适合哪些人？

想控制分量的茶歇零食爱好者

独立小包装让你在打开前就能选好食用量。可以将每袋的重量与英国政府指南中的 30g 果干份量进行比较；如果只是想吃一点，更小的包装或许就足够了。

会仔细查看配料和过敏原信息的消费者

原味葡萄干和混合果干零食的配料表可能差别很大。请查看具体口味的配料和相关警示，例如含亚硫酸盐的提示，以及裹衣果干或果干坚果混合装中的过敏原信息。

计划定期在两餐之间休息的人

如果果干是你常吃的午后零食，包装大小并不是唯一需要考虑的因素。NHS 牙齿健康建议果干最好在正餐时食用，因此休息时间也可能影响你的选择。

选购时要看什么？

先看单袋重量，再比较配料和警示信息。除了包装里有什么，也要考虑你打算什么时候吃。

关注要点查看内容按需选择
包装规格 查看每个独立小包装的重量，不要只看整盒多包装的总重量。英国政府指南将 30g 果干作为一份；小包装的重量会低于这个参考值。 我想在休息时拿一袋就吃，不必从大袋中称量。相比完整的 30g 份量，少吃一些可能更适合我。
配料 比较原味果干、加糖果干和裹衣混合果干的具体配料表。Marks & Spencer 的 Sultanas and Strawberries 混合装中，甜味干草莓添加了浓缩苹果汁。 如果我想买原味果干，会先查看配料表，而不是只看包装正面的水果图片。
过敏原信息 查看具体口味的最新标签。相关产品系列的示例包括二氧化硫、坚果、花生和芝麻警示；部分混合装还含牛奶、大豆或小麦／麸质成分。 同一系列的其他口味，配料或过敏原信息可能不同，不一定符合我的要求。
食用时间 考虑这包果干是正餐时吃，还是在两餐之间吃。NHS 牙齿健康建议果干和其他含糖零食最好在正餐时食用。 如果我经常在两餐之间午后休息，就应该考虑换一种零食，而不是只根据包装大小来选择果干。

常见选购误区

  • 以为所有水果零食都是原味果干

    有些混合装会添加甜味果干或其他配料。Marks & Spencer 的 Sultanas and Strawberries 混合装含甜味草莓干，而 Whitworths Shots 系列的配料也不只有水果。

    如果想买原味果干，请查看具体产品的配料表，不要只凭包装正面的描述判断。

  • 忽略其他口味的警示信息

    同一系列不同口味的配料和过敏原信息可能不同。Joybuy 上的 Whitworths Sunny Fruit Mix-Ups 杏干芒果口味标明含二氧化硫；Marks & Spencer 则标示 Orchard Fruits Medley 不适合对坚果、花生或芝麻过敏的人食用。

    每次都要查看当前包装上的标签，尤其是从原味果干换成混合果干时。

  • 每次两餐之间休息都选择果干

    NHS 牙齿健康建议果干最好在正餐时食用。即使是独立小包装，也不改变这一建议。

    如果你经常在两餐之间喝茶休息，可以考虑新鲜水果、蔬菜或咸味零食。

  • 把大袋果干当成一份来吃

    整袋果干的重量可能与英国政府指南中 30g 的果干份量相差不少。

    如果想以这一份量作为参考，请查看单袋重量，或从大袋中量取适量。

品牌与零售商参考

以下示例可帮助你了解不同包装形式和配料表的区别；仅凭品牌名称，无法判断某个具体口味的配料。

Whitworths

Whitworths 提供独立分装的葡萄干和混合果干，包括 1DERS 混合装，其中有 30g 一袋的杏干芒果口味。

  • 其 Sunny Raisins 多包装产品为 6 袋装，每袋 30g；Sainsbury's 标注的配料为葡萄干（99%）和葵花籽油。
  • 请留意具体口味：所列的 Sunny Fruit Mix-Ups 杏干芒果口味含二氧化硫，Shots 系列不同口味的配料和过敏原信息也各不相同。

Tesco

Tesco 提供不同包装形式的果干和水果零食，包括 168g、12 袋装的无籽葡萄干，以及 4 袋 × 18g 的 Whitworths Sunny Fruit Mix-Ups。

  • 产品标注了包装重量，方便你比较单份零食与多包装的总重量。
  • 请查看具体产品的配料和过敏原信息，不要把水果零食分类下的所有产品都当成一样。

Sainsbury's

Sainsbury's 上架的 Whitworths Sunny Raisins 为 6 袋装，每袋是独立分装的 30g 份量。

  • 商品信息同时标明了单袋重量和配料：葡萄干（99%）和葵花籽油。
  • 如果你换了其他产品或口味，请以所选包装上的标签为准。

M&S

Marks & Spencer 提供葡萄干零食盒和混合果干，例如 Taste Buds Sultanas and Strawberries。

  • 其产品形式多样，你可以选择葡萄干零食盒或混合果干。
  • Sultanas and Strawberries 混合装含甜味草莓干；Orchard Fruits Medley 含二氧化硫，并标有不适合对坚果、花生和芝麻过敏者食用的提示。

Joybuy 果干选择

以下 Joybuy 产品包括小包装葡萄干和冻干水果，方便比较适合茶歇少量食用的选择。选购前请查看具体包装标签，确认配料是否符合你的需求。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14g

每袋 14g，分量明确，适合茶歇时少量食用。英国政府指南将 30g 果干作为一份；NHS 牙齿健康建议果干最好在正餐时食用。

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Frula 芒果冻干水果 10g

Frula 芒果冻干水果 10g

如果茶歇时只想吃少量芒果，这款 10g 小包装是不错的选择，低于英国政府指南中 30g 的果干份量。如果经常在两餐之间吃零食，也请考虑 NHS 牙齿健康建议：果干最好在正餐时食用。

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Frula 桃子冻干水果 10g

Frula 桃子冻干水果 10g

这款 10g 桃子小包装分量明确，适合茶歇时少量食用。它的重量低于英国政府指南中 30g 的果干份量；NHS 牙齿健康建议果干最好在正餐时食用。

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常见问题

一份果干应该买多大一袋？

英国政府指南将 30g 果干作为一份，按重量计算，大致相当于 80g 新鲜水果。14g 或 18g 的小包装低于这一 30g 参考份量，因此请查看单袋重量，而不只是多包装的总重量。

果干适合在两餐之间作为日常午后零食吗？

NHS 牙齿健康建议果干最好在正餐时食用，而不是作为两餐之间的零食。如果你经常在两餐之间午后休息，可以考虑新鲜水果、蔬菜或咸味零食。

果干零食袋里只有水果吗？

不一定。Sainsbury's 标注 Whitworths Sunny Raisins 的配料为葡萄干（99%）和葵花籽油；Marks & Spencer 则标明，其 Sultanas and Strawberries 混合装中的甜味草莓干添加了浓缩苹果汁。如果想买原味果干，请查看具体包装上的配料表。

选购混合果干时，要留意哪些警示？

请根据自身需求核对具体包装的配料和过敏原信息。相关产品示例包括：杏干芒果混合装含二氧化硫；Marks & Spencer Orchard Fruits Medley 标有不适合坚果、花生和芝麻过敏者食用的提示；部分 Whitworths Shots 口味含牛奶、大豆或小麦／麸质成分。