哪些人可以考虑吃谷物棒？

想吃点小零食的跑者

如果你想在轻松跑或短距离跑前后吃点方便携带的零食，可以对比实际准备吃的分量所含的热量和碳水化合物。单根小包装和双棒装的每份分量并不相同。

两餐之间进食的跑者

在用餐和跑步之间的空档，吃一份小巧的碳水化合物零食或许很合适。英国体育学院指出，运动前的进食时间因人而异，因此最好选择自己在日常训练中试过、吃起来也舒适的产品和时间。

关注配料的消费者

请查看具体产品的最新配料表和过敏原说明，包括“可能含有”提示。不同产品和口味所含的燕麦、牛奶、大豆、花生及其他坚果可能有所不同。

挑选时要关注什么？

先确定打算吃多少，再比较这份分量的热量和碳水化合物，最后考虑它适合在跑步前什么时候吃。

关注要点查看内容你的需求
每份分量 确认营养数据是按单根、整袋还是每 100 g 标注，并留意自己打算吃几根。 我想比较实际会带去吃的分量，而不是拿一根小棒和分量更大的双棒装作比较。
热量和碳水化合物 对比标注分量对应的两项数据。Weetabix Cereals 标注的 Alpen Light 夏日水果味谷物棒每根 19 g，含 65 kcal 和 11.4 g 碳水化合物；Nature Valley 标注的苹果肉桂味双棒装每份含 195 kcal 和 25.9 g 碳水化合物。 如果我只想吃点小零食，可能会选择分量更小的产品。如果我想补充更多方便携带的碳水化合物，也要考虑较大分量及其热量。
进食时间和熟悉程度 考虑上次进食的时间，以及自己是否在跑步前试过这款谷物棒和相同分量。英国体育学院指出，运动前的进食时间因人而异。 如果要在两餐之间跑步，我希望在训练中验证过的时间吃熟悉的零食。
配料 查看具体口味的最新配料表、特别标注的过敏原，以及任何“可能含有”提示。不要以为所有燕麦棒的配料都一样。 把谷物棒放进跑步包之前，我需要确认它的配料符合我的饮食要求。

有哪些细节不应忽略？

  • 只看热量

    热量较低，可能也意味着分量更小、碳水化合物更少。Weetabix Cereals 标注的 Alpen Light 夏日水果味谷物棒每根含 11.4 g 碳水化合物，而 Nature Valley 标注的苹果肉桂味双棒装每份含 25.9 g。

    先想清楚自己需要小份零食还是大份，再按每款产品标注的分量对比热量和碳水化合物。

  • 重要跑步前才第一次尝试新口味

    英国体育学院指出，运动员的运动前饮食习惯各不相同；适合其他跑者的进食时间未必适合你。

    先在日常训练中尝试具体产品、分量和进食时间。

  • 以为相似的谷物棒含有相同过敏原

    燕麦棒、水果坚果棒和蛋白棒的配料及“可能含有”提示可能各不相同。只看产品名称或类型，无法判断某款谷物棒是否符合你的需求。

    请查看包装上的完整配料表和过敏原说明；即使是再次购买熟悉的产品，也要留意最新信息。

  • 把蛋白燕麦烤饼当成小份零食棒

    TREK 表示 Cocoa Oat 含有 9 g 植物蛋白，而 Nutracheck 标注其每根 50 g 的谷物棒含 227 kcal。主打蛋白质并不代表它是低热量选择。

    如果你主要想控制零食分量，请将整根的营养数据与热量更低的谷物棒对比。

哪些品牌有适合的产品类型？

Alpen

Alpen Light 夏日水果味是小份谷物棒之选：Weetabix Cereals 标注每根 19 g，含 65 kcal 和 11.4 g 碳水化合物。

  • 营养数据按单根标注，方便与自己计划吃的分量进行比较。
  • 11.4 g 碳水化合物对应的是一份小零食，并非分量更大的双棒装。

Graze

Graze 提供燕麦烤饼类零食。Tesco 标注 Cocoa Vanilla Oat Boost 每份 30 g，含 116 kcal。

  • 单份 Oat Boost 提供了另一种分量选择，可与轻量谷物棒作比较。
  • 请查看具体口味的营养数据：Cocoa Vanilla 的数据并不适用于所有 Graze Oat Boost 产品。

Nature Valley

Nature Valley 的苹果肉桂味香脆谷物棒为双棒装，分量比上文提到的小份谷物棒更大。

  • Nature Valley 标注苹果肉桂味双棒装每份含 25.9 g 碳水化合物。
  • 该份量也含有 195 kcal；请确认具体分量和口味，不要把这组数据套用到所有包装上。

TREK

TREK Cocoa Oat 属于蛋白燕麦烤饼类产品，并非轻量小份谷物棒。

  • TREK 表示 Cocoa Oat 含有 9 g 植物蛋白。
  • Nutracheck 标注 Cocoa Oat 每根 50 g，含 227 kcal。如果你优先关注热量，请比较整根的营养数据。

Kellogg's

Kellogg's Special K 系列包含谷物棒和零食类产品。

  • 小份谷物棒适合用来比较单次零食的分量。
  • 请查看具体口味的最新每份分量、营养数据和配料，不要将整个 Special K 系列视为同一种产品。

Eat Natural

Eat Natural 除其他谷物棒类型外，也提供水果坚果棒。

  • 该系列提供了多种配料类型，可供消费者选择。
  • 选择跑步时食用的产品前，请查看具体谷物棒所含的坚果及其他过敏原，以及每份营养数据。

Joybuy 谷物棒推荐

以下产品包括小份零食棒、燕麦棒和分量较大的香脆混合装。请根据每款产品包装上的最新营养和配料信息，判断哪种分量适合你在跑 5 公里前后食用。

Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g

Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g

如果想在跑步前后吃点小零食，请将包装上的最新单根热量、碳水化合物和配料信息，与自己打算吃的分量进行比较。

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Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 入装，共 104 g

Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 入装，共 104 g

这款 4 入装总重 104 g。如果想在跑步前吃点轻食，请查看最新营养成分表，了解自己会吃的单根分量所含的营养。

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Graze Oat Boost 柠檬蓝莓味，4 × 30 g

Graze Oat Boost 柠檬蓝莓味，4 × 30 g

每份 30 g，燕麦棒方便携带，可作为零食。请查看柠檬蓝莓味产品本身的营养和过敏原说明，不要套用其他口味的数据。

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Graze Oat Boost 樱桃贝克韦尔挞风味，4 × 30 g

Graze Oat Boost 樱桃贝克韦尔挞风味，4 × 30 g

标注的每份分量为 30 g。如果你想将这款燕麦棒与小份零食棒作比较，请参考该口味每根的营养数据，并查看最新配料表。

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Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装，10 × 42 g

Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装，10 × 42 g

包装内含 10 份，每份标注为 42 g。如果想在跑步前后吃分量较大的零食，请查看准备食用的具体口味所含的营养和过敏原；苹果肉桂味的数据并不适用于所有口味。

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关于谷物棒和 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里前应该吃谷物棒吗？

不一定。两餐之间到跑步前的这段时间，吃谷物棒或许合适，但进食时间和分量需要适合你自己。英国体育学院指出，运动员的运动前饮食习惯各不相同。因此，与其在重要跑步前第一次尝试，不如先在日常训练中试试这款谷物棒和相应的进食时间。

热量最低的谷物棒，碳水化合物含量也最高吗？

从以下示例来看，并非如此。Weetabix Cereals 标注的 Alpen Light 夏日水果味谷物棒每根 19 g，含 65 kcal 和 11.4 g 碳水化合物；而 Nature Valley 标注的苹果肉桂味双棒装每份含 195 kcal 和 25.9 g 碳水化合物。做选择前，请先比较自己打算吃的分量，想清楚需要小份零食还是大份。

所有燕麦棒都不含麸质吗？

产品名称中有“燕麦”，并不代表它适合无麸质饮食。如果你需要避免麸质，请查看具体产品的最新配料表、无麸质标识和“可能含有”提示。

应该查看哪些过敏原信息？

请阅读具体谷物棒包装上的最新配料表、特别标注的过敏原和任何“可能含有”提示。GOV.UK 指南说明，食品经营者必须披露作为配料使用的特定过敏原；不同谷物棒所用的含麸质谷物、牛奶、花生、其他坚果和大豆也可能不同。