适合哪些人？

午餐时想搭配果饮的上班族

冰镇果昔在工作时饮用很方便，但要留意瓶身容量。NHS 建议，每天果汁和果昔的总摄入量不超过 150ml。

比较糖含量宣传的消费者

“不添加糖”说明的是配方中是否额外添加糖，并不代表产品的总糖含量为零。英国口腔健康指南将果昔中天然存在的糖也计为游离糖。

比较果昔配料的人

不同配方的膳食纤维含量、瓶身容量和配料都可能不同。请查看营养成分表和过敏原信息，不要只凭浓稠的外观判断它是否适合自己的加餐需求。

选购时要看什么？

先确定自己打算喝多少，再比较产品标签，并确认瓶子能否按说明在工作场所妥善存放。

选购要点查看内容你的需求
份量 将瓶身容量与 NHS 建议的果汁和果昔每日总量 150ml 进行比较。查看包装是否标明一瓶超过一份。 我想安排好随午餐饮用的份量，而不是默认 250ml 或更大容量的一整瓶就是建议的每日份量。
糖含量宣传 除了查看“不添加糖”的宣传，还要看每 100ml 或每 100g 的糖含量。如果你在意是否添加了甜味配料，也要查看配料表。 无论正面包装如何宣传，我都想了解果昔实际含有多少糖。Waitrose 标注，其 250ml 的 Innocent 不添加糖果昔每 100ml 含糖 10g。
看懂标签 如果包装上有红黄绿营养标识，可以先看颜色，再查看具体的营养成分数值和瓶身容量；仅凭颜色无法判断整瓶产品所含的营养成分总量。 我会用食品标签比较产品，再查看果昔自身的具体数值。英国食品标准局与 Ipsos 北爱尔兰在 2024 年对北爱尔兰 611 名受访者开展的调查显示，49% 的人购物时会主动参考红黄绿营养标识。
膳食纤维与配料 比较膳食纤维含量时，要统一按每 100ml 或每 100g 计算。查看配料和过敏原信息，尤其留意含燕麦或酸奶的混合果昔。 如果想选一款配料不同于纯水果饮品的加餐，我希望了解混合果昔里到底加了什么。Marks & Spencer 标注，M&S Revitalise 每 100g 含膳食纤维 3.6g，并注明乳糜泻患者不宜食用。
办公室储存 查看瓶身的冷藏要求和开封后的储存说明，并确认自己是否能量取所需份量、妥善保存剩余部分。 如果我在办公室开瓶，就需要能使用冰箱，并安排好如何保存剩余部分。Marks & Spencer 建议将 M&S Revitalise 冷藏于 0°C 至 +5°C。

常见选购误区

  • 把“不添加糖”理解成“零糖”

    这两种说法并不等同：Waitrose 标注，其 250ml 的 Innocent 不添加糖果昔每 100ml 含糖 10g。

    除了查看包装正面的宣传，也要阅读最新营养成分表中的糖含量一栏。

  • 把整瓶喝完，当作一份饮用量

    NHS 建议，每天果汁和果昔的总摄入量不超过 150ml。Tesco 标注，一瓶 250ml 的 Innocent 果昔相当于其标示的 1⅔ 份，每份为 150ml。

    先量好计划饮用的份量，并把当天喝过的其他果汁也计算在内。

  • 只凭配方名称判断营养

    添加维生素或使用“绿色”之类的名称，并不能说明糖或膳食纤维含量。Tesco 标注，Naked Green Machine 每 100ml 含糖 8.8g，膳食纤维为 0g。

    考虑瓶身容量前，先按每 100ml 或每 100g 的统一标准比较营养成分表和配料。

  • 忽略办公室冰箱条件和过敏原

    不同冷藏饮品的储存说明各不相同，混合果昔也可能含有燕麦等配料。Marks & Spencer 标注，M&S Revitalise 不适合乳糜泻患者食用。

    带去办公室或与他人分享前，请查看当前瓶身上的过敏原、冷藏和开封后储存说明。

品牌与零售商参考

以下示例说明，与其只看品牌名称，不如仔细查看具体配方和瓶身标签。

Innocent

Innocent 将其果昔系列描述为不添加糖，但具体产品仍需查看营养标签。

  • Waitrose 有售 250ml 装的 Innocent 芒果、百香果和苹果果昔。
  • 这款不添加糖的产品每 100ml 含糖 10g。

Naked

Tesco 有售 750ml 瓶装的 Naked Green Machine。

  • 大容量瓶装产品可以分成几份，按量饮用。
  • Tesco 标注，这款配方每 100ml 含糖 8.8g，膳食纤维为 0g。

Tesco

Tesco 列出的相关产品包括 250ml 装的 Innocent 果昔和 750ml 装的 Naked 果昔，因此选购时除了营养成分，也值得留意包装容量。

  • 其 Innocent 产品页面注明，250ml 一瓶相当于标示的 1⅔ 份，每份为 150ml。
  • 请以对应具体配方的数据为准，不要将其视为该零售商所有果昔的通用数据。

Sainsbury's

Sainsbury's 有售 250ml 装的 Innocent 菠萝、香蕉和椰子果昔。

  • 产品页面标明每份为 150ml，每瓶含 1⅔ 份。
  • 请计划好实际饮用量，不要把整瓶都当成 150ml。

M&S

Marks & Spencer 有售 350ml 和 750ml 装的果昔，其中包括加入燕麦或酸奶等配料的混合果昔。

  • M&S Revitalise 每 100g 含膳食纤维 3.6g。
  • 同一款产品每 100g 含糖 8.7g，需要冷藏，并标注不适合乳糜泻患者食用。

Waitrose

Waitrose 有售 250ml 装的 Innocent 芒果、百香果和苹果不添加糖果昔。

  • 产品页面列出了每 100ml 的糖含量，可用来核对包装宣传。
  • 该产品每 100ml 含糖 10g；配料和过敏原信息请以当前瓶身标签为准。

Joybuy 果昔推荐

这款木瓜椰奶果昔为 180ml 瓶装。作为办公室加餐，尤其需要留意如何安排饮用份量。

Nootz 椰奶木瓜果昔 180ml 瓶装

Nootz 椰奶木瓜果昔 180ml

180ml 瓶装适合提前规划办公室饮用份量，但如果整瓶喝完，就会超过 NHS 建议的果汁和果昔每日总量 150ml。请查看当前标签上的糖含量、配料和储存说明。

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办公室果昔常见问题

“不添加糖”是否代表果昔完全不含糖？

不是。Waitrose 标注，其 Innocent 不添加糖果昔每 100ml 含糖 10g。请查看具体瓶装产品上的糖含量，不要用包装宣传代替营养成分表。

在办公室喝果昔，应该怎么控制份量？

NHS 建议，每天果汁和果昔的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用。如果喝完整瓶 250ml 果昔，就会超过这一建议量。请先确认瓶身容量，并量取计划饮用的份量。

果昔中天然存在的糖也算游离糖吗？

算。英国卫生与社会关怀部及其他英国卫生机构的指南将果昔和果汁中天然存在的糖也纳入游离糖的定义。

把果昔放进办公室冰箱前要检查什么？

请阅读具体瓶身上的冷藏和开封后储存说明，尤其是打算留存部分饮品时。Marks & Spencer 建议将 M&S Revitalise 储存于 0°C 至 +5°C；其他产品的要求可能不同。

添加维生素能说明果昔含糖量低吗？

不能。维生素信息不能代替糖含量和膳食纤维数据。Tesco 标注，Naked Green Machine 每 100ml 含糖 8.8g，膳食纤维为 0g，因此要比较完整的营养成分表，并考虑自己计划饮用的份量。