为孩子准备学校假期午餐的家长
按分量取用，或选择标明净含量的小包装，能让你更轻松地规划午餐中的水果。请查看每份的热量，不要想当然地认为果干热量低。
这篇文章适合哪些人？
计划安排正餐而非反复加餐的家庭
NHS 建议在正餐时食用果干，包括幼儿在内，不要在两餐之间给孩子吃。
需要确认产品是否适合孩子的家长
原味果干、水果制成的果条和裹衣水果，配料和警示信息可能各不相同。请查看具体包装上的过敏原、果核和适龄警示。
选购时要看什么？
先确定午餐中要添加的分量，再对照具体产品的营养成分和警示信息进行比较。
| 关注事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 分量与热量 | 比较每 100 克和计划食用分量的热量。确认包装是否为单份装，还是需要自行称量；NHS 指出，30 克果干计作 1 份“每日 5 份”水果蔬菜。 | 我想知道午餐里实际放了多少果干，而不是因为包装看起来小，就认定它热量低。 |
| 糖含量与食用时间 | 查看“其中糖”的数值，同时留意是否标注不添加糖。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃。 | 我可以在午餐中加入定量果干，而不是每次孩子想吃零食时都给他们果干。 |
| 配料与警示信息 | 区分原味水果、果泥制品、裹衣水果和混合果干。查看当前包装上的过敏原、果核和适龄警示。 | 如果孩子有过敏情况，或需要食用无果核水果，我应该查看这款具体产品的警示信息，而不是同一品牌其他产品的信息。 |
常见选购误区
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把所有小包装都称为“低卡”
Whitworths 标注，其 1DERS 西梅小包装每包 30 克，含 50 千卡。标明分量有助于计算实际食用量，但不能单凭这一点判断产品每 100 克的热量。
请同时比较营养标签上的这两项数据，并按计划放入午餐的分量来选择。
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把“不添加糖”误解为“无糖”
Sainsbury's 标注 Fruit Bowl Raspberry Peelers 不添加糖，但其产品信息显示，每 10 克一份含糖 5.8 克。
即使包装正面标注不添加糖，也要查看配料表和“其中糖”一栏。
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忽略水果制品上的警示信息
Whitworths 提醒，其部分 1DERS 西梅中可能残留果核。Fruit Bowl Peeler 可能含有坚果和花生；Marks & Spencer 则警告，其巧克力葡萄干有窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用。
请查看当前实物包装，确认是否符合孩子的过敏和年龄要求；如有需要，也要检查水果中是否有果核。
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用裹衣水果代替原味果干
巧克力包衣葡萄干除了葡萄干，还含有其他配料。因此，仅凭“水果零食”这个名称，无法判断它与原味水果有何区别。
选择裹衣或混合产品作为午餐果干时，请先查看完整配料表和营养成分表。
品牌与零售商信息
Whitworths
Whitworths 提供多种规格的果干，包括每包 30 克的 1DERS 西梅。
- 制造商标注，1DERS 西梅每包 30 克，含 50 千卡。
- 这款西梅含山梨酸钾，并标有“可能残留果核”的警示；购买时请查看包装信息。
Tesco
Tesco 的果干品类包括西梅、葡萄干、苏丹娜葡萄干、椰枣和芒果等。
- 该品类提供多种水果和包装规格，方便消费者比较选择。
- 请查看具体产品标签，而非品类页面，了解热量、配料和过敏原信息。
Sainsbury's
其 Fruit Bowl Raspberry Peelers 产品信息展示的是一款以水果泥和果汁制成的零食，而非传统果干。
- Sainsbury's 标注，这款产品每 10 克一份含 31 千卡和 5.8 克糖。
- 产品信息提示可能含有坚果和花生；如果需要避开这些过敏原，请查看当前包装。
M&S
M&S 的水果零食系列既有原味果干，也有混合果干和巧克力包衣产品。
- 产品形式多样，因此选购时应对照具体产品的配料表和营养成分表。
- Marks & Spencer 警告，其比利时牛奶巧克力葡萄干多包装产品有窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用。
Joybuy 果干推荐
以下椰枣、李子、无花果和西梅提供不同包装规格，可作为午餐中的定量水果补充。请确认计划食用的分量，并查看当前包装上的配料和警示信息。
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好想你即食红枣，900 克，30 袋，每袋 30 克
每袋 30 克，方便按标注分量装入午餐。商品名称注明，900 克装内含 30 袋；给孩子食用前，请检查枣中是否有枣核。
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UME HOUSE 软烘干李子 128 克
如果你打算定量添加到午餐中，可以考虑这款烘干李子。请查看当前配料表，确认是否添加糖或甜味剂；用于比较每份分量前，也要核对包装上的营养数据。
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三只松鼠冻干无花果 40 克
这款产品为 40 克装，方便你按包装标注的净含量规划午餐。请根据计划食用的分量查看热量；包装小本身并不代表产品低卡。
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Whitworths 即食西梅 190 克
这款 190 克装可以按需取量，搭配午餐食用。它与 Whitworths 每包 30 克的 1DERS 西梅是不同产品，包装规格也不同；请以这款产品自身的标签为准，查看营养信息和警示内容。
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Whitworths 无花果 175 克
这款 175 克装可以按需取量，添加到午餐中。如果孩子对相关成分过敏，请查看当前配料表和过敏原声明。
常见问题
小包装果干就代表热量低吗？
不代表。Whitworths 标注，其 1DERS 西梅每包 30 克，含 50 千卡。包装规格只能说明食用量，不能说明果干普遍热量低。请同时比较计划食用的分量和所选产品每 100 克的热量。
多少果干算作“每日 5 份”中的 1 份？
NHS 指出，30 克果干计作“每日 5 份”中的 1 份。即使购买较大包装，也可以称出午餐所需的分量。
果干应该放进午餐，还是留到两餐之间当零食？
NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃。把定量果干作为午餐的一部分，而不要把它当作可以反复随手吃的零食。
“不添加糖”是否代表水果零食无糖？
不是。Sainsbury's 标注 Fruit Bowl Raspberry Peelers 不添加糖，但其营养信息显示，每 10 克一份含糖 5.8 克。请查看具体产品“其中糖”一栏的数值。