哪些人适合考虑这种选择？

跑 5 公里前吃过东西的人

如果你已经吃过以碳水化合物为主的早餐，就不必把果味饮料当作跑步补给。UK Sports Institute 表示，这种情况下通常不需要运动饮料。如果你更喜欢果味饮料的口味，可以选择它代替白水。

跑步前没来得及吃东西的人

如果想通过饮品补充一些碳水化合物，请比较冲调后每份的含糖量，不要想当然地认为所有果味饮料都能做到这一点。一份含糖果味饮料可以提供少量碳水化合物，但不能代替跑前饮食。

喝气泡饮料容易感到不适的人

跑前选饮品时，气泡感可能比口味更值得考虑。NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀；选择静水，或用静水稀释果味饮料，就能避免碳酸气泡。

挑选前应该查看哪些信息？

先想好你是想改善口味，还是想补充少量碳水化合物；再查看果味饮料的冲调方式，并确认自己是否适合在跑前喝气泡饮品。

考虑重点 查看内容 结合自身需求
补能还是调味 按照标签标注的每份饮用量，比较稀释后饮品中的糖含量。Tesco Groceries 标注，Robinsons Crushed Lime & Mint 每 250 ml 稀释饮品含糖 10 g；Waitrose & Partners 标注，其 No Added Sugar Cherries & Berries Cordial 按 1:6 稀释后，每 100 ml 含糖 1.1 g。 如果我跑前吃过东西，主要想选一款自己喜欢的饮品。如果我没来得及吃东西，就要了解冲调后一份饮品实际能提供什么，而不是把果味饮料当作一餐。
是否适应气泡 决定用气泡水还是静水冲调。如果你喝气泡饮料容易不舒服，不妨在轻松的训练跑前先试喝，而不要等到计时 5 公里跑前才第一次尝试。 我喜欢气泡饮品，但如果碳酸会让我腹胀，就会选择不含气的饮品。NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。
稀释比例 按照所选瓶身标注的比例冲调，并在相同的冲调后饮品基准下比较营养成分。Tesco Groceries 标注，Robinsons Crushed Lime & Mint 的稀释比例为 1 份浓缩液兑 6 份水。 我会按标签标注的方式冲调饮品再进行比较，避免不知不觉中把饮料调得过浓。
配料 查看当前瓶身上的甜味剂、过敏原和冲调说明；不要认为同一系列的不同口味标签完全相同。 选口味前，我需要核对配料是否含有自己会避开的成分，并确认冲调说明是否适合我打算制作的饮品。

哪些情况可能让它不太适合你？

  • 把果味饮料当作跑 5 公里的必备补给

    平时跑 5 公里并不一定需要补充碳水化合物饮料。UK Sports Institute 表示，如果你已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要运动饮料。

    根据跑前是否吃过东西来决定是否需要饮品；如果想有意识地补充碳水化合物，可以选择含糖饮品，而不要仅仅因为要跑步就喝。

  • 跑步前才第一次尝试气泡饮品

    NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀，从而影响跑步时的舒适度。

    可以在轻松的训练跑前试喝冲调好的饮品；如果不适应碳酸，也可以用静水稀释果味饮料。

  • 比较浓缩液，而不是冲调后的饮品

    一杯饮品的含糖量取决于你用了多少浓缩液和水。不同稀释比例下每份饮品的营养数据不能直接比较。

    按照每瓶标注的比例冲调，并比较标明了具体份量的冲调后饮品含糖量。

  • 以为水果口味就能说明配料

    口味名称并不能说明果味饮料是否含有甜味剂，或是否含有你需要避开的成分。

    饮用前请查看当前瓶身上的配料和过敏原信息，尤其是你需要留意大麦或亚硫酸盐时。

哪些果味饮料系列值得关注？

以下标签和产品系列示例可以帮助你了解比较要点；某一口味的数据并不代表同品牌或同一零售商的所有果味饮料。

Robinsons

Tesco Groceries 标注，Robinsons Crushed Lime & Mint 是浓缩饮料，稀释比例为 1 份果味浓缩液兑 6 份水。

  • 该产品标注的每 250 ml 稀释饮品含糖 10 g，比较冲调后饮品时很有参考价值。
  • 请查看具体瓶身上的配料、过敏原和冲调说明；Lime & Mint 的数据并不能说明 Robinsons 其他口味的相关信息。

M&S

Marks & Spencer 表示，其果味饮料系列可用静水或气泡水稀释。

  • 产品明确说明可用气泡水冲调，适合想喝气泡果味饮品的人。
  • 请查看具体口味的标签，确认稀释比例、含糖量、甜味剂和过敏原信息。

Waitrose

Waitrose & Partners 除了其他果味饮料，也提供无添加糖款。

  • 其 No Added Sugar Cherries & Berries Cordial 按 1:6 稀释后，每 100 ml 含 5 kcal 和 1.1 g 糖。
  • 这些营养数据仅适用于该产品及其冲调方式，并不代表该系列的所有口味。

Joybuy 果味饮料推荐

这款无添加糖果味浓缩饮料适合想喝风味饮品、而不是用饮料代替跑前饮食的人。用气泡水冲调前，请先查看瓶身上的冲调说明。

Robinsons Fruit & Barley 西柚味无添加糖果味浓缩饮料，1 L

Robinsons Fruit & Barley 西柚味无添加糖果味浓缩饮料 1 L

这是一款无添加糖果味浓缩饮料，适合在跑 5 公里前调制风味饮品，但不能代替食物。请查看当前标签上的稀释说明；如果你需要留意大麦或亚硫酸盐，也请确认相关信息。如果打算用气泡水冲调，请查看瓶身的冲调建议，并在轻松的训练跑前先试喝。

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关于 5 公里跑前喝果味饮料的常见问题

跑 5 公里补能一定要喝气泡果味饮料吗？

不需要。UK Sports Institute 表示，如果你已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要运动饮料。喝水就是简单直接的选择；如果想改善口味，或有明确需求想补充一定量的碳水化合物，可以选择果味饮料，并先核对标签。

应该选无添加糖还是含糖果味饮料？

根据你希望冲调后的饮品提供什么来选择。无添加糖果味饮料可以用来调节口味，不必把它当作跑步补给；如果没来得及吃东西，想通过饮品补充一些碳水化合物，就查看含糖款稀释后的每份饮品标签。Tesco Groceries 标注，Robinsons Crushed Lime & Mint 每 250 ml 稀释饮品含糖 10 g，但它不能代替一餐。

果味饮料可以用气泡水冲调吗？

有些可以。Marks & Spencer 明确表示，其果味饮料可以用静水或气泡水稀释。请查看所选具体瓶身上的说明和稀释比例，不要认为所有果味饮料的冲调建议都一样。

喝气泡果味饮料后跑步会不会不舒服？

如果你喝气泡饮料容易腹胀，就有可能。NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。建议在轻松的训练跑前先试喝冲调好的饮品，或选择静水冲调。

跑 5 公里前最需要关注标签上的哪些信息？

先查看冲调后每份饮品的含糖量、份量和稀释比例，再阅读当前的配料及过敏原信息。这些信息有助于你分辨饮品是用来调节口味，还是能提供一些碳水化合物，也能帮助你确认具体产品是否适合自己。