物。

哪些配料需要特别留意？

请查看商品当前包装上的配料表和与你相关的过敏原说明。Whitworths 的 1Ders 混合零食含花生，且可能含有其他坚果和芝麻；M&S 枸杞标注了二氧化硫或亚硫酸盐。不要认为这两类商品中的所有产品配料都相同。

标注“蛋白质来源”，是否意味着果干可以代替正餐？

不是。Sainsbury's 将其枸杞标注为蛋白质来源，但这并不代表产品可以代替正餐。其营养成分表注明，标注的 10 g 食用份量含 1.1 g 蛋白质，因此请查看每份含量，不要只看包装正面的文字。