哪些人可能需要独立分装的组合装？

如果你只是想带上适量巧克力，而不是把巧克力当作完整的运动前加餐，多件装会更方便。

想吃少量巧克力的健身人士

单独包装的巧克力棒或几块巧克力，比从大块巧克力上掰下一部分更容易随身携带。训练前还要吃什么，可以根据时间安排和个人喜好来计划，不要只靠巧克力充饥。

需要准备通勤包或健身包的人

独立包装的巧克力棒、迷你巧克力和巧克力条，方便携带的份量各不相同。购买前先看单件重量：整箱大尺寸巧克力棒和一袋迷你巧克力，适合不同需求。

会比较配料和原料来源声明的消费者

可可含量、有机和 Fairtrade 公平贸易声明，可以帮助你缩小选择范围。但仍要分别查看最新配料表、过敏原声明和营养成分表；原料来源或饮食相关声明，并不能替代这些信息。

购买前要看哪些信息？

先想清楚巧克力在加餐中扮演什么角色，再比较自己实际会吃的份量，不要只看盒内有几块。

考虑因素查看内容你的需求
加餐时间 想想巧克力是否会是你运动前唯一吃的东西。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，运动前 60–90 分钟吃的零食应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量要低。 如果我需要的是运动前加餐，而不是一份巧克力零食，我会根据剩余时间选择合适的食物，而不是只看可可含量。
单份大小 比较单件重量和包装数量。Divine 提供 30 根独立包装的 35 g 巧克力棒，以及一袋 100 根、每根重 4.2 g 的迷你巧克力棒；Hotel Chocolat 的 70% 巧克力条每盒有 15 根。 如果我不想带整根巧克力棒，较小的单块会更方便。确定份量前，我会先查看每块的重量。
营养成分表 尽量以相同的计量方式比较碳水化合物和脂肪，最好同时查看每份和每 100 g 的含量。Divine 标注，其 70% 黑巧克力 35 g 产品每 100 g 含 31.7 g 碳水化合物和 44.3 g 脂肪。 我想了解所选份量具体含有什么营养成分；可可含量更高，并不能单独说明它的碳水化合物和脂肪含量如何。
配料和过敏原 查看最新配料表和过敏原声明，同时留意纯素或原料来源相关声明。Marks & Spencer 提醒，其 70% 黑巧克力不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用。 如果我要与人分享，或需要避开某种配料，那么具体产品的标签比“黑巧克力”这样的笼统描述更重要。

哪些想当然的判断可能让你选错？

  • 把整箱巧克力棒当成运动加餐组合装

    独立包装确实更方便携带，但包装形式不会改变巧克力的营养成分。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，运动前 60–90 分钟吃的零食应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量要低。

    如果你想买的是巧克力，就按巧克力零食的需求来挑选；运动前还需要吃什么，应另外考虑。

  • 把可可含量当成补充能量的指标

    可可含量说明的是巧克力的类型，并不能说明一份巧克力是否适合你的运动前加餐计划。例如，Ocado 标注，M&S Collection 75% 黑巧克力每份 20 g 含 6.5 g 碳水化合物和 8.7 g 脂肪。

    根据口味偏好选择可可浓度，再查看具体产品的单份大小、碳水化合物和脂肪含量。

  • 把纯素或原料来源声明当成过敏原保证

    配料或原料来源相关声明，与过敏原声明回答的是不同问题。例如，Marks & Spencer 的 70% 黑巧克力带有牛奶、坚果和花生过敏警示。

    每次都要查看产品的最新标签，尤其是准备与他人分享时。

  • 把学校供餐规定套用到所有自带午餐上

    英国教育部的学校食品指南适用于英格兰由政府资助的学校所提供的食品。《2014 年学校食品条例》将巧克力列为糖果类食品，但学校提供的食品与个人自带午餐并非同一种情况。

    如果是为孩子准备自带午餐，请查看所在学校的具体规定；如果是学校提供的食品，则应参考适用的英格兰学校食品要求。

哪些品牌提供适合的包装规格？

以下品牌示例涵盖独立分装巧克力、大块巧克力和分享装。这里提到某个品牌，并不代表其特定产品一定在下方的 Joybuy 商品列表中有售。

Divine

Divine 提供多种 70% 黑巧克力规格，包括 30 根独立包装的 35 g 巧克力棒、一袋 100 根且每根重 4.2 g 的迷你巧克力棒，以及一箱 15 根、每根重 90 g 的大尺寸巧克力棒。

  • 标明单件规格后，不同包装形式一目了然，方便挑选合适的份量。
  • Divine 标注，其 35 g 巧克力棒产品每 100 g 含 44.3 g 脂肪和 31.7 g 碳水化合物；独立包装并不意味着它是低脂的运动前加餐。

Hotel Chocolat

Hotel Chocolat 提供一盒 15 根的 70% 黑巧克力条，也有 85% 黑巧克力条。

  • 巧克力条的形式让你不必带上一整根巧克力棒。
  • 在将一份巧克力条与巧克力棒或其他零食比较前，请先查看具体产品的营养信息。

Montezuma's

Montezuma's 提供 74% 黑巧克力纽扣和 100% 可可 Absolute Black 系列产品，包括一箱 12 根的规格。

  • 纽扣和巧克力棒提供了不同的方式，方便按需选择巧克力份量。
  • 一箱 100% 可可巧克力棒不能与独立分装的 70% 巧克力棒相提并论；请比较具体产品标签，并根据口味偏好选择可可浓度。

Lindt

Lindt 提供黑巧克力 Choco Wafer 分享装礼盒，也有 EXCELLENCE 巧克力棒组合。

  • 产品规格包括分享装礼盒和多根巧克力棒组合。
  • Lindt 将 Choco Wafer 描述为外层裹有黑巧克力的夹心威化饼，因此比较时应查看其产品标签，不要把它当作普通黑巧克力棒。

Green & Black's

Green & Black's 提供有机 70% 和 85% 黑巧克力，均为 90 g 装。

  • 两种标明的可可含量，为消费者提供了不同选择。
  • 90 g 巧克力棒并非每份单独包装；如果打算分着吃，请查看每份的营养信息。

M&S

M&S 提供 70% 黑巧克力和 Collection 75% 巧克力棒；Ocado 标注，后者每份为 20 g。

  • 标明的 20 g 单份含 6.5 g 碳水化合物和 8.7 g 脂肪，方便按份量进行比较。
  • Marks & Spencer 提醒，其 70% 黑巧克力不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用；购买前请查看所选产品的标签。

Joybuy 黑巧克力礼盒

以下 Joybuy 商品均为多件装黑巧克力礼盒，适合想按份取用的消费者。一款是松露巧克力礼盒，另一款是夹心混合装；无论哪款，都不应仅凭包装形式就将其视为普通巧克力棒组合装，或当作训练前唯一的加餐。

Lindt Lindor 黑巧克力松露 70% 可可 200 g 礼盒

Lindt Lindor 黑巧克力松露 70% 可可 200 g

这款 200 g 松露巧克力礼盒包含独立小块。如果你想在训练前搭配其他食物少量吃些巧克力，这种规格会比较方便。决定吃几块前，请先查看每颗松露的重量，以及当前包装上的每份营养信息和过敏原声明。

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Nestle Black Magic 黑巧克力礼盒 348 g

Nestle Black Magic 黑巧克力礼盒 348 g

这款 348 g 礼盒包含黑巧克力夹心，有 9 种内馅可选，适合想尝试多种口味、而不是只吃纯黑巧克力棒的人。请查看当前包装上的单块大小、每份营养信息和过敏原声明；夹心混合装的营养成分可能与纯黑巧克力不同。

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训练前吃巧克力的常见问题

黑巧克力可以作为我训练前唯一的加餐吗？

不要想当然地认为黑巧克力单独就能满足运动前加餐的需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，运动前 60–90 分钟吃的零食应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量要低；如果想吃些巧克力，也要考虑还需要搭配哪些食物。

如何从组合装中挑选合适的份量？

先查看每根巧克力棒或每块巧克力的重量，再查看对应份量的营养信息。一盒独立包装的 35 g 巧克力棒、一袋 4.2 g 迷你巧克力，以及一盒未标明单块重量的巧克力，都能以不同方式帮助你判断份量。

可可含量越高，就越适合运动前吃吗？

并非如此。可可含量可以用来比较巧克力的风味类型，之后还要查看你实际食用份量中的碳水化合物和脂肪含量。Ocado 标注，M&S Collection 75% 黑巧克力每份 20 g 含 6.5 g 碳水化合物和 8.7 g 脂肪；相比单看“75%”，这些份量信息更能帮助你判断是否适合。

如果是买给对某些食物过敏的人呢？

请查看具体产品当前包装上的配料和过敏原声明，即使产品标为黑巧克力或纯素也不能省略这一步。Marks & Spencer 表示，其 70% 黑巧克力不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用。

巧克力自带午餐也受学校食品规定约束吗？

不要认为学校供餐的规定也适用于个人自带午餐。英国教育部的学校食品指南适用于英格兰由政府资助的学校；《2014 年学校食品条例》则将巧克力列为糖果类食品。请查看学校关于自带午餐的具体规定；如果是学校提供的食品，则应按照适用的学校食品要求执行。