适合哪些人？

喜欢巧克力的马拉松备赛者

如果想在训练期间吃黑巧克力，要分清它是让人享受的零食，还是英国营养师协会建议在运动前食用的低脂、高碳水食物。

想和跑友分享零食的人

120–130g 的袋装或盒装零食可以分给多人，但每个人都应在食用前确认配料和过敏原信息。

关注纯素或过敏原信息的消费者

“纯素配方”声明和过敏原警示回答的是不同问题。请查看具体包装上的这两类信息，尤其是分享对象对牛奶、大豆、坚果或花生过敏时。

购买前要看什么？

先想好打算在什么时间吃巧克力，再按每 100g 的标准比较营养成分，并确认包装适合所有分享者。

考虑要点查看内容你的需求
训练前后的食用时间 如果计划在运动前 2 至 3 小时进食，请参考英国营养师协会的建议，选择低脂、高碳水的零食或简餐。黑巧克力分享装应作为单独的零食来考虑。 我需要确认它是否属于跑前饮食计划的一部分，还是留到其他时间享用。
营养成分 比较每 100g 的碳水化合物和脂肪含量，不要只看可可含量。Marks & Spencer 标注其涂层酸樱桃每 100g 含 59.5g 碳水化合物和 19.6g 脂肪；Lindt 威化巧克力盒分别为 53g 和 33g；Montezuma's 巧克力按钮则分别为 33g 和 43g。 如果我选择巧克力作为额外零食，就要了解具体产品之间的差异，但不能仅凭碳水化合物含量较高，就认定它适合作为跑步补给。
配料和过敏原 仔细阅读具体包装上的配料表和预防性过敏原声明。标注为纯素的 Montezuma's 巧克力按钮可能含有牛奶、大豆、树坚果和花生；Lindt 威化巧克力盒含有小麦、牛奶和大豆。 所有分享者都必须能够食用包装中的配料；仅凭“黑巧克力”或“纯素”标识，不足以判断是否适合过敏人群。
分食和储存 查看包装重量、形式和开封后的储存说明。本文比较的产品净含量为 120g 或 130g；Marks & Spencer 建议将酸樱桃重新密封，并在开封后一周内食用完毕。 我想选择方便分食的包装，并提前计划好开封后剩余部分的处理方式。

有哪些容易忽略的地方？

  • 因为含糖，就把分享装巧克力当作主要跑步补给

    英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐。本文比较的巧克力产品也含有脂肪，因此仅看碳水化合物含量，无法判断它们是否适合作为跑前食物。

    请单独安排跑前饮食，选择训练期间已经尝试过的食物；如果想吃巧克力，就把它作为额外零食。

  • 以为黑巧克力或纯素巧克力适合所有过敏人群

    Lindt 黑巧克力威化盒含有小麦、牛奶和大豆；标注为纯素的 Montezuma's 巧克力按钮则可能含有微量牛奶、大豆、树坚果和花生。

    给过敏者食用前，请查看具体产品的最新标签。

  • 只根据可可含量做选择

    Marks & Spencer 的 70% 黑巧克力涂层酸樱桃每 100g 含 59.5g 碳水化合物和 19.6g 脂肪；Montezuma's 的 74% 巧克力按钮每 100g 含 33g 碳水化合物和 43g 脂肪。可可含量不能替代营养成分表对比。

    先按每 100g 的相同指标进行比较，再考虑配料，以及你更喜欢涂层水果、原味巧克力按钮还是威化块。

  • 把整袋分享装当成一个人的份量

    包装净含量表示可供分食的总量，并不等于个人食用份量。Marks & Spencer 还建议将涂层酸樱桃重新密封，并在开封后一周内食用完毕。

    提前决定如何分食，并遵循包装上的储存说明。

相关品牌介绍

M&S

Marks & Spencer 提供 130g 分享装的 70% 黑巧克力涂层酸樱桃。

  • 该产品每 100g 含 59.5g 碳水化合物和 19.6g 脂肪，在本文比较的三款产品中，碳水化合物含量最高、脂肪含量最低。
  • 请查看当前包装上的过敏原信息。Marks & Spencer 建议重新密封该产品，并在开封后一周内食用完毕。

Montezuma's

Montezuma's 推出 120g 袋装有机 74% 黑巧克力按钮，包装标注适合分享。

  • 这款巧克力按钮标注为纯素，采用原味黑巧克力按钮的形式。
  • 该产品每 100g 含 33g 碳水化合物和 43g 脂肪，并可能含有微量牛奶、大豆、树坚果和花生。

Lindt

Lindt 黑巧克力威化分享盒净含量为 130g，由威化和巧克力制成。

  • 标注的营养成分为每 100g 含 53g 碳水化合物和 33g 脂肪。
  • 威化配方含有小麦、牛奶和大豆，分享前请查看包装上的完整标签。

Divine

Divine 提供多包装产品，内含 30 块独立包装的 35g、70% 黑巧克力棒，而非散装分享袋。

  • 独立包装巧克力棒为多人分食提供了另一种选择。
  • Divine 的产品信息提示，这些巧克力棒可能含有牛奶、麸质和坚果。

Hotel Chocolat

Hotel Chocolat 介绍，其 Dark Selectors 系列包含搭配水果和坚果的黑巧克力配方。

  • 与分享袋进行比较前，请查看具体产品的包装形式、营养成分和过敏原标签。

Joybuy 商品推荐

这款黑巧克力组合装采用盒装，而非分享袋。如果盒装适合你的分食方式，再考虑选购。

Nestle Black Magic 黑巧克力盒装 348g

Nestle Black Magic 黑巧克力盒装 348g

如果你愿意选择组合装盒装而非袋装，这款 348g 黑巧克力可以作为一个选项。产品含有杏仁、榛子、鸡蛋和牛奶，也可能含有花生、大豆及其他树坚果。若分享对象有过敏顾虑，请先查看当前包装信息。

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常见问题

长距离跑步前，可以把一袋黑巧克力当作主要食物吗？

它不能直接替代计划好的跑前零食或正餐。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐；黑巧克力应作为额外零食单独考虑。

这些分享装产品中，哪款碳水化合物含量更高、脂肪含量更低？

在本文比较的三款产品中，Marks & Spencer 70% 黑巧克力涂层酸樱桃每 100g 的碳水化合物含量最高、脂肪含量最低，分别为 59.5g 和 19.6g。这只是对这几款产品标签信息的比较，并不代表建议把它作为主要跑步补给。

纯素黑巧克力按钮适合对牛奶或坚果过敏的人吗？

不要仅凭纯素标识就认定适合。Montezuma's 有机 74% 黑巧克力按钮可能含有微量牛奶、大豆、树坚果和花生；请根据过敏者的具体情况核对当前包装信息。

分享装开封后应该怎么处理？

请遵循具体产品的储存说明。Marks & Spencer 建议在开封后重新密封其 70% 黑巧克力涂层酸樱桃，并在一周内食用完毕。

购买时需要再次查看标签吗？

需要。配料、营养成分和过敏原信息可能发生变化，因此在判断产品是否适合分享对象时，请以具体包装上的最新标签为准。