不同类型的薄荷糖适合哪些人？

日常需要清新口气的人

如果是为了清新口气，压片薄荷糖是合适的选择。如果你还需要关注碳水化合物摄入量，请根据计划食用的颗数比较糖和总碳水化合物含量；“无糖”说明只能回答其中一部分问题。

喜欢黑巧克力薄荷风味的人

如果想吃巧克力薄荷风味，可以选择这类产品，再根据具体巧克力块或薄片的营养成分表进行判断。Waitrose & Partners 列出的 Green & Black’s、Lindt 和 Waitrose 产品，虽然标称为黑巧克力，每 100 g 含糖量仍为 47–53.1 g。

规划胰岛素用量时需要计算碳水化合物的人

实际食用份量中的碳水化合物含量，比单看“无糖”更重要。Diabetes UK 指出，糖醇类甜味剂含有碳水化合物；如何将其计入摄入量，可能需要咨询医疗团队并根据个人情况处理。

标签上应该比较哪些信息？

先确定你想要的是清新口气的压片薄荷糖，还是巧克力薄荷糖果，再按每 100 g 比较同类数据，并留意计划食用的份量。

关注重点查看内容结合自身需求
总碳水化合物 查看每 100 g 的总碳水化合物含量以及标注的每份含量。应按计划食用的份量计算，不要默认包装标注的每份大小正好符合你的实际食用量。 如果我需要计算碳水化合物，就要了解实际食用份量对应的含量，而不能只看包装正面的糖含量。Diabetes UK 说明，查看包装背面每 100 g 的数据，有助于比较同类食品。
无糖甜味剂 结合糖含量、碳水化合物含量和配料表一起查看。Tesco Groceries 标注，Trebor Mighties 每 100 g 含 0 g 糖、97 g 可利用碳水化合物和 97 g 总糖醇。 无糖压片薄荷糖可能适合我清新口气，但我不能把它误认为不含碳水化合物。Diabetes UK 指出，多元醇含有碳水化合物。
黑巧克力 比较每 100 g 的糖和总碳水化合物含量，不要用可可含量来判断糖含量。Waitrose & Partners 标注，Lindt Excellence Dark Mint 的可可固形物含量为 47%，每 100 g 含糖 49 g。 如果我想吃巧克力薄荷风味的产品，就要根据具体产品和食用份量来判断；光看“黑巧克力”无法得知糖或碳水化合物含量。
份量信息 如果有标注，查看每片或每块的含量，并与每 100 g 的数据对照。Waitrose & Partners 标注，每片 Mint Thin 含 3.2 g 碳水化合物和 3.0 g 糖。 如果想把巧克力薄荷糖当作小零食，了解单片含量有助于规划自己打算吃几片。

哪些误区可能让你选错？

  • 以为“黑巧克力”就代表低糖

    Waitrose & Partners 列出的黑巧克力薄荷产品，形态和可可含量各不相同，但 Green & Black’s、Lindt 和 Waitrose 的产品每 100 g 含糖量均为 47–53.1 g。“黑巧克力”不能代替营养成分表。

    先按每 100 g 的相同标准比较碳水化合物和糖含量，再考虑自己预计会吃多少巧克力。

  • 把无糖当成不含碳水化合物

    标签标示低糖或无糖，并不代表不含碳水化合物。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Sugar Free Extra Strong 薄荷糖含 0.1 g 糖和 4.3 g 碳水化合物；其 Trebor Mighties 产品每 100 g 含 0 g 糖和 97 g 可利用碳水化合物。

    查看糖含量的同时，也要看碳水化合物含量和配料表。如果你需要根据碳水化合物调整胰岛素，请遵循医疗团队针对多元醇提供的个性化建议。

  • 按自己实际不会吃的份量来规划

    按每 100 g 比较，有助于区分不同产品；按每片或每块查看含量，则能评估计划食用的份量。Waitrose & Partners 为其 Mint Thins 提供了这两种数据。

    先确定预计会吃几片或几颗，再参考包装上相应的营养信息。

这些品牌案例说明了什么？

这些具体产品说明，选择时，产品形态和营养成分表比单看品牌名称更重要。

Polo

Polo Sugar Free Extra Strong 是一款适合清新口气的压片薄荷糖，而非黑巧克力薄荷糖。

  • Tesco Groceries 标注，每 3 颗薄荷糖含 0.1 g 糖。
  • 同样的 3 颗装也含 4.3 g 碳水化合物；无糖不等于不含碳水化合物。

Trebor

Mighties Extra Strong Sugar Free Mints 是另一种压片薄荷糖。

  • Tesco Groceries 标注，该产品每 100 g 总糖含量为 0 g。
  • 同时，每 100 g 含 97 g 可利用碳水化合物和 97 g 总糖醇。请查看包装信息，并结合计划食用的份量进行判断。

Lindt

Excellence Dark Mint 是一款巧克力棒，适合想要巧克力薄荷风味、而非清新口气压片薄荷糖的人。

  • Waitrose & Partners 将其描述为黑巧克力，可可固形物含量至少为 47%。
  • 其标注的营养数据为每 100 g 含 51 g 碳水化合物和 49 g 糖；可可含量并不能说明它是低糖之选。

Green & Black’s

Smooth Dark Chocolate Mint 是一款添加薄荷油的黑巧克力棒。

  • Waitrose & Partners 标注，这款巧克力棒的可可固形物含量为 50%。
  • 同时，每 100 g 含 51 g 碳水化合物和 47 g 糖。除了可可含量，也要考虑计划食用的份量。

Waitrose

Mint Thins 是一款黑巧克力薄荷糖果，并标注了每片的含量。

  • Waitrose & Partners 标注，每片含 3.2 g 碳水化合物和 3.0 g 糖。
  • 该产品每 100 g 也含 53.1 g 糖；单片含量不能成为忽略实际食用总量的理由。

Joybuy 无糖薄荷糖之选

如果你想要清新口气的无糖薄荷糖，而不是黑巧克力薄荷糖，这款压片绿薄荷糖值得考虑。决定食用颗数时，请查看包装上的碳水化合物含量和份量信息。

Smint 无糖绿薄荷糖 XXL 罐装

Smint Sugarfree Spearmint Tin XXL

这款罐装无糖绿薄荷糖适合想选压片薄荷糖清新口气，而不是吃巧克力薄荷糖的人。规划食用份量前，请查看包装上的总碳水化合物含量和每颗含量；不要把“无糖”名称当作碳水化合物含量的依据。

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选购薄荷糖常见问题

如果我患有糖尿病，黑巧克力薄荷糖就一定适合我吗？

不一定。“黑巧克力”无法说明你实际食用份量中的碳水化合物或糖含量。Waitrose & Partners 列出的 Green & Black’s Smooth Dark Chocolate Mint、Lindt Excellence Dark Mint 和 Waitrose Mint Thins，每 100 g 含糖量分别为 47 g、49 g 和 53.1 g。请查看具体产品的营养成分表，并结合计划食用的份量进行判断。

无糖是否意味着我可以不考虑压片薄荷糖中的碳水化合物？

不是。无糖薄荷糖可能含有山梨糖醇等多元醇，而 Diabetes UK 指出，多元醇含有碳水化合物。请根据计划食用的份量查看产品的碳水化合物含量；如果你需要根据碳水化合物调整胰岛素，请遵循医疗团队针对多元醇提供的个性化建议。

查看薄荷糖标签时，应该比较哪些数据？

比较每 100 g 的总碳水化合物和“其中糖”的含量，再根据预计食用的份量核对每片或每份的数据。Diabetes UK 说明，查看包装背面的每 100 g 数据有助于比较同类产品；Waitrose & Partners 也为其 Mint Thins 提供了每片含量。