哪些人适合这样选择？

适合你的选择，取决于你在运动后需要方便地补充碳水化合物、明确摄入一定量的蛋白质，还是只想喝一杯水果蔬菜饮品。

想方便补充蛋白质的健身人群

训练后如果不方便马上吃东西，即饮产品或许更适合你。别想当然地认为水果冰沙能为你之后的正餐或加餐提供足够蛋白质，记得查看每瓶的蛋白质含量。

会比较糖分标注的消费者

将糖分含量与计划饮用的量一起比较。即使产品标注“无添加糖”，英国政府指南仍将冰沙中天然存在的糖归为游离糖。

想喝水果蔬菜冰沙的消费者

如果你主要看重水果和蔬菜成分，普通冰沙或许更合适。NHS 指南规定，果汁和冰沙合计最多 150ml 可计作每日五份蔬果的一份；即使整瓶的建议饮用量更高，也不改变这一标准。

购买前应该检查什么？

先确定这杯饮品需要为你这次运动提供什么，再根据你实际打算饮用的分量比较营养成分表。

添加蛋白质的冰沙

适合这些情况：你想选择一款明确标注蛋白质含量的即饮冰沙；Naked Pineapple & Mango 产品添加了豌豆蛋白，并标注为纯素产品。

请留意：添加蛋白质不代表饮品无糖，也不代表喝完整瓶就符合 NHS 建议的冰沙饮用量。

普通水果蔬菜冰沙

适合这些情况：相比补充较多蛋白质，你更在意水果和蔬菜成分；Waitrose 将 Innocent Green Energise 标注为纯素产品和膳食纤维来源。

请留意：Waitrose 标注，这款无添加糖产品每 100ml 含 1.3g 蛋白质和 11g 糖。

搭配食物一起喝冰沙

适合这些情况：你喜欢喝冰沙，但希望另外安排运动后的其他食物；如果下一次训练间隔较短，这样安排尤其值得考虑。

请留意：你需要另外选择或准备食物；英国营养师协会指出，如果需要在短时间内恢复体力，连续运动后应及时补充碳水化合物。

关注重点 检查内容 你的需求
碳水化合物 查看标注每份所含的碳水化合物，并确认该份量是否与你实际饮用的量相符。还要考虑在再次运动前，你有多少时间恢复。 如果两次训练间隔较短，我想了解这款饮品能提供多少碳水化合物。英国营养师协会建议，如果需要快速恢复，应尽早开始补充碳水化合物。
蛋白质 比较标注每份所含的蛋白质，而不只是每 100ml 的含量。Sainsbury's 标注，一瓶 300ml 的 Naked Protein Machine 含 11g 蛋白质；Waitrose 标注，Innocent Green Energise 每 100ml 含 1.3g 蛋白质。请留意两者采用的计量基准不同。 如果运动后计划包含蛋白质，我需要知道具体含量，而不是只看产品名称里有没有“冰沙”。如果选择纯素产品，我还会查看配料表和包装标注。
糖分与饮用量 查看“其中糖”的含量，以及你打算饮用的分量；“无添加糖”不等于“零糖”。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。 我想了解实际饮用分量中的糖含量，而不只看包装正面的宣传。英国政府指南将冰沙中天然存在的糖视为游离糖。
储存方式与包装规格 确认瓶装产品是否需要冷藏，并查看开封后的储存说明。选择与你预计饮用时间相匹配的包装规格。 如果我打算外出时饮用，储存方式必须适合当天的安排；如果不能及时喝完大瓶装，我可能会更倾向于选择小规格。

购买冰沙时常见的误区

  • 把“无添加糖”误认为“无糖”

    英国政府指南将冰沙中天然存在的糖也归为游离糖。Waitrose 标注，Innocent Green Energise 每 100ml 含 11g 糖，尽管包装上注明无添加糖。

    请根据你打算饮用的分量比较“其中糖”的含量，不要只看包装正面的宣传。

  • 把整瓶冰沙都算作每日五份蔬果中的一份

    NHS 指南规定，果汁和冰沙合计 150ml 可计作每日五份蔬果的一份，并建议每天两者合计不超过 150ml。300ml 的瓶装产品超出了这一建议量。

    打开大瓶装前先确定要喝多少；剩余部分应按照包装上的储存说明保存。

  • 以为水果冰沙都含有大量蛋白质

    不同配方和计量基准下，蛋白质含量会有所不同。Sainsbury's 标注，添加豌豆蛋白的 Naked Protein Machine 每瓶 300ml 含 11g 蛋白质；Waitrose 标注，Innocent Green Energise 每 100ml 含 1.3g 蛋白质。

    如果蛋白质含量会影响你的运动后饮食选择，请查看你实际饮用分量中的含量，并考虑其他食物能提供多少蛋白质。

  • 购买大瓶装却没有考虑如何储存

    开封后的冷藏冰沙应按照包装说明保存。如果你无法冷藏，或无法在标注的期限内喝完，这款产品可能不适合你的安排。

    选择包装规格前，先查看储存方式和开封后的相关说明；如果打算带去健身房，更要留意这一点。

值得了解的品牌和零售商

以下产品示例说明，具体配方和营养成分表比单看品牌名称更重要；某家零售商销售某类产品，并不代表它售卖的每款冰沙成分都相同。

Naked

Tesco 和 Sainsbury's 的商品信息显示，其 Protein Machine Pineapple & Mango 系列添加了豌豆蛋白，并标注为适合纯素人群。

  • Sainsbury's 标注，每瓶 300ml 含 11g 蛋白质和 23g 碳水化合物；Tesco 标注，其 750ml 产品每份 300ml 含 10g 蛋白质和 26g 碳水化合物。
  • 两家零售商的商品信息还分别标注，上述 300ml 份量含 18g 和 21g 糖。请查看具体包装，不要默认两种规格的营养成分完全相同。

Innocent

Waitrose 将 Green Energise 标注为纯素、无添加糖的水果蔬菜冰沙，并称其为膳食纤维来源。

  • 商品信息标注每份为 150ml，方便你将建议饮用量与 NHS 关于果汁和冰沙的指南进行比较。
  • 营养成分表标注，每 100ml 含 1.3g 蛋白质和 11g 糖；无添加糖不等于零糖。

Tesco

Tesco Groceries 销售 750ml 装的 Naked Protein Machine Pineapple & Mango 冰沙。

  • 商品信息标注了每份 300ml 的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物和糖。
  • 请以你正在考虑购买的具体冰沙和包装规格上的营养成分表为准；Naked 这款产品的信息不能代表 Tesco 的其他产品。

Sainsbury's

其冰沙产品线包括自有品牌水果冰沙和其他品牌产品，例如 Naked Protein Machine。

  • Naked Pineapple & Mango 300ml 装商品信息标注了每瓶的蛋白质、碳水化合物和糖含量。
  • 这些数据仅适用于这款特定瓶装产品；其他配方和规格请分别查看。

M&S

M&S Food 销售 350ml 和 750ml 装的即饮冰沙，其中一些配方含有酸奶、椰枣或燕麦。

  • 其 Very Berry Smoothie 的营养成分表标注，每 100g 含 1.0g 蛋白质、13.1g 碳水化合物和 11.5g 糖。
  • Very Berry 的营养数据不适用于 M&S 其他配料不同的冰沙。

Waitrose

Waitrose 销售 Innocent Green Energise，这是一款水果蔬菜冰沙，标注每份为 150ml。

  • 商品信息提供了每 100ml 的蛋白质和糖含量，方便你根据实际饮用量比较这款产品的配方。
  • 包装上的“无添加糖”字样，并不会改变营养成分表中每 100ml 含 11g 糖这一事实。

Joybuy 上的水果冰沙选择

这款椰奶木瓜冰沙适合作为水果饮品，搭配其他运动后食物一起考虑，而不是作为添加蛋白质的冰沙来选择。

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

如果你想在运动后搭配食物喝木瓜冰沙，这款产品为 180ml 装，并非添加蛋白质的选择。其容量高于 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计 150ml 上限；决定饮用量前，请查看当前包装上的营养成分和储存说明。

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常见问题

“无添加糖”是不是意味着冰沙不含糖？

不是。即使冰沙标注无添加糖，营养成分表中仍可能标出糖含量。英国政府指南将冰沙中天然存在的糖归为游离糖，因此请查看“其中糖”的含量，以及你计划饮用的分量。

多少冰沙可以计入每日五份蔬果？

NHS 指南规定，果汁和冰沙合计最多 150ml 可计作每日五份蔬果的一份，并建议每天两者合计不超过 150ml。为降低蛀牙风险，建议随餐饮用，而不要在两餐之间饮用。

每次运动后喝水果冰沙就够了吗？

不一定，应将它放在运动后的整体饮食中考虑。英国营养师协会指出，如果需要快速恢复，尤其是在连续训练或参加比赛时，应及时补充碳水化合物；普通水果冰沙并不一定能提供足量蛋白质。

纯素消费者选购运动后冰沙时应检查什么？

请查看包装上的纯素标注、配料表、过敏原信息、每份蛋白质含量和糖含量。Sainsbury's 将含豌豆蛋白的 Naked Protein Machine 300ml 瓶装产品标注为纯素；Waitrose 也将 Innocent Green Energise 标注为纯素。两款产品的蛋白质数据采用了不同的计量基准。