哪种茶适合你？

休息加餐的时间、你喜欢的风味，以及需要核对的配料，都会影响选择。

晚上复习、想吃点东西的人

如果临近睡觉时想喝热饮，又不想摄入普通茶中的咖啡因，可以选择明确标注为天然不含咖啡因的花草茶。NHS Borders 建议，准备入睡时应避免饮用含咖啡因的饮料；除了包装正面的标签，也要查看混合茶的配料。

想减少咖啡因的传统茶饮爱好者

如果你在休息加餐时也想享受红茶或绿茶的风味，脱咖啡因茶是有别于花草茶的另一种选择。Twinings 表示，脱咖啡因茶通常仍会残留少量咖啡因；你可以根据自己的需求，判断减少咖啡因是否足够。

需要逐一核对草本成分的人

洋甘菊或薄荷等单一草本茶，配料表较短，更容易查看。如果你正在服药或有需要考虑的健康状况，请仔细阅读复合草本茶的全部配料，并就适用性咨询药剂师或临床医生。Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust 指出，草本产品可能会与常规药物发生相互作用。

购买前要看哪些方面？

先确认咖啡因情况，再根据风味和配料缩小选择范围。确定自己在休息时真正想喝哪种茶后，再考虑包装形式。

关注重点查看内容结合自身需求
咖啡因情况 查看产品是否明确标注“天然不含咖啡因”或“不含咖啡因”。对于混合花草茶，要阅读配料表；选择脱咖啡因红茶或绿茶时，也要留意 Twinings 所说的微量咖啡因残留。 如果是晚上休息加餐，我会选择标注不含咖啡因的花草茶。如果更喜欢普通茶的风味，只有在能接受残留咖啡因时，我才会选择脱咖啡因茶。
风味 查看配方是洋甘菊、薄荷还是多种成分的混合茶。不要只看茶名来选择，还要阅读完整配料表。 比起薄荷，我更喜欢花香洋甘菊；也可能更想在加餐时喝姜柠檬风味的茶。我可以按配料和口味选择，不必期待它带来特定功效。
草本成分 仔细查看复合茶中的每一种草本成分。如果你正在服药或有相关健康顾虑，请向药剂师或临床医生咨询是否适合饮用；Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust 提醒，草本产品可能与药物发生相互作用。 如果某种成分对我很重要，较短的配料表更容易核对。仅凭“睡前”之类的名称，无法判断复合草本茶是否适合我的具体情况。
包装和冲泡方式 比较茶包或茶袋的数量、包装净重和包装上的冲泡说明。确认建议的冲泡方式适用于热饮还是冷饮。 我希望包装规格和冲泡方式适合短暂的复习休息，尤其是在尝试新口味时。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为所有花草茶或睡前茶都不含咖啡因

    产品类别或茶名并不能说明具体配方中的咖啡因情况。如果你是为了避免咖啡因而更换复习休息时喝的饮品，这一点尤其重要。

    选择明确标注不含咖啡因的产品，并核对配料，尤其要留意复合茶的成分。

  • 把“脱咖啡因”理解成“完全不含咖啡因”

    Twinings 表示，脱咖啡因的普通茶中仍可能残留少量咖啡因。这与标注为天然不含咖啡因的花草茶并不是同一种选择。

    如果能接受残留的微量咖啡因，可以为了红茶或绿茶风味选择脱咖啡因茶；否则，请查看明确标注的花草茶或果茶。

  • 只看“睡前”名称就选择复合茶

    复合草本茶可能含有需要逐一评估的成分。Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust 提醒，草本产品可能会与常规药物发生相互作用。

    请阅读完整配料表。如果你正在服药或有相关健康顾虑，请咨询药剂师或临床医生。不要把“睡前”名称当成疗效承诺。

  • 比较包装时没有核对实际内容

    不同茶包或茶袋包装中的数量可能不同，因此两盒茶不一定能冲泡出相同杯数。

    决定哪种包装更适合你的休息时间前，请先查看数量、包装净重、风味和冲泡说明。

哪些品牌有合适的选择？

以下品牌示例展示了明确标注的单一草本茶、品类更丰富的花草茶，以及脱咖啡因普通茶之间的区别。请以具体产品信息为准，不要认为同一系列中的所有配方都一样。

Pukka

Pukka 在英国推出了不含咖啡因的花草茶系列，其中包括 Three Chamomile。

  • Pukka 将 Three Chamomile 标注为天然不含咖啡因，是一款成分明确的洋甘菊茶。
  • Pukka 其他产品采用不同的草本配方，请逐款核对咖啡因标签和配料。

Twinings

Twinings 既提供包括 Pure Camomile 在内的花草茶，也推出脱咖啡因红茶和绿茶。

  • Twinings 将 Pure Camomile 标注为天然不含咖啡因，同时也提供脱咖啡因茶，让你继续享受传统茶的风味。
  • Twinings 表示，脱咖啡因茶通常仍会残留少量咖啡因。购买前请确认产品属于哪一类。

Clipper

Clipper 花草茶系列中有一款标注为天然不含咖啡因的 Organic Peppermint。

  • 这款薄荷茶配方简单，适合喜欢薄荷风味的消费者。
  • 其他混合茶的配料各有不同，请逐款查看，不要把薄荷茶的信息套用到整个系列。

Teapigs

Teapigs 提供薄荷茶，采用 15 袋茶包的包装规格。

  • Teapigs 标明这款产品使用纯薄荷叶，并将其标注为天然不含咖啡因。
  • 这款产品采用茶袋包装，且每包有 15 袋，与 20 袋装茶盒规格不同；比较时请先核对实际内容。

Yogi Tea

Yogi Bedtime 是一款天然不含咖啡因的复合草本茶，而非单一草本茶。

  • 其配料包括缬草根和薰衣草，适合对这款特定草本组合感兴趣的消费者。
  • 配料较多，购买前应逐一确认是否适合自己，尤其是正在服药时；“睡前”名称并不代表疗效保证。

Joybuy 花草茶推荐

以下 Joybuy 产品适合复习休息时饮用，包含薄荷、洋甘菊、柠檬姜和刺果番荔枝叶等选择。这里推荐的都是花草茶，不包括上文提到的脱咖啡因红茶或绿茶。

Twinings 纯薄荷茶，80 袋装

Twinings 纯薄荷茶，80 袋装

这款薄荷茶适合搭配复习时的零食饮用。商品信息称，它是一款由 100% 薄荷制成、不含咖啡因的茶，内含 80 个茶包。

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Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180g

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180g

如果想在加餐时喝一款花香风味的茶，不妨试试这款洋甘菊茶。商品信息称，它由 100% 洋甘菊花制成，不含咖啡因。冲泡方法请查看包装说明。

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Twinings 柠檬姜茶，20 袋装

Twinings 柠檬姜茶，20 袋装

这款茶带有姜和柠檬风味，适合搭配复习时的零食饮用。它天然不含咖啡因，含有多种植物成分，包括柠檬草和甜茴香。商品信息建议冲泡 3–5 分钟；如果你需要留意某种特定草本，请查看完整配料表。

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English Tea Shop 有机纯薄荷茶，20g

English Tea Shop 有机纯薄荷茶，20g

这款茶融合了不同薄荷的风味，适合搭配零食饮用。商品信息称，它不含咖啡因，由 70% 胡椒薄荷和 30% 留兰香制成。建议饮用方式为冷饮；如果想喝热茶，请查看包装上的冲泡说明。

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Tropical Sun 刺果番荔枝叶茶，20 袋装

Tropical Sun 刺果番荔枝叶茶，20 袋装

如果想尝试薄荷或洋甘菊以外的单一成分茶，可以看看这款产品。商品信息标明其由 100% 刺果番荔枝叶制成，并称其不含咖啡因；同时提供热泡和冷泡方法，满足不同的休息加餐喜好。

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关于花草茶和脱咖啡因茶的常见问题

所有花草茶都不含咖啡因吗？

不是。不要只凭“花草茶”这个名称判断咖啡因含量。如果你晚上复习时想吃点东西并避开咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的产品，并核对混合茶的配料。

天然不含咖啡因的茶和脱咖啡因茶有什么区别？

天然不含咖啡因的花草茶，与经过加工以减少咖啡因的红茶或绿茶并不是同一种产品。Twinings 表示，脱咖啡因茶通常仍会残留少量咖啡因。如果你能接受这一区别带来的差异，并喜欢普通茶的风味，可以选择脱咖啡因茶。

复习加餐时适合喝哪种风味的茶？

根据配料和个人口味选择即可：洋甘菊带有花香，薄荷风味清新，柠檬姜混合茶则兼具柑橘香和辛香。如果想避开某种特定草本，请查看配方；选择某种风味，并不意味着它能带来健康或学习方面的益处。

正在服药时，需要核对睡前茶的配料吗？

需要。请阅读完整配料表，并在有需要时咨询药剂师或临床医生，确认是否适合饮用。Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust 指出，草本产品可能会与常规药物发生相互作用，因此不要只看“睡前”名称，也要核对具体成分。