哪种茶适合你？

关键在于：你是想避免摄入咖啡因，还是希望保留传统茶的风味，同时减少咖啡因摄入。

想减少咖啡因摄入的传统茶饮爱好者

如果你想在晚餐后喝一杯红茶或绿茶风味的饮品，不妨比较低咖啡因茶和花草茶。两者并不等同。

想喝无咖啡因花草茶的人

如果避免摄入咖啡因是你的首要考虑，请留意清晰标注的无咖啡因说明。洋甘菊、薄荷以及多种草本混合茶，在风味和配料上各有不同。

会仔细查看具体配料的消费者

如果你正处于孕期、正在服药，或已知自己对某些植物成分敏感，请仔细阅读完整配料和过敏原信息。如果薄荷容易诱发你的反流症状，挑选薄荷茶时也要考虑这一点。

选购时要看什么？

先确认咖啡因标注，再根据口味和需要排查的成分缩小选择范围。

关注重点查看内容你的需求
咖啡因 查看产品是否明确标注不含咖啡因，并检查配料表中是否含有马黛茶或瓜拉纳。如果选择传统茶，请确认标注的是“低咖啡因”而非“不含咖啡因”；Twinings 表示，低咖啡因茶仍可能含有微量咖啡因。 我想在晚餐后喝一杯热饮，但不想选到仍含咖啡因的茶。NHS Borders 建议临近睡觉时避免饮用含咖啡因的饮品，因为这类饮品可能让人更清醒、影响睡眠。
风味 想要花香，可以选择洋甘菊；喜欢薄荷味，可以选择薄荷茶；多种草本混合茶则有丰富的植物风味。低咖啡因红茶或绿茶则保留了传统茶的风格。 对我来说，花香、薄荷味或传统茶的风味，可能比主打睡前饮用的混合茶更重要。
配料 仔细阅读完整配料和过敏原信息，尤其是含有多种草本或根茎成分的混合茶。如果孕期、服药或已知的敏感情况会影响你的选择，请逐一确认相关植物成分。 与其只看茶品名称来判断是否适合我，我更愿意逐一比较具体配料。
薄荷与反流 查看茶饮是否含有胡椒薄荷或其他薄荷类成分。剑桥大学医院指出，薄荷类食物可能会加重部分反流患者的症状。 如果薄荷会诱发我的症状，我想在晚餐后选择不含薄荷的茶饮。

常见选购误区

  • 把低咖啡因和不含咖啡因当成一回事

    脱咖啡因处理会去除传统茶中的绝大部分咖啡因，但仍可能有微量残留。Twinings 还指出，在通常不含咖啡因的花草茶中，马黛茶和瓜拉纳是例外。

    如果你最在意的是避免摄入咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的产品，并查看配料表，不要只凭“花草茶”这个名称判断。

  • 只凭名称选择睡前混合茶

    睡前风格的混合茶可能含有多种草本和根茎成分。如果你需要确认某些成分是否适合自己，完整配料表就很重要。

    购买前不妨将其中的植物成分与配料更简单的茶饮进行比较；如果你正处于孕期、正在服药或已知对某些成分敏感，尤其要仔细查看。

  • 认为薄荷茶适合所有人晚餐后饮用

    薄荷茶有鲜明的薄荷风味，但剑桥大学医院将薄荷列为可能加重部分人群反流症状的食物之一。

    如果薄荷已知会诱发你的症状，不妨改选不含薄荷的无咖啡因茶饮。

  • 期待“夜间茶”能解决睡眠问题

    茶品名称中的“夜间”描述的是适合饮用的时段，并不代表具有治疗作用。NHS Borders 指出，睡眠问题没有立竿见影的解决办法。

    把晚间茶当作日常饮品即可；如果睡眠问题持续存在，不要用它代替适当的专业建议。

品牌参考

以下产品系列展现了无咖啡因花草茶与低咖啡因传统茶的区别。选购时请查看具体产品，不要默认同一品牌旗下的所有茶都相同。

Pukka

Pukka 提供多款无咖啡因花草茶，包括 Three Chamomile 和含多种草本成分的 Night Time 混合茶。

  • Pukka 将 Three Chamomile 标注为天然不含咖啡因。
  • Night Time 含有多种植物成分，包括洋甘菊、薰衣草和缬草。如果配料更简单的茶饮更便于你判断是否适合，不妨先查看完整配料表。

Twinings

对于偏爱传统红茶、绿茶或伯爵茶风味的消费者，Twinings 的低咖啡因系列是一个选择。

  • 如果你想减少咖啡因摄入，低咖啡因茶能提供传统茶风味的选择。
  • Twinings 说明，低咖啡因茶仍可能含有微量咖啡因；不要把“低咖啡因”与“不含咖啡因”混为一谈。

Clipper

Clipper 将其花草茶描述为不含咖啡因，既有单一风味款，也有 Sleep Easy 等混合茶。

  • 产品系列涵盖洋甘菊茶、薄荷茶以及多种草本混合茶。
  • Sleep Easy 列有多种配料，包括肉桂、洋甘菊、路易波士、柠檬香蜂草和缬草根。如果需要排查植物成分，请仔细阅读完整标签。

teapigs

teapigs 表示，其薄荷茶由纯薄荷叶制成，天然不含咖啡因。

  • 如果你喜欢薄荷风味，它的薄荷茶提供了单一配料的选择。
  • 据剑桥大学医院介绍，薄荷可能会加重部分人群的反流症状。

Joybuy 花草茶精选

以下花草茶涵盖薄荷、洋甘菊和多种植物混合口味，适合晚餐后饮用。请根据自己的需求，查看每款产品包装上的咖啡因说明和配料信息。

Twinings 纯薄荷茶 80 袋装

Twinings 纯薄荷茶 80 袋装

薄荷风味花草茶，适合晚餐后饮用，产品标注为不含咖啡因。如果薄荷容易诱发你的反流症状，可以考虑其他口味；如果需要严格避免咖啡因，请查看产品包装。

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teapigs 洋甘菊花茶 15 袋 180g

teapigs 洋甘菊花茶 15 袋 180g

如果你喜欢花香，不爱薄荷或多种植物混合的风味，可以试试这款洋甘菊茶。产品标注为不含咖啡因；如需了解相关配料或过敏原信息，请查看包装。

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Twinings 柠檬姜茶 20 袋装

Twinings 柠檬姜茶 20 袋装

如果你想尝试不同于洋甘菊或薄荷的风味，可以选择这款柠檬姜茶。产品标注为天然不含咖啡因；由于它含有多种植物成分，建议查看完整配料表。

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Pukka 洋甘菊香草麦卢卡蜂蜜花草茶 20 袋装 32g

Pukka 洋甘菊香草麦卢卡蜂蜜花草茶 20 袋装 32g

这款以洋甘菊为主调的混合茶，带有香草和蜂蜜风味，适合想尝试不同于纯洋甘菊口味的人。产品标注为天然不含咖啡因；如果需要排查植物成分，请仔细阅读完整配料表。产品说明建议，孕期或对自身健康有顾虑者在饮用前咨询医疗专业人士。

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Tropical Sun 刺果番荔枝茶 20 袋装

Tropical Sun 刺果番荔枝茶 20 袋装

如果你想尝试不同于薄荷、洋甘菊或睡前风格混合茶的选择，可以考虑这款刺果番荔枝叶茶。产品标注为不含咖啡因；如果打算在深夜饮用，请先查看包装上的配料和咖啡因信息。

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关于晚间饮茶的常见问题

花草茶一定不含咖啡因吗？

不一定。Twinings 表示，大多数花草茶和水果茶天然不含咖啡因，但马黛茶和瓜拉纳是例外。请同时查看咖啡因标注和配料表。

低咖啡因茶和无咖啡因茶是一回事吗？

不是。Twinings 表示，低咖啡因传统茶仍可能含有微量咖啡因。如果你最在意的是晚餐后避免摄入咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的花草茶，并查看配料表。

如果薄荷容易诱发我的反流症状，该怎么办？

不妨选择不含薄荷的无咖啡因茶饮。剑桥大学医院将胡椒薄荷和其他薄荷类食物列为可能加重部分人群反流症状的食物。

睡前茶能治疗失眠吗？

名称中带有“睡前”或“夜间”的茶，指的是适合饮用的时段，并不代表具有治疗作用。NHS Borders 指出，睡眠问题没有立竿见影的解决办法；如果问题持续存在，请寻求适当的专业建议。

如果我正处于孕期、正在服药或对某些植物成分过敏，应该查看什么？

请仔细阅读完整配料和过敏原信息，尤其是含有多种草本成分的混合茶。如果你想了解特定植物成分是否适合自身情况，请咨询合适的医疗专业人士。