适合哪些人？

为孩子准备上学日饮品的家长

如果要把果昔装进午餐盒，或在早餐时饮用，先确定份量，再挑选瓶装产品。即使没有额外添加糖，NHS 仍将果昔中的糖计入游离糖。

上学前挑选饮品的学生

方便随身携带的瓶装饮品，容量可能超过一份。对照 NHS 建议的果汁与果昔每日总量上限 150ml，查看瓶身容量，不要把整瓶都当作一份。

比较含糖量声明的消费者

如果更在意减少饮品中的糖，而非一定要喝果昔，不妨对照营养成分表和包装正面的宣传文字。作为日常饮品，水或牛奶可能比标有“未添加糖”的水果果昔更合适。

选购时应查看什么？

先判断饮品是用来日常解渴，还是偶尔随餐饮用的果昔，再查看份量、含糖信息和储存说明。

关注要点 查看内容 你的需求
每份容量 对照瓶身容量和标示的每份容量。NHS 建议每天果汁和果昔的总量不超过 150ml，并随餐饮用；还要把当天已经喝过的果汁计算在内。 我想按量提供一份果昔，而不是把一大瓶饮料直接交给孩子当作一份。
含糖声明 查看配料表，以及每 100ml 或每 100g 的含糖量，再核对计划饮用份量的含糖量。Tesco Groceries 标示，其未添加糖的 Innocent 芒果果昔每 150ml 含糖 15g。 “未添加糖”对我很重要，但我也想了解饮品实际含有多少糖。
日常饮品 考虑是否真的需要喝果昔。日常解渴时，可以选择水或牛奶，不要在其他果汁或果昔之外再额外饮用果昔。 我需要的是上学日的日常饮品，而不是每次课间都喝水果果昔。
早餐中的作用 如果包装标示了水果和蔬菜份量声明，可以查看相关信息，但不要把它当作整顿早餐的说明。英格兰教育部的学校食品指南指出，均衡饮食应包含多个食物类别。 如果早餐时提供果昔，我也想考虑孩子还会搭配哪些食物。
储存方式 查看包装上的冷藏要求和开封后储存说明，尤其是打算分成几份饮用时。提前规划饮品及剩余部分的储存方式。 饮品需要适合上学路上的携带，也要考虑部分饮用后如何保存。

常见选购误区

  • 把“未添加糖”理解成“零糖”

    这项声明指的是没有额外添加糖，并不代表饮品的总含糖量为零。NHS 将果昔中的糖计入游离糖；Tesco Groceries 标示，其未添加糖的 Innocent 芒果果昔每 150ml 含糖 15g。

    请查看配料表和营养成分表，并根据计划提供的份量进行核对。

  • 把整瓶饮料当作上学日的一份

    市面上有 250ml、300ml、350ml 和 750ml 等容量的瓶装产品，都超过了 NHS 建议的果汁与果昔每日总量上限 150ml。

    按量取用，并把当天已喝过的果汁计算在内，同时随餐提供果昔。

  • 只凭维生素或水果份量声明做决定

    即使标示含有某种维生素、膳食纤维，或能提供一定的水果和蔬菜份量，也不会改变水果果昔含有游离糖这一事实。这些声明回答的问题，与应该喝多少并不相同。

    结合每份容量、每份含糖量，以及上学日整体的饮食和饮品安排，一起考虑这些声明。

品牌与零售商参考

以下产品线展示了值得比较的包装规格和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断产品的合适份量或含糖量。

Innocent

Tesco Groceries 和 Waitrose & Partners 均有销售多种瓶装规格和组合装的 Innocent 水果果昔。

  • Tesco Groceries 有售 4 × 150ml 的儿童组合装果昔，单瓶份量一目了然，更方便按份取用。
  • Tesco Groceries 标示，一款标有“未添加糖”的 Innocent 芒果果昔每 150ml 含糖 15g。其 750ml 瓶装产品标示为 5 份，而不是 1 份。

Tesco

Tesco Groceries 有售自有品牌 750ml 果昔，以及其他品牌的果昔和儿童组合装产品。

  • 产品线提供多种包装规格，可根据计划提供的份量进行比较。
  • 低糖产品分类并不能说明每款果昔的含糖量。请查看每款产品自己的配料表和营养成分表。

M&S

M&S 有售 350ml 和 750ml 瓶装果昔，其中部分口味添加了酸奶、枣或燕麦。

  • 该产品线提供不同配料和包装规格，方便消费者按需查看和比较。
  • M&S 标示，其 750ml 芒果、菠萝和百香果果昔每 100g 含糖 12.9g。请查看最新标签，并按份量取用，不要把整瓶当作一份饮品。

Naked

Waitrose & Partners 将 Naked Blue Machine Super Smoothie 列为 750ml 产品。

  • 规划饮用份量时，可以参考瓶身标示的容量。
  • 决定这款混合果昔是否符合你的控糖需求前，请查看当前包装上的配料表和营养成分表。

Waitrose

Waitrose & Partners 有售 250ml 和 750ml 规格的 Innocent 果昔，以及部分 300ml 瓶装超级果昔。

  • 这些规格便于比较小瓶装和多份装产品。
  • 即使是 250ml 的瓶装果昔，如果整瓶喝完，也会超过 NHS 建议的果汁与果昔每日总量上限 150ml。

Joybuy 果昔推荐

这款 180ml 木瓜椰子果昔可供参考，适合计划按量取用上学日饮用份量，而不是一次喝完整包装的情况。

Nootz 木瓜椰奶果昔 180ml

Nootz 木瓜椰奶果昔 180ml

作为上学日饮用的果昔，整包 180ml 超过了 NHS 建议的果汁与果昔每日总量上限 150ml。请按计划提供的份量取用，并随餐饮用。

如果打算将它放入午餐盒，或保存剩余部分，请先查看最新配料表、每份含糖量和储存说明。

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关于上学日饮用果昔的常见问题

未添加糖的果昔就是无糖的吗？

不是。即使没有额外添加糖，NHS 仍将果昔中的糖计入游离糖。例如，Tesco Groceries 标示，其未添加糖的 Innocent 芒果果昔每 150ml 含糖 15g；请查看所选产品的具体数据。

按照 NHS 的每日建议，果昔喝多少合适？

NHS 建议每天果汁和果昔的总量不超过 150ml，并随餐饮用。这是两者合计的总量，因此规划当天的饮品时，果汁和果昔都要计算在内。

可以用 750ml 瓶装果昔给孩子准备学校午餐吗？

可以，但要分成合适的份量，并遵循产品的储存说明。Tesco Groceries 将其 750ml 瓶装 Innocent 芒果果昔标示为 5 份，每份 150ml；不要把整瓶当作上学日的一份饮品。

学校食品规定会告诉我便当里该放什么吗？

英格兰教育部的学校食品标准指南针对英格兰由政府资助的学校向学生提供的食品和饮品。家长自行准备午餐时，请查看所在学校的具体规定，不要假设这些标准会为英国每所学校规定果昔的选择。

果昔可以代替早餐吗？

不要以为果昔能提供一顿早餐所需的多种食物。英格兰教育部面向学校的指南指出，均衡饮食应包含多个食物类别，包括水果和蔬菜、淀粉类食物及蛋白质来源；请结合早餐中的其他食物考虑果昔的作用。