这些选择适合哪些人

希望减少脂肪摄入的居家办公人士

如果午餐中会加入花生制品，可以比较每 100g 脂肪含量，以及减脂声明所参照的具体产品。标注无盐或仅含花生，回答的是另一个问题。

偏好配料简单的居家办公人士

只含花生的花生酱，可能适合偏好短配料表的人。请另外比较脂肪含量，并考虑午餐时打算食用多少。

需要留意花生或坚果过敏原的人

每次更换产品时，都要查看包装上的配料表和预防性过敏原提示，尤其是在整颗坚果、涂抹酱、粉末和混合配料能量棒之间切换时。英国食品标准局说明，预防性提示可能表示产品中存在非预期过敏原的风险。

购买前要看什么

选择适合午餐的产品形态，但评估脂肪含量时要看营养成分表，而不是产品形态名称。

关注重点 检查内容 你的需求
脂肪含量对比 查看减脂声明所参照的具体产品。先比较每 100g 脂肪含量，再计算你预计食用分量中的脂肪含量。 我想减少花生类午餐中的脂肪，而不是想当然地认为“无盐”就代表脂肪更低。Tesco Groceries 表示，其 Reduced Fat Peanut Butter 的脂肪含量比 Tesco smooth peanut butter 低 30%。
产品形态 想好你需要的是开封即抹的花生酱、整颗花生，还是需要拌入食物的粉末。购买花生粉时，请先查看当前包装上的营养成分表，再进行数值比较。 三明治用花生酱更方便；如果愿意自己调拌，也可以把花生粉加入馅料或酱汁。Tesco Groceries Marketplace 将 PBfit Pure Peanut Powder 描述为压榨烘烤花生制成，但其所列营养数据需要对照包装核实。
配料 查看完整配料表，并同时留意脂肪含量。减脂花生酱和只含花生的花生酱，配料不一定相同。 如果我在意配料表简短，会单独比较这一点，不会将其与脂肪含量混为一谈。Sainsbury’s 标注其 100% Crunchy Peanut Butter 的配料为花生。
盐和食用分量 确认盐和脂肪数据对应同一食用分量；比较不同产品时，还要查看每 100g 的脂肪含量。 在办公桌前吃午餐时，我会先分装好整颗花生，而不是直接对着包装吃。Tesco Groceries 列出的 KP Unsalted Peanuts 每 30g 含盐量低于 0.01g，脂肪含量为 15g。
过敏原 每次更换产品时，都要查看包装上标注的配料和预防性过敏原提示。 我需要确认花生、其他坚果或潜在的非预期过敏原是否会影响产品选择。英国食品标准局表示，预防性标签用于提示可能存在非预期过敏原。

常见选购误区

  • 把“无盐”或“100% 花生”误当成“减脂”

    这些描述说的是盐或配料。Tesco Groceries 列出的 KP Unsalted Peanuts 每 100g 含脂肪 51g；Sainsbury’s 列出的 100% Crunchy Peanut Butter 每 100g 含脂肪 49.8g。

    先比较每 100g 脂肪含量，再查看你计划食用的分量中含有多少脂肪。

  • 以为减脂花生酱和纯花生酱的配料相同

    Tesco Reduced Fat Peanut Butter 除烘烤花生外，还含有干葡萄糖浆、麦芽糊精、棕榈油和盐；Sainsbury’s 100% Crunchy Peanut Butter 的配料则标注为花生。

    如果你既在意配料，也在意脂肪含量，请把配料表和营养成分表放在一起查看。

  • 仅凭网上的花生粉介绍判断准确营养数据

    Tesco Groceries Marketplace 将 PBfit Pure Peanut Powder 描述为压榨烘烤花生制成，但页面显示的营养数据前后不一致。

    要比较脂肪或能量数值，请以当前实物包装或制造商提供的营养成分表为准。

  • 更换产品形态时忽略过敏原提示

    花生粉、涂抹酱或混合配料能量棒上的配料和预防性过敏原提示可能各不相同。英国食品标准局说明，预防性提示表示可能存在非预期过敏原。

    请查看具体包装上的提示，不要想当然地认为同一系列的其他产品也一样。

相关品牌参考

Tesco

其 Reduced Fat Peanut Butter 明确标注了与 Tesco smooth peanut butter 的对比。

  • Tesco Groceries 表示，其脂肪含量比自家的 smooth peanut butter 低 30%。
  • 这款减脂产品除了花生，还含有其他配料；购买前请查看最新商品信息和包装。

KP

其 Unsalted Peanuts 提供整颗无盐花生选择，并列有每 30g 的营养信息。

  • Tesco Groceries 列出的每 30g 盐含量低于 0.01g。
  • 同一分量含脂肪 15g；无盐不等于减脂。

Sainsbury’s

其 100% Crunchy Peanut Butter 可作为纯花生配料表的参考。

  • Sainsbury’s 标注其配料为花生。
  • 每 100g 含脂肪 49.8g，因此配料表简短并不代表产品有减脂声明。

M&S

其 100% Smooth Peanut Butter 也是一款纯花生涂抹酱，可从配料和营养标签两方面进行比较。

  • Ocado 发布的商品信息显示，其配料为花生（100%）。
  • 每 100g 含脂肪 43.9g；仅含花生并不能证明产品有减脂效果。

Planters

其 Protein Nuts Mix 是混合坚果产品，可作参考，但并未标明为减脂产品。

  • Tesco Groceries 将其描述为由花生、杏仁和腰果混合而成。
  • 请查看具体包装上的脂肪含量和过敏原信息，不要仅凭产品名称就认定它有减脂效果。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括方便分量食用的花生水果棒和无盐整颗花生，适合搭配居家办公午餐。请根据自身对脂肪、配料和过敏原的需求，对照包装标签进行选择；仅凭产品形态无法判断是否有减脂效果。

Nakd Peanut Delight 花生风味能量棒，4 支装，每支 35g

Nakd Peanut Delight 花生风味能量棒 4 支装，每支 35g

独立包装，方便控制午餐分量。这是一款水果坚果棒，并非花生酱或纯花生；请查看包装上的脂肪含量，以及花生、榛子和其他过敏原信息。

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KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

如果午餐更适合吃无盐整颗花生，而不是减脂涂抹酱，可以选择这款。Tesco Groceries 列出的数据为：每 30g 含脂肪 15g、盐少于 0.01g，每 100g 含脂肪 51g；请查看包装上的过敏原信息。

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花生制品常见问题

“无盐”代表脂肪含量更低吗？

不代表。无盐说的是盐，而不是脂肪。Tesco Groceries 列出的 KP Unsalted Peanuts 每 30g 含盐量低于 0.01g、脂肪含量为 15g，因此请分别查看这两项数据。

减脂花生酱只含花生吗？

不一定。Tesco Reduced Fat Peanut Butter 除烘烤花生外，还含有干葡萄糖浆、麦芽糊精、棕榈油和盐。如果配料和脂肪含量都很重要，请一并比较。

100% 花生酱属于减脂选择吗？

配料表中只有花生，并不能证明脂肪含量有所降低。Sainsbury’s 列出的 100% Crunchy Peanut Butter 每 100g 含脂肪 49.8g；Ocado 发布的 M&S 100% Smooth Peanut Butter 信息则显示每 100g 含脂肪 43.9g。

如何比较花生粉和花生酱？

请依据当前包装或制造商提供的营养成分表，比较每 100g 脂肪含量，以及实际使用分量中的脂肪含量。Tesco Groceries Marketplace 将 PBfit Pure Peanut Powder 描述为压榨烘烤花生制成，但页面显示的营养数据前后不一致，因此无法据此进行准确比较。

“可能含有坚果”是什么意思？

这是关于可能存在非预期过敏原的预防性提示，并不表示产品不含其他过敏原。英国食品标准局说明了预防性标签的这一用途；请查看具体包装上的提示。