这种选择适合哪些人？

想准备高蛋白午餐的家长

如果你打算用葡萄干、西梅干或混合果干来提供午餐所需的蛋白质，建议另外准备一种蛋白质食物。ASDA、Tesco 和 Marks & Spencer 列出的普通果干每 100g 含蛋白质 2.2g–3.0g。

想为孩子准备方便携带水果的家长

如果目的是补充水果，而非蛋白质，果干可以分装后放进午餐盒。北部医疗联盟 NHS 基金会信托建议将果干随正餐食用，而不是在两餐之间吃，因为果干会影响牙齿健康。

考虑给孩子准备果干坚果零食的家长

果干坚果混合物或能量棒的蛋白质含量可能高于普通果干，但具体配料很重要。请查看商品包装上的完整配料表，确认是否含花生、树坚果或其他过敏原，并了解学校是否允许携带。

选购时要检查什么？

先确定这款食品是用来补充水果还是蛋白质，再查看配料，并考虑孩子在上学期间会如何食用。

关注重点 检查内容 你的需求
蛋白质 比较每 100g 的蛋白质含量，以及你打算放进午餐盒的实际份量。根据 ASDA、Tesco 和 Marks & Spencer 的产品信息，本文考察的普通果干每 100g 含蛋白质 2.2g–3.0g。 我需要在午餐中提供蛋白质，因此会另外选择一种蛋白质食物，而不依赖果干。
配料和学校规定 阅读具体包装上的配料表和过敏原说明。选择含花生或树坚果的产品前，先查看学校对自带午餐的规定。 只有当果干坚果零食的配料适合孩子，且学校允许携带时，它才适合放进这个午餐盒。
食用时间 将果干安排在午餐时食用，不要让孩子在两餐之间反复吃。北部医疗联盟 NHS 基金会信托和切尔西及威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托建议减少两餐之间食用果干，因为果干含糖，且容易黏在牙齿上。 我希望孩子把一份果干作为午餐的一部分吃完，而不是一整天零零散散地吃。
完整午餐搭配 如有需要，请另外选择蛋白质食物。南凯斯蒂文区议会的午餐盒指南列举了肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和豆科植物等选择。 果干可以丰富水果种类，再搭配另一种合适的食物，补充我所需要的蛋白质。

准备学校午餐盒时常见的误区

  • 以为果干能提供午餐所需的蛋白质

    普通果干携带方便，但蛋白质含量不高：ASDA、Tesco 和 Marks & Spencer 列出的葡萄干、西梅干和混合果干每 100g 含蛋白质 2.2g–3.0g。

    请对照营养标签上的每 100g 含量和实际食用份量。如果主要目的是补充蛋白质，请再搭配其他合适的食物。

  • 不查看学校规定，就选择含坚果的能量棒

    果干坚果零食中的蛋白质可能主要来自花生或树坚果。如果孩子有过敏情况，或学校限制携带这些配料，这一点就很重要。

    请阅读具体包装上的配料表和过敏原说明，并查看学校当前的午餐盒规定。

  • 把果干当作两餐之间的零食反复食用

    北部医疗联盟 NHS 基金会信托建议不要在两餐之间给孩子吃果干，因为果干含糖，可能损害牙齿。

    请将果干分成一份，安排在午餐时食用，而不是让孩子在课间零零散散地吃。

  • 以为“无添加糖”就能回答所有营养标签问题

    “无添加糖”并不能说明食品含有多少蛋白质。Tesco 列出的 Sunsweet 去核西梅干虽然标注了无添加糖，但每 100g 仅含蛋白质 2.2g。

    请根据自己的需求，查看蛋白质和糖的含量、每份大小以及配料表。

相关品牌和零售商示例

这些示例说明，产品类型比熟悉的品牌名称更重要：普通果干和含坚果的混合零食在午餐盒中用途不同。

Whitworths

Whitworths 既有普通葡萄干，也有另一款以花生为原料的果干坚果混合产品。

  • ASDA 列出的 Whitworths Fantastic Flame 葡萄干每 100g 含蛋白质 3.0g；Whitworths 列出的 1DERS Energising Fruit and Nut Mix 每 100g 含蛋白质 13.7g。
  • 1DERS 混合产品含有花生，放进午餐盒前，请确认配料适合孩子并符合学校规定。

Sunsweet

Sunsweet 去核西梅干属于普通果干，并非主打蛋白质的选择。

  • Tesco 将这款西梅干描述为无添加糖。
  • Tesco 列出的蛋白质含量为每 100g 2.2g。如果午餐需要补充蛋白质，请另外准备一种食物。

Tesco

Tesco Whole Foods 豪华果干坚果混合装，是普通果干之外的一种含坚果选择。

  • Tesco 列出的这款混合产品每 100g 含蛋白质 10.7g。
  • 商品信息注明可能含有花生和其他坚果；请查看包装上的完整信息并确认符合学校规定。

Sainsbury's

Sainsbury's 除了销售果干，也有 nākd 樱桃果干坚果蛋白棒。

  • Sainsbury's 列出的这款 nākd 产品每根 45g，含蛋白质 6.2g。
  • 商品配料中包含花生和花生酱。请查看具体能量棒的配料，不要认为所有水果能量棒的配料都一样。

ASDA

ASDA 同时销售普通无籽葡萄干和腰果葡萄干混合装，两者放入午餐盒前需要检查的内容不同。

  • ASDA 列出的无籽葡萄干每 100g 含蛋白质 2.7g，腰果葡萄干混合装每 100g 含蛋白质 10g。
  • 腰果葡萄干产品含腰果；选择前请检查过敏原信息并确认符合学校规定。

M&S

M&S 混合果干适合为午餐增添不同的水果种类。

  • Marks & Spencer 按每 100g 列出这款产品的蛋白质和糖含量，方便直接查看营养标签。
  • 这款产品每 100g 含蛋白质 2.4g；需要补充蛋白质时，不应以它替代单独的蛋白质食物。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括适合午餐水果部分的无花果干、果干坚果棒和其他能量棒。这些产品用途不同，不能互相替代：请先确定需要补充水果还是蛋白质，再确认产品配料适合孩子且符合学校规定。

Trek 海盐焦糖蛋白燕麦棒，3 根，每根 50g

Trek 海盐焦糖蛋白燕麦棒 3 x 50g

如果你想给午餐盒准备一款独立包装的能量棒，而不是果干，可以考虑这款燕麦棒。它是燕麦制品，并非果干零食；请查看包装上的蛋白质信息、大豆过敏原说明和学校规定。

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Nakd 花生风味能量棒，4 根，每根 35g

Nakd 花生风味能量棒 4 x 35g

只有当这款花生果干棒的配料适合孩子，且学校允许携带时，才适合选择。放进午餐盒前，请查看具体包装上的花生、榛子及其他过敏原说明。

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三只松鼠冻干无花果，40g 装

三只松鼠冻干无花果 40g

这款冻干无花果适合作为午餐中的水果，而不应被当作蛋白质来源。请按照 NHS 牙齿保健建议，将果干安排在正餐时食用；如有需要，再另外搭配蛋白质食物。

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Nature Valley 蛋白花生巧克力棒，4 根，每根 40g

Nature Valley 蛋白花生巧克力棒 4 x 40g

这款花生巧克力棒是单独搭配的零食，不是果干。放进午餐盒前，请查看具体包装上的花生、牛奶、大豆及其他过敏原说明，并确认符合学校规定。

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Nakd 蓝莓松饼风味生果干坚果棒，4 根，每根 35g

Nakd 蓝莓松饼风味生果干坚果棒 4 x 35g

这款果干坚果棒分量方便控制，可作为散装果干的替代选择，但不要认为它能提供午餐所需的蛋白质。请查看具体包装上的腰果、杏仁及其他过敏原说明，并确认学校允许携带含坚果的食品。

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关于在午餐盒中添加果干的常见问题

普通果干能提供学校午餐所需的蛋白质吗？

不要把普通果干当作主要蛋白质来源。根据 ASDA、Tesco 和 Marks & Spencer 的产品信息，本文考察的普通葡萄干、西梅干和混合果干每 100g 含蛋白质 2.2g–3.0g；如果需要补充蛋白质，请另外选择合适的蛋白质食物。

可以把果干放进学校午餐盒吗？

可以将果干作为水果配餐，但要遵守所在学校的午餐盒规定。布莱顿-霍夫市议会的午餐盒指南提到，学校会在校内监督相关规定，因此请查看孩子所在学校适用的具体要求。

果干坚果混合物适合所有学校吗？

不一定：是否适合取决于孩子的过敏情况、具体配料和学校规定。Whitworths 和 ASDA 列出的一些产品含有花生或腰果；选择前请阅读包装上的完整过敏原说明。

标注“无添加糖”的果干适合课间食用吗？

这个标签并不会改变果干的建议食用时间。北部医疗联盟 NHS 基金会信托建议将果干随正餐食用，而不是在两餐之间吃，因为果干含糖，可能损害牙齿。

果干之外，还可以用什么补充蛋白质？

请另外选择适合孩子且符合学校规定的食物。南凯斯蒂文区议会的午餐盒指南列举了肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和豆科植物等选择；果干则可以继续作为水果配餐。