哪些消费者需要关注这个选择

比较热量的消费者

如果你想选择热量较低的果干，仅看水果名称无法判断不同产品之间的差异。请同时查看每 100g 的千卡数，以及你打算食用的分量。

关注配送替换商品的消费者

替换商品的营养成分、配料或过敏原提示可能不同。如果这些信息会影响你的选择，记得设置替换偏好，并检查实际送达的商品。

查看过敏原信息的消费者

不同果干产品的配料和“可能含有”提示各不相同。请查看你下单的具体商品，并在收货后阅读包装标签；如果家中有人需要留意亚硫酸盐或交叉接触提示，更要仔细核对。

下单前要检查什么

先以相同标准比较能量含量，再确认食用分量、配料和配送安排是否符合你的需求。

选购重点检查事项你的需求
热量与食用分量 比较各款产品每 100g 的千卡数，再根据标注的每份分量和计划食用量，估算每份实际摄入的热量。 即使零售商标注的每份分量不同，我也希望能公平比较不同包装。Asda Groceries 标注其杏干每 100g 含 182 千卡，而 Tesco Groceries 标注 Mixed Raisins 每 100g 含 296 千卡。
糖分与配料 查看配料表，留意是否添加糖、糖浆或糖渍果皮。比较每 100g 的糖含量和热量；总糖含量并不能说明添加了多少糖。 如果我不想摄入添加糖，就需要查看配料表，而不是默认水果零食没有加糖。Sainsbury’s Groceries 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但每 100g 仍含 303 千卡。
过敏原信息 查看具体产品是否含亚硫酸盐，以及是否有“可能含有”提示。产品信息可能发生变化，因此食用前请检查实际送达的包装。 对我家来说，替换商品也必须符合与原选商品相同的配料和过敏原要求。
替换商品 如有相关选项，请设置替换偏好。接受或食用替换商品前，先检查其营养成分表、配料和包装标签。 与其收到水果种类或配方不同、又不适合自己的替代品，我宁愿拒绝。Tesco 表示消费者可以备注替换偏好；Sainsbury’s 表示消费者可以要求不提供替换商品，也可以在配送时拒收替代品。

常见选购误区

  • 以为所有果干的热量都差不多

    Asda Groceries 标注其半复水杏干每 100g 含 182 千卡，而 Sainsbury’s Groceries 标注其混合果干每 100g 含 324 千卡。这两款产品的配料和用途也各不相同。

    先比较每 100g 的千卡数，再查看你实际准备食用的分量所含的热量。

  • 忽略加糖或糖渍配料

    Asda Groceries 的蔓越莓干配料表中，蔓越莓之后列有糖。Sainsbury’s 的混合果干则含有用糖浆和糖制作的糖渍果皮。

    如果你想要纯果干，而不是加糖产品或烘焙混合果料，请仔细阅读配料表。

  • 把“不添加糖”等同于热量更低

    Sainsbury’s Groceries 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但营养信息显示其每 100g 含 303 千卡。

    可通过“不添加糖”说明了解产品配方，通过千卡数比较能量含量。

  • 不检查替代品就直接接受

    换成另一款果干，可能会改变你下单时所依据的热量、配料或过敏原信息。

    尽可能在结账前设置替换偏好，然后检查建议的替代品和送达商品的标签。Sainsbury’s 表示，消费者可以在配送时拒收替代品。

品牌与零售商信息

以下示例仅用于说明特定产品和配送安排之间的差异，并不代表同一品牌或零售商的所有商品都具有这些特点。

Asda

Asda Groceries 的半复水杏干和加糖蔓越莓干，能很好地体现不同产品之间的差异。

  • 杏干每 100g 含 182 千卡，每包六分之一份含 61 千卡。
  • 杏干含有二氧化硫和山梨酸钾。另一款蔓越莓干的配料表中，蔓越莓之后列有糖，且每 100g 含 315 千卡。

Tesco

Tesco Mixed Raisins 标注了每份 30g，方便按食用分量进行比较。

  • Tesco Groceries 标注每份 30g 含 89 千卡。Tesco 还表示，消费者可以备注替换偏好。
  • 每份葡萄干含糖 19.3g；产品可能含有芝麻、大豆、花生和坚果。替换偏好不一定总能得到满足。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 混合果干含有糖渍果皮，属于混合产品，并非纯单一水果果干。

  • 标注的每份 30g 含 97 千卡，可根据食谱所需分量进行比较。
  • 这款混合果干每 100g 含 324 千卡，并含有用糖浆和糖制作的糖渍果皮。Sainsbury’s 表示，消费者可以选择不接受替换商品，也可以在配送时拒收。

Whitworths

Tesco Groceries 将 Whitworths Extra Juicy Snacking Raisins 描述为半复水葡萄干。

  • Tesco Groceries 标注这款产品每 30g 含 88 千卡；Tesco Mixed Raisins 每 30g 则含 89 千卡。
  • 每份热量相近，并不能证明这款葡萄干比所有其他果干热量都低；也要比较每 100g 的千卡数。

M&S

如果切碎的果干更适合你的用途，也可以比较 M&S Chopped Apricots。

  • Marks & Spencer 标注其切碎杏干每 100g 含 274 千卡和 7.2g 膳食纤维。
  • 产品含有亚硫酸盐，且可能含有果核。是否有货，请查看相应的配送商品页面。

Joybuy 果干精选

Joybuy 精选了独立小包装葡萄干和椰枣、西梅干及菠萝干。下单前，请将各款产品最新的营养信息和配料标签与计划食用分量进行比较；本次精选并非按热量排名。

Organix Goodies 婴幼儿葡萄干，适合 12 个月及以上宝宝，12 盒，每盒 14g

Organix Goodies 婴幼儿葡萄干，适合 12 个月及以上宝宝，12 盒，每盒 14g

每盒 14g，方便按盒规划食用分量。请根据预计食用量查看营养和配料信息；产品标签注明适合 12 个月及以上人群食用。

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J.ZAO 去核智利西梅干 500g，独立包装

J.ZAO 去核智利西梅干 500g，独立包装

独立包装方便你规划从 500g 装中取用的西梅数量。比较其他果干之前，请查看每包净重、营养成分表和配料。

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好想你即食红枣 900g，30 袋，每袋 30g

好想你即食红枣 900g，30 袋，每袋 30g

每袋标注净重 30g，方便按这一分量与其他包装比较热量。请查看营养成分表，并留意实际送达商品上的果核提示。

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好想你去核红枣，二级

好想你去核红枣，二级

如果你更喜欢去核红枣，可以将这款产品每 100g 的千卡数与计划食用分量进行比较。请查看实际送达商品的标签，确认配料并留意果核提示。

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Forest Feast 热带风味菠萝干 120g

Forest Feast 热带风味菠萝干 120g

如果你想吃菠萝口味，可以查看营养成分表，按每 100g 的千卡数将这款 120g 包装与其他果干进行比较。也要检查配料和过敏原信息，包括是否标注亚硫酸盐。

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果干配送常见问题

如何在线比较果干的热量？

先比较每 100g 的千卡数，再根据预计食用量计算热量。不同包装标注的每份分量可能不同：Asda Groceries 标注其杏干每 100g 含 182 千卡，Tesco Groceries 标注 Mixed Raisins 每 100g 含 296 千卡，而 Sainsbury’s Groceries 标注其混合果干每 100g 含 324 千卡。

不添加糖就意味着热量更低吗？

不是。Sainsbury’s Groceries 标注 BEAR Fruit Dried Pineapple 不添加糖，但同时显示其每 100g 含 303 千卡和 57g 糖。比较热量时请查看能量数值；确认是否添加糖则要看配料表。

多少果干算作一份“每日五份”蔬果？

英国国家医疗服务体系（NHS）表示，30g 果干算作一份“每日五份”蔬果，相当于约 80g 新鲜水果。为降低蛀牙风险，建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃。

如果果干被替换成其他商品，我该怎么办？

接受替代品前，请检查其热量、配料和过敏原提示。Tesco 表示，你可以备注替换偏好，但不一定总能得到满足；Sainsbury’s 表示，你可以要求不提供替换商品，也可以在配送时拒收。

只看线上过敏原信息够吗？

食用前请查看实际送达商品的标签。不同果干的配料和提示各不相同；如果收到替代品，也要单独检查，不能只依赖原下单商品页面的信息。