这款产品适合哪些人？

想尝试能量胶以外选择的跑者

如果你想在长距离训练跑中尝试不同的风味或口感，也要考虑碳水化合物和水分的摄入，以及跑步时进食的感受。

喜欢黑巧克力棉花糖的跑者

如果你看中的是高可可含量的外层巧克力，先想清楚你是把它当作跑步之外的零食，还是打算带着它跑步。这两种用途需要查看的标签信息并不相同。

有成分限制的消费者

选购巧克力涂层棉花糖前，请查看具体包装上的配料和过敏原信息。同类产品的配方并不完全相同，不能因为品类相似就认为它们适合相同的饮食需求。

挑选时要关注什么？

先确定你需要的是跑步时可定量计算的补给，还是一款黑巧克力零食。然后比较实际食用份量、商品当前标签信息，以及你打算如何携带。

定量规划跑步补给

适合考虑的情况：你需要为长距离跑步或马拉松规划碳水化合物摄入量。

需要注意：定量包装的能量胶可以作为糖果类食品的替代选择，但仍需查看标签，并结合自己的训练体验来判断。

跑步之外享用黑巧克力零食

适合考虑的情况：相比跑步时定量补充能量，你更在意可可含量和风味。

需要注意：标注的可可百分比并不能说明每份食物含有多少碳水化合物。

作为跑步时的补充零食

适合考虑的情况：你想在定量补给计划之外，尝试巧克力涂层棉花糖。

需要注意：查看食用份量和配料，并在训练时试吃，不要等到比赛当天才第一次尝试。

关注重点检查内容你的需求
可定量计算的碳水化合物 查看每份碳水化合物含量，并按你打算携带的食用量计算。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；更长时间的赛事则最多可达每小时 90 g。 我想了解每份产品如何纳入补给计划，而不是根据可可百分比或热量来选择。
跑步时是否方便食用 考虑份量、包装，以及你打算何时食用。如果计划反复食用巧克力涂层糖果，也要查看脂肪含量。 我需要一款方便携带、能按计划间隔食用的产品，并且想先在训练时试吃。
可可含量 查看具体款式标注的含量：Sainsbury’s 将 Mallow & Marsh 树莓味产品描述为裹有 70% 黑巧克力；其 E. Wedel 商品信息则注明黑巧克力的可可固形物含量至少为 47%。 作为跑步之外的零食，我会关注标注的黑巧克力含量；但不会用它来衡量跑步补给效果。
配料 查看包装上的最新配料表、过敏原声明，以及可能含有其他成分的提示。请核对具体款式，不要想当然地认为所有黑巧克力棉花糖都使用相同配方。 如果我需要避开某些成分，必须先确认包装信息符合我的要求，再考虑口味或补给用途。

有哪些误区需要避免？

  • 认为可可含量越高，越适合作为跑步补给

    可可百分比说明的是巧克力的可可含量，而非每份产品能提供多少碳水化合物。世界田联的耐力运动补给建议以每小时碳水化合物摄入量为依据。

    先制定补给计划，再根据商品当前的营养标签计算棉花糖的食用份量是否适合纳入其中。

  • 只看热量来规划摄入量

    仅凭热量无法得知碳水化合物的克数，因此也无法计算每份产品对每小时补给计划的贡献。

    查看包装上的最新碳水化合物含量，并按你实际打算携带和食用的份量进行计算。

  • 比赛当天才尝试不熟悉的跑步零食

    判断一种食物是否方便在跑步时食用，需要考虑巧克力涂层、份量和配料。Sainsbury’s 标注其 E. Wedel 黑巧克力棉花糖每 100 g 含 22 g 脂肪。

    确认配料中不含你需要避开的成分，并在日常训练时先试吃任何适合你的新零食。

相关品牌与商品信息

Mallow & Marsh

Sainsbury’s 上架的树莓味棉花糖采用 70% 黑巧克力涂层，规格为 100 g；Waitrose 也有一款 35 g 的树莓味棒状产品。

  • 树莓味款标注了涂层巧克力含量，适合偏爱高可可含量产品的消费者。
  • 考虑将它纳入定量跑步补给计划前，请查看包装上每份产品的最新碳水化合物含量。

E. Wedel

Sainsbury’s 上架的香草棉花糖外裹黑巧克力，规格为 360 g，黑巧克力的可可固形物含量标注为至少 47%。

  • 商品信息标注每 100 g 含 57 g 碳水化合物，可据此计算食用份量。
  • 商品信息还标注每 100 g 含 22 g 脂肪；购买前请查看包装上的最新配料和过敏原信息。

Sainsbury’s

其杂货商品信息中同时介绍了 Mallow & Marsh 树莓味款和 E. Wedel 香草味款。

  • E. Wedel 商品信息列出了每 100 g 的碳水化合物和脂肪含量。
  • 请以当前商品包装为准，确认购买的款式、营养信息和配料。

Joybuy 商品推荐

这款能量胶属于定量跑步补给选择，并非黑巧克力棉花糖零食。请根据你的计划核对商品当前标注的碳水化合物含量，并在训练时试用。

Applied Nutrition 耐力能量胶 + 电解质，黑加仑味，20 袋，每袋 60 g

Applied Nutrition 耐力能量胶 + 电解质，黑加仑味，20 袋，每袋 60 g

如果你想选择定量包装的跑步补给，而不是巧克力涂层零食，可以考虑这款袋装能量胶。包装内含 20 袋黑加仑味能量胶，每袋 60 g；请查看商品当前营养标签，确认每袋的碳水化合物含量，并在活动前的训练中试用。

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常见问题

马拉松训练期间，可以用黑巧克力棉花糖代替能量胶吗？

不要认为两者可以互换。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；更长时间的赛事则最多可达每小时 90 g。请根据商品当前标签计算棉花糖每份能提供多少碳水化合物，并在训练时搭配你的饮水计划进行尝试。

列出的棉花糖中，哪款标注的可可含量更高？

Sainsbury’s 将 Mallow & Marsh 树莓味产品描述为裹有 70% 黑巧克力。其 E. Wedel 香草味产品信息则注明黑巧克力的可可固形物含量至少为 47%。这些数字描述的是巧克力，并非整款产品的碳水化合物含量。

长距离跑步时携带棉花糖前，需要检查什么？

查看计划食用份量中的碳水化合物含量、包装规格，以及商品当前的配料和过敏原信息。之后，先在训练时尝试携带并食用适合的份量，再决定是否将它纳入赛事补给计划。

可以认为黑巧克力棉花糖都是纯素的吗？

不可以。Joybuy 的商品信息将鸡蛋列为其 Mallow & Marsh 树莓味产品的过敏原。请查看具体商品当前包装上的配料表，不要仅凭“黑巧克力”就判断整款棉花糖的成分。