喜欢黑巧克力太妃糖的马拉松训练者
如果你想在长距离跑步时享用这种风味，不妨比较一下随身携带的一份能提供多少碳水化合物，以及是否符合你的计划。光凭口味，无法判断一款糖果能否作为主要补给。
适合哪些人？
训练时想尝试包装零食的跑者
如果你更喜欢普通糖果，而不是运动营养产品，请在训练中试试实际食用的份量和时间。休息时喜欢吃的零食，跑步时可能不方便食用或携带。
关注配料和过敏原的跑者
如果牛奶、大豆、小麦、坚果或其他成分会影响你的选择，携带产品前请查看最新包装上的信息。本文提到的太妃糖和巧克力棒，其配料及预防性过敏原声明并不相同。
选购时要看什么？
先确定如何满足长距离跑步的碳水化合物需求，再考虑经过训练测试的黑巧克力太妃糖是否适合作为补充。
以碳水化合物为主的跑步补给
适合考虑的情况：你需要一种在长距离跑步中能稳定携带和食用碳水化合物的方式。
需要权衡：根据碳水化合物含量和身体耐受度选择的产品，可能没有你想要的黑巧克力太妃糖风味。
把黑巧克力太妃糖作为额外零食
适合考虑的情况：你想享受这种风味，并且已经在跑步时试过同款产品。
需要权衡：本文列举的产品除了碳水化合物还含有脂肪，因此请确认每份是否适合你的整体补给计划。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看每颗或每份的含量，并与计划携带和食用的份数进行比较。Storck UK 标注 RIESEN 每颗含 6.0 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注 Tony’s Chocolonely Pretzel Toffee 每 30 g 含 15 g 碳水化合物。 | 长距离跑步时，我想了解每份能提供多少碳水化合物，而不是想当然地以为一颗糖就能满足计划需求。 |
| 脂肪含量和身体耐受度 | 按与碳水化合物相同的份量比较脂肪含量，并在训练中尝试实际食用的零食和时间。澳大利亚运动营养师协会建议选择熟悉且身体耐受良好的食物，并在比赛前测试零食。 | 我更愿意在训练时确认自己跑步途中是否适合吃这份零食。 |
| 巧克力和太妃糖的类型 | 确认产品是裹有黑巧克力的太妃糖，还是加入太妃糖颗粒的巧克力棒；并将标注的可可信息与营养成分表分开查看。 | 我在意巧克力的浓郁风味，但不想把产品名称当作补给效果的依据。 |
| 携带和分装 | 查看包装形式、合适的食用份量，以及能否按计划携带。 | 我能否带上训练时试过的份量，并在跑步途中照常食用？ |
| 配料和过敏原 | 查看实物包装上的最新配料表和预防性过敏原提示。RIESEN 和 Tony’s 的产品配料及提示并不相同。 | 离家前，我需要确认实物包装符合自己的配料或过敏要求。 |
常见选购误区
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以为“黑巧克力”就能说明补给效果
黑巧克力描述的是部分风味和成分，并不能说明随身携带的一份能提供多少碳水化合物或脂肪。
按每份比较这两项含量，再决定是否把这款糖果作为主要补给之外的额外零食。
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留到比赛当天才第一次尝试
只有亲自尝试，才能知道跑步时吃实际份量是否方便。澳大利亚运动营养师协会建议在训练中试吃零食并测试食用时间，不要等到比赛当天才尝试新东西。
考虑在比赛中食用前，先在训练跑中测试产品、份量和食用时间。
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只数糖果颗数，不核对份量
单颗糖和一份巧克力棒的计量方式不同。Storck UK 标注 RIESEN 每颗含 6.0 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注 Tony’s Chocolonely Pretzel Toffee 每 30 g 含 15 g 碳水化合物。
规划补给时，请以最新营养标签和实际携带的份量为准。
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只看商品页面，不看最新包装
如果产品必须符合过敏要求，配料和预防性过敏原提示都很重要；商品页面不能代替你实际要食用的包装。
食用前请查看实物包装上的配料和提示。
相关品牌介绍
RIESEN (Storck)
Storck UK 将 RIESEN 描述为裹有 30% 黑巧克力的巧克力太妃糖。
- Storck UK 标注每颗 9.1 g 的糖果含 6.0 g 碳水化合物和 1.7 g 脂肪，可将这一标注份量用于营养标签对比。
- 产品含牛奶和大豆，也可能含有榛子、杏仁、花生及其他坚果。请确认单颗糖是否适合你的补给计划，不要把黑巧克力外层当成补给效果的证明。
Tony’s Chocolonely
Sainsbury’s 上架的 180 g Pretzel Toffee 是一款加入椒盐脆饼和太妃糖元素的巧克力棒，可可固形物含量至少为 42%，而非裹有巧克力的太妃糖。
- Sainsbury’s 标注每 30 g 含 15 g 碳水化合物。
- 同一份量还含 9.9 g 脂肪。所列配料包括牛奶、小麦和大豆，并提示可能含有鸡蛋和坚果。
M&S Food
Marks & Spencer 在其软糖和太妃糖系列中列有英式太妃糖、巧克力软糖，以及独立包装的糖果。
- 如果你在意分装和携带方式，可以了解该系列中的不同包装形式。
- 请查看单款产品的巧克力说明和营养成分表，不要想当然地认为普通太妃糖或软糖能满足你对黑巧克力太妃糖风味和份量的需求。
Joybuy 商品推荐
这款巧克力椒盐脆饼太妃糖巧克力棒主打风味，可以考虑在训练中试吃，作为额外零食；但不建议将其作为马拉松补给的主要选择。
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Tony’s Chocolonely 牛奶巧克力、椒盐脆饼和太妃糖 180 g
如果你想在跑步时享用这款椒盐脆饼太妃糖风味产品，请先在训练中尝试合适的份量，将它作为额外零食，而不是依靠整块巧克力棒满足全部补给需求。Sainsbury’s 标注其 180 g Pretzel Toffee 巧克力棒每 30 g 含 15 g 碳水化合物和 9.9 g 脂肪，可可固形物含量至少为 42%。请查看最新包装，确认牛奶、小麦和大豆信息、可能含有鸡蛋和坚果的提示，以及如何分装和携带。
跑步时吃黑巧克力太妃糖的常见问题
黑巧克力太妃糖能作为马拉松训练的主要补给吗？
不要想当然地认为它能满足主要补给需求：先比较你实际会吃的份量中碳水化合物和脂肪的含量。英国体育研究院指出，运动时间越长或强度越大，碳水化合物需求就越高；澳大利亚运动营养师协会建议选择熟悉且身体耐受良好的食物，并在训练中试吃零食。如果你已经在跑步时尝试过，黑巧克力太妃糖可以作为少量额外零食。
什么时候适合在跑步时尝试黑巧克力太妃糖？
请在训练中尝试具体产品、份量和食用时间，不要等到比赛当天才第一次吃。澳大利亚运动营养师协会建议在比赛前通过训练测试零食和进食时间。
除了包装上的可可含量，还要关注什么？
请查看每份的碳水化合物和脂肪含量、配料和过敏原提示，以及携带和食用是否方便。可可含量说明的是巧克力本身，并不能反映整体补给情况：Storck UK 标注 RIESEN 每颗含 6.0 g 碳水化合物和 1.7 g 脂肪；Sainsbury’s 标注 Tony’s Chocolonely Pretzel Toffee 每 30 g 含 15 g 碳水化合物和 9.9 g 脂肪。