想用水果替代高脂甜点的人
如果你想用水果代替现成的夜间甜点，可以查看具体产品每 100g 的脂肪含量。水果馅料或甜品杯的营养成分，不能简单等同于果汁装原味水果。
适合哪些人？
想避免添加糖的人
如果你主要关注糖浆，浸泡液和配料与水果本身同样重要。NHS 建议选择以天然果汁或水浸泡、且不额外加糖的罐装水果。
独自加餐的人
小包装更方便控制夜宵分量。如果选择大罐装，记得查看开封后剩余部分的保存说明。
购买前要看什么
请以具体产品标签为准，比较脂肪含量：Princes Food and Drinks 标注，其果汁装菠萝片每 100g 脂肪含量低于 0.1g；Marks & Spencer 标注，其葡萄柚瓣每 100g 脂肪含量也低于 0.1g。这些数据并不适用于所有罐装水果产品。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人需要留意 |
|---|---|---|
| 脂肪含量 | 查看具体水果产品每 100g 的脂肪和饱和脂肪含量，尤其要留意添加了甜点配料的产品。 | 如果我想用水果代替高脂甜点，就需要了解实际吃下的食物含有多少脂肪；约 27% 的消费者会优先查看这一项。 |
| 浸泡液和甜度 | 查看水果是以果汁、水还是糖浆浸泡，再核对配料表和每 100g 的总糖含量。 | 如果我不想吃糖浆装水果，就需要分清添加的配料与营养成分表中的糖含量；约 33% 的消费者最关注避免糖浆和控制甜度。 |
| 分量和产品类型 | 比较包装规格，并确认产品是原味水果、水果馅料还是甜品杯。 | 如果是一个人吃的夜宵，我希望分量合适，也不想误选成另一种甜点；约 20% 的消费者会优先考虑这种便利性。 |
| 剩余部分和睡前进食时间 | 查看开封后的保存说明，并考虑自己计划在睡前多久吃这份含糖零食。 | 如果我深夜开了一罐水果，就需要知道剩下的部分该如何保存，也要考虑进食时间；约 20% 的消费者最看重这些实际问题。 |
常见选购误区
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把所有水果甜点都当成原味罐装水果
Tesco Groceries 同时列有果汁装水果、轻糖浆装水果和果冻产品。光看品类名称，无法判断某款产品是否符合你对脂肪或添加糖的要求。
请仔细阅读完整的产品介绍和配料表，再对照具体产品的营养成分表。
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以为轻糖浆就代表没有添加糖
“轻糖浆”并不能说明产品是否符合 NHS 关于选择天然果汁或水浸泡、且不额外加糖的罐装水果建议。
不要只看浸泡液的名称，还要查看配料表和糖含量。
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开大罐前没有考虑剩余部分怎么处理
不同产品的保存说明可能有所不同。Marks & Spencer 建议购买其葡萄柚瓣的消费者，将剩余内容物转移到非金属容器中，冷藏保存，并在开封后两天内食用。
选择适合自己食用量的包装规格，并遵循所购罐装产品上的说明。
如果无法在标注的保存期限内吃完，没吃完的水果可能会被浪费。
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以为低脂就不用考虑睡前加餐
果汁装水果仍可能含糖。兰开夏郡和南坎布里亚郡 NHS 基金会信托建议睡前避免食用含糖食物和饮料，因为这时唾液分泌会减少，唾液的保护作用也会减弱。
查看标签上的分量和糖含量；除了脂肪含量，也要考虑夜宵的进食时间。
值得关注的品牌
Princes
Princes Food and Drinks 列有多款果汁装水果，包括菠萝片和什锦水果。
- 其果汁装什锦水果有 220g 和 410g 两种规格，方便消费者按需选择。
- 果汁装菠萝片每 100g 脂肪含量低于 0.1g，这一数据仅适用于该产品，并不适用于 Princes 的所有水果产品。
Del Monte
Tesco Groceries 列有果汁装和轻糖浆装的 Del Monte 罐装水果。
- 不同浸泡液的产品各有区别，配料表是值得重点比较的内容。
- 请查看具体口味和包装上的营养成分及配料信息；仅凭浸泡液名称无法判断脂肪或糖含量。
Tesco
Tesco Groceries 除了自有品牌罐装水果，也列有甜品类水果产品。
- 消费者可以在其产品系列中区分原味水果和果冻水果等产品。
- Tesco 提醒，食品配方可能会调整，因此请以所购包装上的标签为准。
M&S
Marks & Spencer 列有多种罐装水果，包括以葡萄柚汁浸泡的葡萄柚瓣。
- 其葡萄柚瓣产品信息包含营养成分和具体的开封后保存说明。
- 这些信息仅适用于葡萄柚瓣，并不适用于 M&S 的所有罐装水果产品。
Joybuy 水果精选
以下精选均为果汁装水果，适合夜间加餐：包括一款独立小杯装和四款罐装。选购前，请比较具体产品标签，并考虑自己预计会吃多少。
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Dole 果汁装桃子，4 × 113g
独立小杯装适合想要控制分量、不想开一整罐的人。请查看最新的配料和糖含量；如果开杯后没有吃完，请按照包装说明处理。
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Del Monte 果汁装什锦水果 415g
这款罐装水果适合用来制作水果加餐，而非现成布丁。请查看当前包装上每 100g 的脂肪和糖含量，并考虑开封后剩余的水果如何处理。
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Del Monte 果汁装半边桃 415g
如果你想吃果汁装半边桃，而且能吃完一整罐，可以选择这款产品。请先查看具体包装上的脂肪、糖含量和开封后保存说明，再决定是否适合作为单人加餐。
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Princes 果汁装菠萝块 432g
想吃菠萝块时，可以考虑这款罐装产品。请查看它自身的营养成分表，不要直接套用 Princes 其他菠萝产品的数据，并提前考虑剩余部分的保存方式。
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Del Monte 果汁装半边梨 415g
如果你更喜欢半边梨而不是什锦水果，可以选择这款果汁装罐装水果进行比较。请查看最新标签上的脂肪和总糖含量，并考虑能否在标注的保存期限内吃完。
罐装水果常见问题
果汁装罐装水果一定是低脂的吗？
不一定，请查看具体产品的营养成分表。Princes Food and Drinks 标注，其果汁装菠萝片每 100g 脂肪含量低于 0.1g；Marks & Spencer 标注，其葡萄柚瓣的脂肪含量也低于 0.1g。但这些数据都不适用于所有水果产品。
应该选果汁装水果，而不是轻糖浆装吗？
如果你最在意避免添加糖，可以优先选择天然果汁或水浸泡的产品，并确认没有额外加糖，这与 NHS 的建议一致。果汁装水果仍可能含糖；无论选择哪种产品，都要查看各自标签上的脂肪含量。
罐装水果可以计入每日 5 份果蔬摄入量吗？
可以。NHS 的每日 5 份果蔬指南将罐装水果也计算在内，并建议选择以天然果汁或水浸泡、且不额外加糖的水果。
开罐后剩下的水果应该怎么保存？
请遵循具体产品的标签说明，不要以为所有罐装产品的保存期限都一样。Marks & Spencer 建议购买其葡萄柚瓣的消费者，将内容物转移到非金属容器中，冷藏保存，并在开封后两天内食用。
选低脂水果，就不用考虑睡前加餐了吗？
不是，脂肪含量只是标签上的一项信息。兰开夏郡和南坎布里亚郡 NHS 基金会信托建议睡前避免食用含糖食物和饮料，因为这时唾液分泌会减少，唾液的保护作用也会减弱。因此，还要考虑产品的糖含量、食用分量和进食时间。