适合哪些人？

通勤时想搭配饮品的人

瓶装饮品方便携带，但瓶身容量可能大于您打算饮用的份量。请查看每份的标注，不要默认整瓶就是一份。

想比较糖分标签的消费者

除了查看“无添加糖”的标注，也要比较营养成分表中的总糖含量。还要确认产品是果昔，还是添加了甜味剂的果汁饮料。

考虑把果昔当午餐的人

除了饮品的蛋白质和膳食纤维含量，也要考虑您计划搭配的其他食物。“每日 5 份”标注指的是果蔬份量，并不代表这是一顿完整的午餐。

选购时要看什么？

先确定您想在午餐时喝果昔，还是选择其他水果饮品，再比较同类营养数据和实际饮用份量。

关注重点检查内容结合自身需求
糖分与饮品类型 先查看每 100 ml 的总糖含量，再看每份数据和配料表。确认标签上标注的是果昔，还是添加了甜味剂的果汁饮料。 我想比较标签上的糖含量，不把“无添加糖”误认为“零糖”。Waitrose 标注 innocent 果蔬昔每 100 ml 含糖 9.6 g；Sainsbury’s 标注其无添加糖夏日水果果汁饮料每 100 ml 含糖 2.7 g，但这并不是果昔。
饮用份量 对照包装容量和每份容量，并参考 NHS 关于果汁和果昔每天合计不超过 150 ml 的建议。还要考虑剩余饮品如何保存。 如果我带大瓶饮品上班，就要提前规划饮用份量，而不是默认整瓶就是每日一份。
午餐搭配 查看所选饮品的蛋白质和膳食纤维含量，并考虑搭配蛋白质食物和膳食纤维含量较高的主食。NHS《健康饮食指南》建议每天摄入这些食物类别。 果昔可以作为午餐中的水果部分，但我不会把“每日 5 份”的标注当作整顿午餐的替代。
保存方式与标签 查看瓶身上的冷藏要求和开封后食用说明，以及最新的配料和过敏原信息。购买前确认您打算前往的门店是否有货。 如果要把它纳入日常午餐，我需要确认饮品能按标签要求保存和饮用。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”理解成“零糖”

    即使没有额外添加糖，水果饮品仍可能含有糖。Tesco 标注草莓缤纷果昔每 100 ml 含糖 10 g；而 Sainsbury’s 的无添加糖夏日水果产品是果汁饮料，每 100 ml 含糖 2.7 g。

    统一按每 100 ml 比较总糖含量，再查看每份容量和产品类型。

  • 把整大瓶都算作一份

    NHS 建议果汁和果昔每天合计饮用量不超过 150 ml。250 ml 或 750 ml 的瓶装饮品都超过了这一建议量。

    提前规划饮用量，并按照瓶身说明保存剩余饮品。

  • 把果昔当成整顿午餐

    “每日 5 份”的标注并未说明饮品的蛋白质含量，也不代表午餐中的其他食物。根据 Tesco Groceries 的信息，所查看的 innocent 芒果、百香果与苹果果昔每 100 ml 蛋白质含量为 0 g。

    如果午餐要喝果昔，可以搭配蛋白质食物和膳食纤维含量较高的主食。

  • 只看网上商品信息，不看瓶身标签

    您看到的商品页面信息，未必与所选门店实际在售瓶身上的信息一致。如果打算把饮品搭配多次午餐，配料和保存说明都很重要。

    请先确认当地门店是否有货，并查看当前瓶身上的营养、过敏原和保存信息。

    如果多份装冷藏饮品的开封后保存期限与您的计划不符，剩余饮品可能会被浪费。

品牌与零售商参考

以下示例用于说明不同饮品的标签差异；零售商的商品页面并不能代表其全系列产品。

innocent

本次查看的产品中，既有常规果昔，也有 250 ml 装的果蔬昔。

  • Waitrose 标注该果蔬昔含 25% 蔬菜，每 100 ml 含糖 9.6 g。
  • Tesco 标注芒果、百香果与苹果果昔每 100 ml 含糖 10 g、蛋白质 0 g。“无添加糖”并不代表零糖。

Tesco

本次查看的草莓缤纷果昔为 750 ml 瓶装。若在午餐时饮用，需留意实际饮用份量。

  • Tesco 标注这款果昔每 100 ml 含糖 10 g、膳食纤维 0.5 g。
  • 标签上标注每份为 150 ml，含糖 15 g；一整瓶的容量超过一份。

Sainsbury’s

其果昔商品列表提供“无添加糖”筛选项，但本次查看的夏日水果产品是果汁饮料，并非果昔。

  • Sainsbury’s 标注其无添加糖夏日水果果汁饮料每 100 ml 含糖 2.7 g。
  • 这款果汁饮料含有三氯蔗糖。请将它作为另一种饮品类型与果昔比较，不要视为同类果昔。

M&S

其冷藏饮品系列既有水果果昔，也单独列出了酸奶果昔。

  • M&S 标注其芒果、菠萝与百香果果昔每 100 g 含膳食纤维 0.7 g、蛋白质 0.6 g。
  • 这款水果果昔每 100 g 含糖 12.9 g。如果您会根据蛋白质含量作选择，请查看具体酸奶果昔的标签。

Naked

Morrisons 将本次查看的 Fire Machine 超级果昔列为 750 ml 瓶装。

  • Morrisons 的商品页面称其无添加糖，并以 150 ml 为依据标注“每日 5 份”信息。
  • 与其他饮品比较总糖、蛋白质或膳食纤维含量前，请先查看当前产品的营养标签。

Waitrose

该零售商页面上的 innocent 果蔬昔，是一款同时含有水果和蔬菜的饮品示例。

  • 商品页面标注其含 25% 蔬菜，每 100 ml 含糖 9.6 g、蛋白质 0.7 g。
  • 请确认您所选门店是否有货，不要默认页面上列出的饮品一定有库存。

Joybuy 饮品推荐

对于想选择果昔以外的水果风味饮品的消费者，以下是两款无添加糖果汁饮料组合装。它们都不是水果果昔，也不能替代午餐中的其他食物。

Ribena 草莓味无添加糖饮料，24 盒 × 250 ml

Ribena 草莓味无添加糖饮料，24 盒 × 250 ml

如果您想换一种饮品，而不是特意选择果昔，单盒果汁饮料方便随身携带。每盒容量为 250 ml，超过 NHS 对果汁和果昔每天合计 150 ml 的建议量，请提前规划饮用份量。商品页面提示产品含有苯丙氨酸；如果这与您的情况有关，请查看当前标签。

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Fruit Shoot 黑莓苹果味无添加糖饮料，8 瓶 × 200 ml

Fruit Shoot 黑莓苹果味无添加糖饮料，8 瓶 × 200 ml

这款组合装是独立瓶装果汁饮料，不是果昔。每瓶容量为 200 ml，超过 NHS 对果汁和果昔每天合计 150 ml 的建议量，请留意实际饮用份量。商品页面提醒，瓶盖含有小零件，产品不适合 36 个月以下儿童食用。

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常见问题

“无添加糖”是否意味着果昔不含糖？

不是。请查看营养成分表上的总糖含量：Tesco Groceries 标注 innocent 芒果、百香果与苹果果昔每 100 ml 含糖 10 g，尽管商品使用了“无添加糖”的表述。还要确认产品类型；无添加糖果汁饮料不一定是果昔。

NHS 对果昔饮用量的建议是多少？

NHS《健康饮食指南》建议，果汁和果昔每天合计饮用量不超过 150 ml。请查看瓶身容量，并量好计划饮用的份量，不要默认大瓶装就是一份。

可以只喝一瓶水果果昔当午餐吗？

水果果昔可以作为午餐的一部分，但其中的“每日 5 份”贡献并不意味着它能成为一顿完整的饭。NHS《健康饮食指南》建议每天摄入蛋白质类食物和膳食纤维含量较高的主食；请考虑其他搭配食物，并查看所选饮品的蛋白质和膳食纤维含量。

买一瓶打算搭配几次午餐，应该检查什么？

先查看每份容量和营养信息，再阅读瓶身上的冷藏要求及开封后食用说明。请确认标注的保存期限符合您使用剩余饮品的计划。