适合哪些人？

想比较不同分量的饮茶人士

如果早餐时会喝茶，参考每 30g 的热量标注，就能比较不同果干商品，不必凭一把大小不一的果干来估算。

想控制每次食用分量的人

独立小包装能让每次打开的分量一目了然。将热量与其他商品每 30g 的数据比较前，先确认小包装的净含量。

关注亚硫酸盐的人

请查看具体包装上的配料和过敏原信息：Ocado 和 Sainsbury’s 所列的杏干商品，亚硫酸盐信息并不完全相同。

选购时要看什么？

先确定饮茶时间是否属于正餐，再根据实际食用分量和商品标签信息进行比较。

关注重点查看内容适合你的选择
每份热量 按相同标注重量进行比较。Ocado 标注 Crazy Jack 有机软杏干每 30g 含 47 千卡；Sainsbury’s 标注 Whitworths 金黄杏干每 30g 含 55 千卡，Sainsbury’s 即食杏干每 30g 含 68 千卡。这些数据针对的是商品售卖时的状态。 我想比较自己喝茶时实际会吃的分量，而不是根据规格不同的包装来判断。
食用时间 NHS 表示，30g 果干计为每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议在正餐时食用果干，而不是作为两餐之间的零食。 如果我的茶歇与早餐或午餐分开，我会考虑在茶歇时选择非果干类零食。
包装规格 Tesco 标注，其 12 盒无籽葡萄干装中每盒重 14g、含 40 千卡。与杏干数据所采用的 30g 分量比较时，应先对照重量，而不是只看热量数字。 如果比起按 30g 比较商品，我更看重明确知道自己打开了多少分量，那么固定小包装更适合我。
糖含量与配料 查看标注分量所含的糖，并确认混合果干是否含有添加糖的配料。Sainsbury’s 标注，其混合果干每 30g 含 22.2g 糖，其中包括以葡萄糖-果糖糖浆和糖制成的糖渍果皮。 在把混合果干视为普通果干的替代品前，我想先了解其中的配料。
亚硫酸盐与果核 Ocado 将 Crazy Jack 有机软杏干标注为不含二氧化硫。Sainsbury’s 则在 Whitworths 金黄杏干和自有品牌即食杏干的配料信息中列出了二氧化硫。请查看当前包装，并留意可能残留果核的提示。 如果我需要避免亚硫酸盐，或打算把杏干给他人食用，除了热量，也要关注具体商品的标签和果核提示。

常见选购误区

  • 把果干安排在两餐之间食用

    如果茶歇安排在早餐或午餐之外，这就不属于 NHS 建议食用果干的正餐时间。

    不妨改为随正餐食用果干，或在单独的茶歇时选择非果干类零食。

  • 比较分量不同的热量数据

    Tesco 的葡萄干小盒含 40 千卡，净含量为 14g；上文列出的杏干数据则按 30g 计算。这些数字对应的果干分量并不相同。

    比较标签前，请先确认每份重量。如果固定分量更适合你的需求，可以选择迷你小包装。

  • 以为混合果干只含普通果干

    Sainsbury’s 混合果干含有以葡萄糖-果糖糖浆和糖制成的糖渍果皮；标签标注每 30g 含 97 千卡和 22.2g 糖。

    将混合果干与纯果干商品比较时，请同时查看配料表和营养成分表。

  • 忽略杏干包装上的警示信息

    所列杏干商品的亚硫酸盐信息有所不同，软杏干中也可能残留果核。

    食用或分给他人之前，请再次查看包装上的过敏原信息，并留意果核警示。

品牌与零售商参考

以下示例说明，比较商品时，具体产品标签比单看品牌名称更重要。

Crazy Jack

可按标注的 30g 分量进行比较的软杏干选择。

  • Ocado 标注 Crazy Jack 有机软杏干每 30g 含 47 千卡，并称其不含二氧化硫。
  • 请查看包装上的储存说明，并留意可能残留果核的提示。

Whitworths

果干品牌之一，旗下金黄杏干商品可按 30g 分量进行比较。

  • Sainsbury’s 标注 Whitworths 金黄杏干每 30g 含 55 千卡。
  • 该商品含有二氧化硫；如果你需要关注亚硫酸盐，请查看包装信息。

Sainsbury’s

自有品牌杏干和混合果干的配料与营养数据各不相同。

  • Sainsbury’s 即食杏干标注每 30g 含 68 千卡和 10.9g 糖。
  • 这款杏干含有二氧化硫。其混合果干含有添加糖的糖渍果皮，因此请单独查看该商品的信息。

Tesco

适合想选购独立小包装葡萄干的消费者参考。

  • Tesco 标注，其 12 盒无籽葡萄干装中每盒重 14g、含 40 千卡。
  • 14g 小盒的分量少于 NHS 建议的 30g 果干份量；Tesco 标签标注每盒含 8.4g 糖。

M&S

其水果零食系列涵盖多种水果和预制零食。

  • Marks & Spencer 提供软杏干、枣和葡萄干等选择。
  • 比较分量时，请查看具体商品的配料和营养标签；系列商品列表不能代替热量比较。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括葡萄干、无花果和西梅，适合想在早餐时搭配果干的消费者参考。请以每款商品自己的标签为准，不要直接套用杏干的热量数据。

Organix Goodies 12 个月以上婴幼儿葡萄干，12 盒装，每盒 14g

Organix Goodies 12 个月以上婴幼儿葡萄干，12 盒装，每盒 14g

每盒 14g，方便你在搭配正餐时明确控制分量。一盒的分量少于 NHS 建议的 30g 果干份量；比较营养标签时，请按重量计算，而不要只看每盒数据。

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Whitworths 无花果 175g

Whitworths 无花果 175g

如果早餐时想搭配无花果和茶，请从这包 175g 商品中量取实际食用分量，并查看对应分量的营养标签。不要把 Whitworths 杏干的单独数据当作无花果的数据。

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J.ZAO 智利去核西梅 500g

J.ZAO 智利去核西梅 500g

这款智利去核西梅为 500g 包装。确定正餐食用分量前，请查看糖含量和配料，并核对商品页面或包装上的无糖相关说明。

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果干常见问题

果干可以计入每日 5 份蔬果吗？

可以。NHS 表示，30g 果干计为每日 5 份蔬果中的 1 份。建议在正餐时食用果干，而不是把它当作两餐之间的零食。

所比较的杏干中，哪款每 30g 热量最低？

Ocado 标注 Crazy Jack 有机软杏干每 30g 含 47 千卡；相比之下，Sainsbury’s 所列 Whitworths 金黄杏干每 30g 含 55 千卡，Sainsbury’s 即食杏干每 30g 含 68 千卡。这里比较的是这些商品售卖时的情况，并非对所有果干进行排名。

所有杏干都不含亚硫酸盐吗？

不是。Ocado 将 Crazy Jack 有机软杏干标注为不含二氧化硫；而 Sainsbury’s 在 Whitworths 金黄杏干和自有品牌即食杏干的商品信息中列出了二氧化硫。请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

可以直接比较一盒小包装葡萄干和 30g 杏干的热量吗？

不能只看热量数字：Tesco 标注，其 12 盒无籽葡萄干装中每盒重 14g、含 40 千卡；而所比较的杏干数据按 30g 计算。请先核对重量，再判断哪种分量更适合搭配正餐。

软杏干需要留意果核吗？

需要。Crazy Jack 和 Sainsbury’s 的杏干商品信息都提示，经过处理后仍可能残留果核。食用或分给他人之前，请查看相关警示。