哪种零食适合你？

优先考虑每份蛋白质含量的旅客

比较你打算随身携带的那一份含有多少克蛋白质。原味枸杞、水果坚果混合零食和水果类蛋白质零食各不相同，即使它们都含有果干也是如此。

对比水果零食的素食旅客

先查看当前包装上的纯素标识，再比较每份重量、蛋白质含量和配料。果干袋装零食和能量棒在其他成分上可能差别很大。

需要留意过敏原的旅客

请查看包装上的配料和过敏原说明，尤其要留意花生、其他坚果、大豆、芝麻或亚硫酸盐等成分。产品名称中带有“水果”并不代表它一定符合你的饮食限制。

选购时要比较哪些方面？

先看你准备携带的那一份含有多少蛋白质，再确认产品形态和配料是否适合旅途食用。

考虑因素查看内容你的需求
每份蛋白质含量 比较营养标签上每份或每包零食的蛋白质克数，而不只是每 100g 的含量。Tesco Groceries 列出的 Tesco 枸杞每 30g 含 3.2g 蛋白质，Good4U Protein Balls 每包 40g 含 7.2g。 如果我最看重每份零食的蛋白质含量，就会比较计划食用的实际分量，而不会只凭包装正面的“蛋白质”字样来选择。
便于携带的包装 查看包装大小，并考虑是否想携带定量的一份。GOV.UK 提醒，随身行李中的食物可能会遮挡 X 光图像，因此安检时可能需要人工检查。 如果机场安检要求检查我的行李，我希望能轻松拿到零食。
糖含量和每份分量 查看每份标示的糖含量，并留意每份重量。Tesco Groceries 列出的 Tesco 枸杞每 30g 含 15.8g 糖；NHS 将 30g 果干计为一份“每日五份蔬果”。 如果要长时间候机，我会先决定带多少果干，而不是一直从大包装里随手拿着吃。
配料和过敏原 根据自身情况查看实物包装，留意花生、其他坚果、大豆、芝麻和亚硫酸盐。英国食品标准局指出，果干中经常会使用亚硫酸盐。 只有当前的配料和过敏原说明符合我的要求，水果坚果混合零食或蛋白质棒才适合我。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为所有果干零食都富含蛋白质

    不同产品和分量的蛋白质含量各不相同。Tesco Groceries 列出的 Tesco 枸杞每 30g 含 3.2g 蛋白质，Good4U Protein Balls 每包 40g 含 7.2g；后者还含有果干以外的其他配料。

    请比较你实际打算携带的分量所含的蛋白质，再决定自己想吃原味果干，还是含有其他配料的零食。

  • 以为水果类零食适合所有过敏人群

    加入坚果或其他蛋白质配料后，零食的成分也会有所不同。英国食品标准局还指出，果干中经常会使用亚硫酸盐。

    如果要用其他零食替代原味果干，请先查看当前包装上的配料和过敏原说明。

  • 把大包装食物塞进行李深处

    GOV.UK 提醒，食物可能会遮挡安检 X 光图像，因此行李可能需要人工检查。大包装也需要你自己决定打算吃多少。

    请将食物放在方便拿取的位置，并在出行前查看出发机场的最新规定。

  • 忽略小份量中的糖含量

    Tesco Groceries 列出的 Tesco 枸杞每 30g 含 15.8g 糖。只看包装大小，并不能知道你打算吃的那一份含有多少糖。

    在果干袋装零食和定量包装零食之间做选择时，请比较标签上的糖含量和每份重量。

相关品牌参考

以下示例展示了不同类型的零食；品牌信息不能代替对具体产品标签的查看。

Whitworths

Whitworths 的 1DERS Energising Fruit and Nut Mix 含有花生、葡萄干和加糖蔓越莓干。

  • Whitworths 表示，这款混合零食每 30g 含 4.1g 蛋白质。
  • 这款混合零食含有花生，并非原味果干。

Tesco

Tesco 枸杞属于原味果干，可与混合零食和能量棒进行对比。

  • Tesco Groceries 列出的每 30g 含 3.2g 蛋白质。
  • 同一份量还含有 15.8g 糖；请根据你打算携带的分量进行比较。

Sainsbury's

Sainsbury's 的零食分类中包括蛋白质食品和水果坚果谷物棒。

  • 其产品系列提供了果干袋装零食以外的选择，方便消费者比较。
  • 请查看具体产品的营养成分和过敏原信息，不要把某一款产品的数据套用到整个品类。

M&S

M&S 的水果零食系列中有果干和莓果类产品。

  • 在门店选购时，可以在这里比较果干的包装大小和标签信息。

Joybuy 零食推荐

以下商品包括两款枸杞、一组能量棒和核桃。核桃属于坚果零食，并非果干或水果坚果混合零食。

Nakd Peanut Delight 4 x 35g 能量棒

Nakd Peanut Delight 4 x 35g

如果你正在挑选便于携带的零食，可以将这组能量棒与果干进行比较。包装内含 4 根 35g 能量棒；请查看包装上的每根蛋白质含量，以及最新的配料和过敏原说明。

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Zheng Feng NingXia 枸杞 100g

Zheng Feng NingXia 枸杞 100g

这款枸杞净含量为 100g，适合想吃果干而非能量棒的人。请查看产品标签上每份的蛋白质含量，并决定要带多少。

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Whitworths 核桃 110g

Whitworths 核桃 110g

如果坚果零食也符合你的出行计划，可以考虑这款 110g 核桃。它不含果干，请参考产品自身的分量和营养标签，不要将它与上文提到的 Whitworths 水果坚果混合零食混为一谈。

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枸杞 100g

枸杞 100g

另一款净含量为 100g 的枸杞果干。如果你主要看重蛋白质含量，请比较这款产品每份的实际数据与其他枸杞；Tesco 产品的数据并不适用于这款商品。

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机场零食常见问题

可以带果干通过英国机场安检吗？

GOV.UK 关于随身行李的指南指出，食物可能会遮挡 X 光图像，因此行李可能需要人工检查。请将零食放在方便拿取的位置，并遵从出发机场安检人员的指示。

标注“蛋白质来源”是否意味着果干富含蛋白质？

不是，这两种营养声称的含义不同。英国营养声称规定，“高蛋白”要求蛋白质提供的能量至少占食物总能量的 20%。Tesco 枸杞标注为蛋白质来源，Tesco Groceries 列出的每 30g 含 3.2g 蛋白质。因此，请比较每份的具体数据，不要把这些说法视为同义词。

避免特定过敏原时应该查看什么？

出行前请查看实物包装上最新的配料和过敏原说明。水果坚果混合零食和蛋白质零食可能含有花生、其他坚果或大豆；英国食品标准局还指出，果干中经常会使用亚硫酸盐。

多少果干算一份“每日五份蔬果”？

NHS 表示，30g 果干算作一份“每日五份蔬果”。请根据包装重量计算打算携带的分量，尤其是在携带大包装时。