想要明确控制份量的人
小盒装无需从开封的大袋中称量。Tesco Groceries 标示，每盒 14 克的无籽葡萄干含 40 千卡热量和 8.4 克糖。Whitworths 标示，每份 30 克的美味无花果含 65 千卡热量和 13.0 克糖。
哪些人可能更喜欢不同的包装形式？
游戏时吃零食，关键是看份量是否已经分装好、是否需要从大包装中自行称量，或者产品是否还含有果干以外的配料。
偏好单一水果包装的人
Crazy Jack 有机芒果的配料为有机芒果干，包装标示「不添加糖」。不过，Sainsbury’s 标示每包 30 克含 95 千卡热量和 18.3 克糖，因此，配料说明不能代替对营养成分表的查看。
留意配料和过敏原的人
以水果为主的零食不一定只有水果。Whitworths 表示，莓果巧克力簇含有牛奶，也可能含有花生、坚果和芝麻。M&S 则在其芒果干中标示含有亚硫酸盐。请查看计划食用的具体产品标签。
挑选前应该检查哪些信息？
先确定自己实际会吃多少，再比较对应份量的热量、糖含量和配料。小包装的净含量与 30 克一份并非同等份量。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 份量与热量 | 同时查看包装或每份的重量和对应的千卡数。如果买的是大袋装，请称量计划食用的份量；不要拿一整包与另一款产品标示的单份量直接比较。 | 我更希望先准备好要吃的份量，而不是不断从袋子里取食。Tesco Groceries 标示每盒 14 克葡萄干含 40 千卡；Whitworths 标示每份 30 克美味无花果含 65 千卡。 |
| 糖含量与配料 | 比较标示份量对应的糖含量，再查看配料表。「不添加糖」属于配料方面的说明，不代表总糖含量或热量较低。 | 我很看重简单的水果配料表，但也想了解自己那份零食含多少糖。Sainsbury’s 标示，Crazy Jack 有机芒果每包 30 克含 18.3 克糖，且标示「不添加糖」。 |
| 食用时间 | 考虑是否能在用餐时吃完这份零食，而不是在游戏过程中慢慢吃。NHS 表示，30 克果干计作每日五份果蔬中的一份，并建议在用餐时吃果干，以降低蛀牙风险。 | 如果游戏一玩就是几个小时，我需要提前安排好，避免把一份零食变成两餐之间反复加餐。 |
| 过敏原 | 查看具体产品的配料和过敏原声明，包括生产过程中的提示。不要以为水果巧克力混合零食与纯果干的配料相同。 | 我需要核对包装信息是否符合自己的饮食要求。Whitworths 标示，莓果巧克力簇含有牛奶，也可能含有花生、坚果和芝麻；M&S 则标示其芒果干含有亚硫酸盐。 |
购买时有哪些常见误区需要避免？
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把小包装当成可以不断加餐的理由
几小包加起来，份量也可能不少。NHS 建议在用餐时吃果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。
不妨在用餐时先准备好计划食用的份量，不要把好几包零食或一袋开封的果干放在游戏设备旁。
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误以为「不添加糖」就代表总糖含量低
Sainsbury’s 将 Crazy Jack 有机芒果标示为「不添加糖」，但同时注明每包 30 克含 18.3 克糖。
比较不同包装前，请在营养成分表中一并查看糖含量、热量和份量。
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以为所有水果零食都是纯果干
Whitworths 莓果巧克力簇含有白巧克力牛奶蛋白脆粒。Whitworths Fruity Biscuit SHOTS 则含有裹着白巧克力的酥饼球和水果来源的糖浆。
如果想吃纯水果，请查看完整配料表，不要只看零食名称。
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忽略水果类产品上的提示信息
不同产品的过敏原信息各不相同。Whitworths 标示，莓果巧克力簇含有牛奶，也可能含有花生、坚果和芝麻；M&S 则标示其芒果干含有亚硫酸盐。
食用前请查看具体产品和包装上的最新标签信息。
哪些品牌和零售商有值得参考的产品？
以下产品展示了不同的份量形式和配料。某款产品的数据不能代表该品牌或零售商的所有产品。
Whitworths
Whitworths 既有以水果为主的产品，也有 SHOTS 混合零食。
- Whitworths 标示，每份 30 克美味无花果含 65 千卡热量和 13.0 克糖。
- 莓果巧克力簇则是另一类零食：Whitworths 标示，每份 25 克含 88 千卡热量和 14.1 克糖，并注明含有牛奶，也可能含有花生、坚果和芝麻。
Tesco
Tesco 无籽葡萄干采用独立小盒包装，每盒 14 克。
- Tesco Groceries 标示，每盒 14 克含 40 千卡热量，方便将明确的份量与其他产品进行比较。
- Tesco Groceries 还标示每盒含 8.4 克糖；购买时请核对当前包装信息。
Crazy Jack
Sainsbury’s 销售的 Crazy Jack 有机芒果采用 30 克小包装。
- Sainsbury’s 标示配料为有机芒果干，并注明产品「不添加糖」。
- 同一商品信息标示，每包 30 克含 95 千卡热量和 18.3 克糖；「不添加糖」并不代表总糖含量低。
M&S
M&S Food 提供多种水果零食，包括果干和裹巧克力的水果。
- 产品系列包括芒果干、椰枣、杏干和西梅等，消费者可以根据份量和配料分别查看。
- M&S Food 标示，其芒果干每 100 克含 328 千卡热量和 76.3 克糖，且含有亚硫酸盐。这些数据仅适用于该款产品，并不代表整个系列。
Joybuy 上有哪些果干可选？
以下 Joybuy 商品包括小包装果干，也有可以自行分装的大袋装产品。请根据计划食用的份量，查看每款商品的最新标签，比较热量和糖含量；上文的品牌示例并非 Joybuy 其他商品的营养数据。
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Frula 冻干桃子 10 克
这款产品标示净含量为 10 克，方便你在游戏时清楚掌握食用份量。与较大份量的果干比较前，请查看营养成分表中的热量和糖含量。
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Whitworths 即食西梅 190 克
这款 190 克装适合愿意在游戏前先称好份量，而不是直接从袋中取食的人。请根据自己选定的份量，参考包装上的营养数据。
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好想你即食红枣 900 克（30 袋，每袋 30 克）
每袋标示净含量为 30 克。选购前请查看每袋对应的热量和糖含量，并确认红枣是否带核，再决定是否适合游戏时食用。
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J.ZAO 智利去核西梅 500 克
对于这款 500 克装西梅，请先确定计划食用的份量，再查看对应的营养数据。请阅读配料表和糖含量说明，不要仅凭较长的商品名称中的糖相关宣传作判断。
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Whitworths 无花果 175 克
如果想在游戏时控制好份量，可以从这款 175 克装中称取适量食用。请查看这款产品自身的每份营养数据和过敏原提示，不要套用 Whitworths 美味无花果的数据。
关于游戏时吃果干的常见问题
果干算在每日五份果蔬中吗？
算。NHS 表示，30 克果干计作每日五份果蔬中的一份。其指导建议还提到，应在用餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。
我可以在游戏过程中一直吃果干吗？
NHS 建议在用餐时吃果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。如果游戏时间较长，可以在用餐时先准备好计划食用的份量，不要反复从袋子里取食。
「不添加糖」是否意味着果干零食的糖含量较低？
不是。「不添加糖」并不能说明水果本身的总糖含量。Sainsbury’s 将 Crazy Jack 有机芒果标示为「不添加糖」，但同时注明每包 30 克含 18.3 克糖；请比较实际食用份量对应的营养数据。
一盒 Tesco 无籽葡萄干有多少？
Tesco Groceries 标示，每盒净含量为 14 克，含 40 千卡热量和 8.4 克糖。如果吃了不止一盒，请按盒数计算，不要把整组多包装当作一份。
我能否默认水果零食符合自己的过敏原要求？
不能，请查看具体产品标签。Whitworths 表示，其莓果巧克力簇含有牛奶，也可能含有花生、坚果和芝麻。M&S 则标示其芒果干含有亚硫酸盐。