适合哪些人？

想提前分好食用量的主人

如果想准备一些甜味零食，又不想整晚把一袋开封的果干放在桌上，可以根据每个人实际会吃的分量比较能量。NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份。

喜欢边玩边吃的玩家

开局前准备好小包装或分装好的果干，比整场游戏都敞开放着一大袋更容易控制每个人的食用量。

为客人留意配料的选购者

如果同行的人在意添加配料或亚硫酸盐，请查看准备食用的那款产品的标签。原味果干和加工水果零食的配料表可能并不相同。

选购时要看什么？

先确定准备分给大家的食用量，再按相同分量对比营养成分和配料。

关注重点查看内容你的需求
每份能量 查看每 30 g 和每 100 g 的能量。Asda 标注 Whitworths Phenomenal Prunes 每 30 g 含 214 kJ；Tesco 标注 Ready To Eat Prunes 每 30 g 含 73 kcal。比较时要区分不同的分量和单位。 我想了解实际准备提供的分量含有多少能量，而不是只看包装正面的信息来判断。
分装形式 想好要提前分装到碗里，还是选择独立小包装。Whitworths 标注 Sunny Raisins 每盒 14 g，含 47 kcal；每 100 g 含 333 kcal。 玩一场时间较长的游戏时，我更希望每人都有明确的食用量，而不是一直从大袋里添着吃。
配料与糖 查看配料表，并结合每 100 g 的总糖和能量一起判断。Sainsbury's 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但其标示值为每 100 g 含 57 g 糖和 303 kcal。 如果我想避免添加糖或裹层，就需要查看具体水果零食的标签，而不能想当然地认为包装说明已经回答了所有营养问题。
食用时间与安全 NHS 建议在正餐时吃果干，以降低蛀牙风险。分享西梅前，请查看最新包装上的亚硫酸盐信息和果核警示。 我需要根据大家的用餐时间安排食用，也希望客人提前了解相关配料或警示信息。

常见选购误区

  • 认为所有果干零食都低卡

    看起来分量不大的单份果干，与每 100 g 能量较低并不是一回事。Tesco 标注 Ready To Eat Prunes 每 30 g 含 73 kcal，每 100 g 含 243 kcal。

    请按计划提供的分量比较产品；包装规格不同时，也要留意每 100 g 的数据。

  • 整晚都把分享装果干敞开放着

    反复添食会让人更难判断实际吃了多少。NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份。

    可以在开局前分装到每个人的小碗里；如果更适合大家的习惯，也可以提供标明分量的小包装。

  • 把“不添加糖”当成全部营养信息

    Sainsbury's 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但同时标示每 100 g 含 57 g 总糖和 303 kcal。

    请结合配料表、总糖、能量和建议食用量一起判断。

  • 分享前忽略包装上的警示

    英国食品标准局指出，亚硫酸盐是部分果干中使用的一种配料。去核西梅也可能带有仍有果核残留的警示。

    请查看最新标签上的配料、过敏原和果核警示，并将相关信息告知客人。

品牌与零售商参考

Whitworths

Whitworths 的果干产品包括西梅、葡萄干、苏丹娜葡萄干、杏干和芒果，也有小盒装 Sunny Raisins。

  • Asda 标注 Whitworths Phenomenal Prunes 每 30 g 含 214 kJ；Whitworths 标注 Sunny Raisins 每盒 14 g，含 47 kcal。
  • 每盒葡萄干的分量小于 30 g，因此不能直接将盒装产品的数据与 30 g 的分量作比较。

Tesco

Tesco 提供多种果干，包括西梅、葡萄干、苏丹娜葡萄干、芒果和椰枣。

  • Tesco Ready To Eat Prunes 500 g 标示每 30 g 含 73 kcal，方便为一群人规划分量。
  • 500 g 大袋需要自行分装；请查看包装上有关可能残留果核的警示。

Sainsbury's

Sainsbury's 的水果产品包括即食西梅和 BEAR Fruit Dried Pineapple。

  • BEAR 菠萝产品页面标注了每 100 g 的能量和糖含量，并说明产品不添加糖。
  • 该产品页面标示每 100 g 含 303 kcal 和 57 g 糖，因此不应因为“不添加糖”就认定这款菠萝能量较低。

M&S

Marks & Spencer 的水果零食系列包括软西梅、杏干、其他果干、水果坚果混合装，以及裹巧克力的产品。

  • 这些产品提供了不同口感和分享方式，方便主人按喜好准备水果零食。
  • 请分别查看每款产品：水果坚果混合装或裹巧克力的产品，与原味果干并不相同。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括适合单人食用的小包装水果零食，以及适合分装的大袋西梅，供桌游时享用。请以具体产品的标签和计划提供的分量为准；上文提到的 Whitworths Phenomenal Prunes 和 Tesco 西梅的营养数据，并不适用于这些不同产品。

Kooky 轻柔烘干火龙果 20 g 装

Kooky 轻柔烘干火龙果 20 g

20 g 小包装让玩家能轻松控制每次的食用量。如果你主要想比较每份能量，请查看产品营养标签。

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Frula 冻干芒果 10 g 装

Frula 冻干芒果 10 g

如果想给每位玩家分发独立小份，10 g 芒果小包装是个不错的选择。仅凭包装规格，无法判断它与其他水果 30 g 分量的能量差异。

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J.ZAO 智利去核西梅 500 g 装

J.ZAO 智利去核西梅 500 g

如果计划给多位玩家分食，可以考虑这款大包装西梅。如果你想避免甜味剂，请查看最新配料表；分装时也要按份量取用，不要把整袋 500 g 当作一份分享装。

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Whitworths 即食西梅 190 g 装

Whitworths 即食西梅 190 g

这袋 190 g 的西梅可以在开局前分装到小碗里。请查看这款产品自己的营养信息和果核警示；它与 Whitworths Phenomenal Prunes 并非同一款产品。

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Morrisons 去核果干西梅 500 g 装

Morrisons 去核果干西梅 500 g

这袋 500 g 西梅适合分装给多人享用，而不是直接作为个人份量提供。上桌前请查看产品标示的能量信息，以及有关可能残留果核碎片的警示。

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果干分量常见问题

每个碗里应该放多少果干？

30 g 是一个实用的参考分量：NHS 表示，30 g 果干相当于每日 5 份蔬果目标中的 1 份。如果不想整场游戏都从大袋里反复添食，可以提前把果干分装到小碗里。

适合在整场游戏中一直吃果干吗？

NHS 建议在正餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。如果游戏安排在两餐之间，可以考虑合适的食用时间，不要把果干一直摆在外面供大家不停取食。

“不添加糖”就代表果干能量低吗？

不是。Sainsbury's 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但同时标示每 100 g 含 303 kcal 和 57 g 总糖。除了配料表，也要查看能量和糖含量。

果干需要检查是否含有亚硫酸盐吗？

需要，尤其是要给需要避免亚硫酸盐的人食用时。英国食品标准局表示，部分果干会使用二氧化硫和亚硫酸盐，并指出哮喘患者出现反应的风险较高；请查看具体包装上的标签。