哪些人会考虑选择？

错过了一餐的跑者

如果距离你平时吃饭的时间已经过去一阵，不妨考虑跑步前是否需要吃点熟悉的零食。英国体育研究院建议，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；仅凭黑巧克力软糖的标签，无法判断它是否适合你的计划。

考虑购买软糖风味能量棒的消费者

包装能量棒通常会标注每份营养信息，但选择食用时间时，仍要留意纤维、脂肪、甜味剂和过敏原。仔细核对具体产品，并在训练期间尝试不熟悉的零食，不要等到重要跑步前才第一次吃。

想买黑巧克力软糖作为甜食的人

如果你主要是喜欢黑巧克力风味或糖果口感，可以根据配料、包装信息和过敏原来选择。黑巧克力涂层的软糖或佛罗伦萨脆饼，无需被当作专门配制的跑步零食。

需要查看哪些信息？

先考虑距离上次进餐有多久，再查看备选零食的每份营养成分和配料。

优先事项 查看内容 结合自身情况考虑
进餐时间 确认上次进食的时间和跑步开始时间。英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食。 跑步前我已经吃过东西了吗？还是因为错过了一餐，想吃点熟悉的零食？
零食成分 对比当前包装上每份所含的碳水化合物和脂肪。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动零食应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量较低。 如果我想在跑步前补充能量，我更愿意根据每份营养成分来选择，而不是认为只要含糖，任何软糖都合适。
纤维和甜味剂 查看具体能量棒的纤维和甜味剂信息。Tesco 标注，Huel 巧克力软糖布朗尼能量棒每根 55 克含 7.7 克纤维；Sainsbury’s 提醒，过量食用可能会产生通便作用。 我想先了解自己对产品的耐受情况，再决定是否在跑步前临近起跑时食用；如果含有我从未在运动前尝试过的成分，就更要留意。
“黑巧克力”的含义 确认“黑巧克力”指的是外层涂层、产品风味，还是明确标注的可可固形物含量。与其只看名称，不如比较配料和每份营养成分。 如果我在意可可含量，就要查看具体产品明确标注的数值，而不是仅凭黑巧克力涂层作判断。
配料和过敏原 查看当前包装上的配料表和过敏原提示。不同产品的形式和成分各不相同：Tesco 标注 Thomas Fudge’s 佛罗伦萨脆饼含杏仁，而 Huel 能量棒的配料表中列有小麦麸质和大豆。 无论买的是营养能量棒、软糖还是佛罗伦萨脆饼，我都需要核对具体产品是否含有自己需要避免的成分。

标签可能会掩盖哪些信息？

  • 以为含糖软糖都能在跑步前立即补充能量

    只看糖分，无法判断零食是否适合你的进食时间和营养需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动零食应含有碳水化合物且脂肪含量较低；黑巧克力涂层产品还可能含有其他成分，从而影响整体营养构成。

    先决定自己是否需要吃零食，再比较每份营养成分，并选择训练时吃过且耐受良好的产品。

  • 认为“黑巧克力”就代表可可含量高

    “黑巧克力”可能只是指巧克力涂层，并未说明可可固形物的含量。此外，仅凭这一说法，也无法判断产品的脂肪和纤维含量，或它是否适合跑步前食用。

    如果可可含量会影响你的选择，请查看具体包装上标注的百分比，并阅读配料和营养信息。

  • 忽略能量棒中的纤维、甜味剂和过敏原

    Huel 巧克力软糖布朗尼能量棒每根 55 克含 7.7 克纤维，并含有麦芽糖醇。Sainsbury’s 提醒，过量食用可能会产生通便作用；同时也要查看这款能量棒的过敏原信息。

    查看每份含量和当前包装信息。不熟悉的能量棒应在训练日尝试，不要在重要跑步前才第一次食用。

相关品牌和产品参考

以下示例说明，软糖风味能量棒、盒装软糖和黑巧克力糖果需要查看不同的标签信息；提及这些品牌并不表示 Joybuy 有售。

Huel

其巧克力软糖布朗尼全营养能量棒是一款包装食品，外层裹有深色可可涂层，并非传统软糖。

  • Tesco 标注，每根 55 克含 17 克碳水化合物、15 克蛋白质、7.7 克脂肪和 7.7 克纤维。
  • 这些脂肪和纤维含量意味着它并非临近起跑时的必然选择。跑步前食用前，请查看甜味剂和过敏原信息，并确认自己能否耐受。

Tesco Finest

其 200 克软糖精选礼盒是一款盒装糖果，包含黑巧克力涂层口味，但并非专为跑步设计的零食。

  • Tesco 将其描述为：奶油酒心夹馅巧克力软糖，外裹比利时黑巧克力。
  • 考虑在跑步前食用时，请查看当前包装上的每份营养成分和配料；外层涂层并不能说明产品的整体营养构成。

Thomas Fudge’s

其黑巧克力佛罗伦萨脆饼口感不同于柔软的软糖。

  • Tesco 将其描述为：杏仁、蔓越莓干和葡萄干裹上焦糖，再蘸上比利时黑巧克力。
  • 这是一款佛罗伦萨脆饼，并非普通软糖。请查看每份营养成分和过敏原信息，不要因为名称中有黑巧克力，就把它当作跑步前的推荐零食。

The Cornish Candy Shoppe

其黑巧克力涂层姜味软糖适合想同时品尝生姜与黑巧克力风味的消费者。

  • 该品牌将其描述为外裹黑巧克力的姜味软糖。
  • 如果配料、过敏原、可可含量或每份营养成分会影响你的选择，请查看当前包装上的相关信息。

Joybuy 的黑巧克力零食选择

这款谷物棒适合正在考虑跑 5 公里前吃点包装零食的消费者。它不是软糖，是否适合食用取决于包装信息、你的进食时间，以及你之前的耐受情况。

Special K 黑巧克力零食，6 根装，每根 21.5 克

Special K 黑巧克力零食，6 × 21.5 克

如果你想在跑步前吃一份装零食，请对比当前包装上每根的碳水化合物和脂肪含量，并先在训练时尝试。这是一款黑巧克力谷物零食，并非软糖；请核对具体产品的配料和过敏原信息。

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常见问题

跑 5 公里时需要吃零食吗？

不要因为要跑 5 公里，就认定自己一定需要吃零食。应结合平时的饮食安排、距离上次进餐的时间和个人情况来判断，而不是特意购买软糖留到跑步时吃。

什么时候适合尝试跑步前的零食？

在训练期间尝试不熟悉的零食，留出时间了解自己是否适应，再考虑在重要的 5 公里跑步前食用。英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；上次进餐时间和零食配料也会影响你的选择。

软糖风味蛋白质能量棒一定比软糖更适合跑步前吃吗？

不一定。营养成分表能帮助你了解每份含量，但蛋白质或黑巧克力涂层并不能说明它适合临近起跑时食用。Tesco 标注，Huel 巧克力软糖布朗尼能量棒每根 55 克含 7.7 克脂肪和 7.7 克纤维；选择时还要考虑食用时间，以及你对产品的耐受情况。

标签上写着黑巧克力，就能说明可可含量高吗？

不能。这可能只是指巧克力涂层，并不代表标注了可可固形物含量。如果你在意高可可含量，请查看具体产品当前包装上是否标明了百分比。

需要查看哪些过敏原？

请查看具体产品当前包装上的配料表和预防性过敏原提示，并对照自己需要避免的成分。Huel 能量棒的配料表中含有小麦麸质和大豆，而 Tesco 对 Thomas Fudge’s 黑巧克力佛罗伦萨脆饼的描述中提到了杏仁；不能只看产品名称，务必核对包装信息。