这篇文章适合谁？

比较零食份量的家长

如果热量是你的选购考量之一，应比较孩子实际会吃的份量，而不是把整包果干或每 100 g 的数据当作一份来计算。

留意配料的家庭

在原味果干、含防腐剂的产品和带有过敏原提示的混合果干之间做选择时，务必查看配料表和过敏原说明。

照看年幼儿童的家长或看护人

给年幼儿童食用果干时，应考虑食用时间、是否含果核或籽，以及进食时是否有人看护，再决定是否食用以及如何准备。

选购时要看什么？

先确认食用份量和食用时间，再查看配料，以及针对食用者的相关提示。

选购重点 查看内容 你的需求
每份热量 比较相同份量的产品，不要只看每 100 g 的数据。Whitworths 标注，Favourites 西梅每 30 g 含 42 kcal，1DERS 每 30 g 含 50 kcal；Ocado 标注，M&S Orchard Fruits Medley 每 30 g 含 69 kcal；Tesco 标注，BEAR Fruit Dried Mango 每 30 g 含 96 kcal。 我想了解实际食用份量的热量，尤其是在散装包装和预分装产品之间做选择时。
配料与提示 查看配料表和当前包装上的过敏原信息。Whitworths 的 Favourites 西梅含山梨酸钾；Ocado 标注，M&S Orchard Fruits Medley 含亚硫酸盐，也可能接触到坚果、花生和芝麻。请将能量数据与“不添加糖”的说明分开查看。 我们比较关注简短的配料表，或者我需要在食用或分享前确认零食是否含有特定过敏原。
食用时间 Eatwell 饮食指南将 30 g 果干视为一份，并建议在正餐时食用。请先判断这是正餐的一部分，还是两餐之间的零食。 我会规划孩子上学期间和假期的饮食，而不是只挑包装上热量数字最低的产品。
给年幼儿童食用 检查是否含果核、籽以及产品特定提示。英国教育部指南建议，不要给未满 12 个月的儿童提供葡萄干作为零食；婴儿或年幼儿童进食时，切勿让他们独自一人。 如果要给年幼儿童食用，我需要妥善准备果干，并在他们进食时陪在身边。

常见选购误区

  • 以为所有果干的热量都差不多

    即使份量相同，产品标注的能量也可能不同。Whitworths 标注，Favourites 西梅每 30 g 含 42 kcal；而 Tesco 标注，BEAR Fruit Dried Mango 每 30 g 含 96 kcal。

    比较你准备提供的实际份量所含能量。如果购买大包装，请量取实际份量，不要把整包当作一份零食。

  • 把“不添加糖”误认为热量信息

    “不添加糖”说明的是配料选择，并不代表产品的能量含量较低。尽管标注不添加糖，Tesco 的 BEAR Fruit Dried Mango 每 30 g 仍含 96 kcal。

    请分别查看配料表和营养成分表，再根据自己的需求做选择。

  • 忽略过敏原和果核提示

    Ocado 的 M&S Orchard Fruits Medley 商品信息注明，该产品含亚硫酸盐，可能含有坚果、花生和芝麻，也可能含有果核碎片。

    食用前请查看当前包装上的信息，尤其是在孩子有过敏情况或需要与他人分享时。

  • 把果干当作随时都能吃的零食

    Eatwell 饮食指南建议在正餐时食用 30 g 果干。英国教育部指南也提醒，婴儿和年幼儿童进食时需要有人看护。

    将果干安排在正餐中，并根据孩子的年龄以及果核或籽的情况妥善准备。

相关品牌参考

以下产品和零售商示例说明，不能只看品牌名称，还应检查份量、配料和过敏原信息。

Whitworths

Whitworths 为旗下 Favourites Prunes 和 1DERS Gut Friendly Prunes 提供每 30 g 的营养数据。

  • 该品牌的产品信息显示，Favourites Prunes 每 30 g 含 42 kcal 和 2.3 g 膳食纤维；1DERS 每 30 g 则含 50 kcal。
  • Favourites Prunes 配料中含山梨酸钾；1DERS 页面提示，产品中可能残留部分西梅核。请以具体产品的信息为准，不要把一款产品的标签信息套用到所有 Whitworths 包装上。

M&S

Ocado 将 M&S Orchard Fruits Medley 列为混合果干，并注明建议食用份量为一小把，即 30 g。

  • 商品信息标注每 30 g 含 69 kcal，便于按份量进行比较。
  • 商品信息注明，该产品含亚硫酸盐，可能接触到坚果、花生和芝麻，也可能含有果核碎片；对这些成分过敏的人士不宜食用。

Tesco

Tesco 销售多种果干，包括西梅、葡萄干、椰枣和芒果，也有其他品牌的产品。

  • Tesco 的 BEAR Fruit Dried Mango 商品信息列出了配料和每 30 g 的能量数据，方便对比。
  • BEAR 是 Tesco 销售的品牌产品，并非 Tesco 自有品牌。购买时请查看当前包装上的标签，因为产品信息可能会有变化。

Joybuy 上的果干选择

以下西梅、无花果和红枣可作为学校假期定量零食的备选。请查看每款产品自己的标签：一款产品的热量数据不适用于另一款产品，即使它们都是西梅也一样。

J.ZAO 益生元去核智利西梅 500 g

J.ZAO 益生元去核智利西梅 500 g

独立包装有助于提前分出食用份量。请确认每份的重量，并查看当前配料和糖分信息，不要只根据较长商品名称中的“无糖”字样判断。

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Whitworths 无花果 175 g

Whitworths 无花果 175 g

比较热量时，请从这包 175 g 的产品中量取实际食用份量，并以本产品自己的营养标签为准。给坚果或花生过敏者食用前，请查看当前的过敏原说明。

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Forest Feast 果园西梅 200 g

Forest Feast 果园西梅 200 g

如果要与每 30 g 的营养数据进行比较，请从这包 200 g 的产品中量取一份。查看包装上是否有果核碎片提示，并在给孩子食用前检查果肉。

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好想你即食红枣 900 g，30 袋，每袋 30 g

好想你即食红枣 900 g（30 袋，每袋 30 g）

每袋 30 g，份量一目了然，但这并不代表红枣的热量低于其他水果。这款红枣含枣核，给孩子食用前请先去核。

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Whitworths 西梅零食 190 g

Whitworths 西梅零食 190 g

请从这包 190 g 的产品中量取所需份量。这款是 Snacking Prunes，并非上文比较的 Favourites 或 1DERS 产品，因此请以本包装上的营养数据为准；如有需要，也请查看过敏原标签。

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果干零食常见问题

一份果干是多少？

Eatwell 饮食指南将 30 g 作为一份果干，并建议在正餐时食用。如果标签标注每 30 g 的能量数据，也可以用这个份量作为统一标准，比较不同产品。

“不添加糖”是否代表果干热量较低？

不是。“不添加糖”说明的是是否添加糖，并非热量。Tesco 标注 BEAR Fruit Dried Mango 不添加糖，但每 30 g 含 96 kcal；Whitworths 标注，其 Favourites Prunes 每 30 g 含 42 kcal。请同时查看每款产品的食用份量和配料。

果干适合在两餐之间食用吗？

Eatwell 饮食指南建议在正餐时食用果干。如果你打算把果干作为两餐之间的零食，不要以为少量食用就不必遵循这一建议。

给年幼儿童吃果干时要注意什么？

检查果干及包装上的果核、籽和其他提示，并在年幼儿童进食时看护好他们。英国教育部指南建议，不要给未满 12 个月的儿童提供葡萄干作为零食；婴儿或年幼儿童进食时，切勿让他们独自一人。