适合哪些人？

关键是先想清楚：你需要在跑 5 公里前吃点东西，还是只想在跑步前后尝尝薄荷味？

正在挑选跑前零食的跑者

如果你打算在跑 5 公里前用薄荷糖代替食物，不妨先考虑自己跑前能轻松吃下什么。英国体育研究所建议，如果来不及吃早餐，可以吃一根香蕉。

想选薄荷口味产品的消费者

口气清新糖和黑薄荷巧克力可以满足你对薄荷味的喜好，但不能代替跑前零食。如果你在意糖含量，请查看包装上标注的每份营养信息。

关注配料的消费者

如果你有过敏、食物不耐受或饮食限制，请查看准备购买的具体口味当前包装上的配料表和过敏原说明。

选购时要看什么？

先确定跑步前需要什么，再根据薄荷产品的实际份量和配料进行比较。不要因为包装标注了黑巧克力，就认为它适合作为跑前能量补给。

关注要点查看内容你的需求
跑前食物 考虑选择自己熟悉的碳水化合物零食。英国 parkrun 建议在跑步前约 30–60 分钟吃少量零食；英国体育研究所建议，如果来不及吃早餐，可以吃一根香蕉。 我想在出发前吃点东西，而不是只靠几颗薄荷糖。
薄荷糖份量 比较包装标注的每份数据，不要只看糖果名称。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.3 g 糖；每 1 颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 9 kcal 和 2.3 g 糖。 我想吃一颗小糖果尝尝薄荷味；如果需要跑前零食，我会另外安排。
无糖选择 查看具体口味及其每份营养数据。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Sugar Free Polo 薄荷糖含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g。 我选择无糖薄荷糖是为了享受薄荷味，而不是指望它代替跑前食物。
黑巧克力 查看份量和营养成分表，同时留意可可含量标注。Waitrose & Partners 将 Mint Thins 介绍为一款休闲糖果；其 Bendicks Bittermints 商品信息标注可可固形物含量为 95%。 我选黑薄荷巧克力是为了当作糖果享用，因此不会只凭可可含量来判断它是否适合我的 5 公里跑步计划。
配料 查看具体产品当前包装上的配料表和过敏原说明；更换品牌或口味时尤其要留意。 如果某种配料会影响我的饮食选择，就要查看我实际准备食用的那个口味的标签。

选购时应避免的误区

  • 别以为可可含量高，巧克力就适合作为跑步零食

    可可含量说明的是巧克力的成分，并不能证明薄荷巧克力适合当作跑 5 公里前的主要食物。Waitrose & Partners 标注，Bendicks Bittermints 的可可固形物含量为 95%。

    想尝尝这个口味，可以选择黑薄荷巧克力；如果跑前需要吃东西，请另外准备熟悉的碳水化合物零食。

  • 别用口气清新糖代替跑前零食

    包装标注的薄荷糖份量很小：Tesco Groceries 标注，3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal，而 1 颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 9 kcal。相比之下，英国体育研究所建议，来不及吃早餐时可以吃一根香蕉。

    先安排好跑前食物；如果想吃薄荷糖，再额外带上一颗尝味即可。

  • 别把无糖薄荷糖当作补充糖分的能量来源

    Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Sugar Free Polo 薄荷糖的糖含量低于 0.5 g。如果你打算用薄荷糖作为含糖的跑前零食，这款产品就不合适。

    根据自己对薄荷口味的偏好选择无糖款，不要用它代替食物。

  • 配料很重要时，别只看旧商品信息

    只凭产品名称挑选，可能会忽略不同口味之间的配料差异。

    如果你有过敏或不耐受，食用前请查看具体产品当前包装上的配料表和过敏原说明。

相关薄荷糖及黑巧克力品牌

以下示例有助于区分口气清新糖和黑薄荷糖果。这里提到某个品牌，并不代表其产品可以代替跑前零食。

Polo

根据 Tesco Groceries 列出的份量，Polo Original 和 Sugar Free Polo 的标注糖含量有所不同。

  • Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.3 g 糖。
  • 其 Sugar Free Polo 商品信息标注，每 3 颗薄荷糖含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g；这两种份量都不能代替跑前零食。

Trebor

对于喜欢薄荷口味的消费者来说，Trebor Extra Strong Peppermint 是一款口气清新糖。

  • Tesco Groceries 标注，每 1 颗 Extra Strong Peppermint 薄荷糖含 9 kcal 和 2.3 g 糖。
  • 单颗薄荷糖份量很小，不能代替跑 5 公里前的食物。

Waitrose

Waitrose & Partners 将旗下 Mint Thins 介绍为适合餐后或随时享用的休闲糖果。

  • 对于想吃糖果的人来说，Mint Thins 是一款黑巧克力薄荷糖。
  • 不要因为它被介绍为休闲糖果，就把它当作跑步前的主要食物。

Bendicks

Bendicks Bittermints 是一款由 Waitrose & Partners 销售的黑薄荷巧克力。

  • Waitrose & Partners 的商品信息标注，其可可固形物含量为 95%，并说明 Bittermints 适合纯素人群。
  • 可可含量不能证明巧克力适合作为跑前的主要零食；如果有饮食方面的要求，请查看产品当前包装。

Joybuy 上的黑薄荷巧克力

以下黑薄荷巧克力适合在跑 5 公里前后偶尔当作糖果享用，而不是作为跑前能量补给。若份量营养信息或配料会影响你的选择，请查看每款产品的包装。

Summerdown 黑巧克力薄荷奶油糖 200g

Summerdown 黑巧克力薄荷奶油糖 200g

外裹黑巧克力的薄荷奶油糖，适合当作薄荷风味糖果享用，不能代替跑 5 公里前的食物。请查看包装上的每份营养信息和配料。

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Buchanans 黑巧克力薄荷奶油糖 120g

Buchanans 黑巧克力薄荷奶油糖 120g

这款 120g 黑巧克力薄荷奶油糖，适合想在跑步前后享用糖果的人。请查看当前包装，比较份量并核对配料；跑前食物请另行选择。

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Lindt Excellence 浓郁薄荷味巧克力 100g

Lindt Excellence 浓郁薄荷味巧克力 100g

这款薄荷味巧克力适合当作糖果享用，不适合作为跑 5 公里前的零食。请查看产品当前包装，了解与你相关的份量、营养信息和配料。

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After Eight 薄荷糖 300g x 6 片

After Eight 薄荷糖 300g x 6 片

这款黑薄荷巧克力为 300g x 6 片规格。请把它当作糖果，而不是跑前食物；并查看包装上的每份信息和配料。

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常见问题

黑薄荷巧克力适合作为跑 5 公里前的主要食物吗？

如果跑步前需要吃东西，请选择自己熟悉的碳水化合物零食。英国体育研究所建议，来不及吃早餐时可以吃一根香蕉；黑薄荷巧克力更适合作为满足口味喜好的糖果。

Polo 或 Trebor 薄荷糖能代替跑前零食吗？

如果你出发前需要吃东西，就不能用它们代替。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.3 g 糖；每 1 颗 Trebor Extra Strong Peppermint 薄荷糖含 9 kcal 和 2.3 g 糖。选择它们是为了享受薄荷味，零食则要另外准备。

跑 5 公里补充能量时，应该选无糖薄荷糖吗？

如果你想要的是含糖跑前零食，就不应该这样选。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Sugar Free Polo 薄荷糖含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g。根据自己对薄荷口味的偏好选择即可，不要用它代替食物。

如果我有过敏或饮食限制，需要查看什么？

食用前，请查看具体薄荷糖或巧克力口味当前包装上的配料表和过敏原说明。也请根据同一款产品核实相关饮食标注，不要假设同一品牌的所有口味都符合要求。